我们为什么会腰酸背痛？_备孕

睡觉睡太久，腰酸背痛；

开车开久了，腰酸背痛；

伏案工作时间长，腰酸背痛；

上网游戏打太久，腰酸背痛；

无论是工作还是休息，总是腰酸背痛

这到底是怎么回事？

我们为什么会腰酸背痛？

腰痛是一个由多种原因导致的常见症状，除运动系统疾病与外伤以外，其他器官的疾病也可引起。如泌尿系统炎症或结石、肾小球肾炎、某些妇女疾病（盆腔炎、子宫后倾等）、妊娠、腰部神经根炎、骨质疏松及恶性肿瘤等。

不同的腰酸背痛有不同的特征

慢性劳损：劳动后疼痛加重。

腰椎管狭窄及腰椎间盘突出：行走之后疼痛加重。

骨结核与肿瘤：疼痛常于夜间加重。

椎管内神经受压：疼痛常因咳嗽而加重。

风湿病伴有关节：游走疼痛。

心绞痛引起的腰背痛：多有心慌胸闷等心脏表现。

泌尿系结石：多伴有腹部绞痛且在床上辗转反侧。

肾脏肿瘤：则常伴有血尿。

根据上述特征进行初步判断，若怀疑为脏器疾病或结核、肿瘤等所致疼痛，需要及时到相关科室进行诊断和治疗。

但如果是腰肌劳损、腰椎退变等情况的，我们是可以通过日常的保健康复措施来缓解的。

该如何缓解腰酸背痛？

腰肌劳损和腰椎疾病，都跟人们日常的生活习惯有很大关系，所以要做到这些：

纠正脊柱的不良体位

1.睡姿:人生三分之一的时间在睡眠中度过，一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，腰背部平卧于平板床上，使双膝、髋略屈曲。这样可使全身的肌肉、关节及韧带获得最大限度的放松和休息。

建议：

中老年人切忌高枕软卧或无枕直腿，同时还应注意防寒保暖，避免腰部受凉。

日常生活中，应避免高凳低桌看书写字，卧床看书，直腿弯腰取物等。

2.工作:工作体位与下腰痛的发生和发展关系更密切。在工作中应注意避免在某一种体位持续过久，在向前弯腰一段时间后应恢复自然体位一定时间。若能改善工作条件，在不影响工作的情况下应尽量减少有害体位。

建议：

遇到无法避免的不良工作场所、条件与体位时，应注意随时调整、更换或缩短持续时间。

坚持做做工间操、课间操。

可以通过运动来护腰

做全身有氧运动

通过运动来预防腰痛，其实才是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等，其中游泳对腰痛的锻炼是最佳的。

腰部锻炼

此外，还可以每天抽出一点时间，进行腰部锻炼，记住这7个动作，来预防腰部疾病。（可以根据自己的喜好，选择一个动作坚持）

燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20-50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

退步走：两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

仰卧蹬车：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

屈滚法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5-6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

仰卧起坐：此运动常见，所以不多介绍。每天早晚各一次，每次做10-20个。

引体向上：身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

腰痛很常见，在排除其他疾病的前提下，我们可通过上述这些保健措施来缓解症状，同时还能起到增强腰背部肌肉，预防腰背痛的作用。

但是，如果坚持上述锻炼一段时间仍未改善，就需要到医院进行诊治，避免延误病情。

经常腰酸背痛的原因是什么？

无形的伤害——职业病、风寒

现在很多职业不是要久坐就是要久站，这“久”而“久”之，易使肌肉过度疲劳，出现腰酸背痛的情况，我们所说的“职业病”大多也就是这种原理。

职业病是可以预防和缓解的，千万不要忽视工作中出现的小疼痛、小毛病，否则很容易积少成多，直至积劳成疾；过一两个小时转换下姿势，适当起身活动腰部，也是一种很好的预防措施。

既然说到“无形”，风寒自然榜上有名。腰部受过损伤的患者，在天气寒冷时，会感到腰酸背痛，天气寒冷，使患者的血液循环突然发生改变引起的。

所以应避免长时间伫立在风口等寒冷地带，避免做过激的运动，造成腰部二次损伤。

有形的伤害——后遗症

很多外伤也会导致腰酸背痛，例如挫伤、扭伤等，这些状况易导致局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛，如果不能及时彻底治疗，将很容易在以后的日子里经常腰酸背痛。

所以遇到扭伤、挫伤，万不可草草了事，要彻底治愈，避免留下后遗症。

能摸到，有压痛——腰肌劳损

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置会相对较浅。如果感觉腰疼，而且能摸到，按压时有疼痛给你，可能就是腰背筋膜炎，即腰肌劳损。

腰肌劳损重在预防，避免做易引起“闪腰”的动作，一旦腰部扭伤，必须休息，避免记住不断活动。

位置很深、活动受限——腰椎间盘问题

当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置将出现在身体后中心比较深的地方，感觉很疼，甚至活动受限，弯不了腰，单触摸要和后背时，并没有很疼的压疼点，这往往是眼椎间盘引起的牵扯痛，或小关节引起的疼痛。

腰痛并伴随下肢放射痛——神经受累

如果长时间腰酸背痛感得不到缓解，也可能是由嵴髓和嵴椎神经性病变后引发的。放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿甚至足背、足底一条线疼，或有麻木、踮脚走路、下肢无力等症状，这些情况可能是神经受累所致。

当感觉已上升至嵴椎有所不适时，就应及时到医院检查，以免延误病情，引发病变。

如果是嵴椎引起的腰酸，在完成嵴椎治疗后，相应状况就会改善。

腰部周边脏器发生病变——内脏问题

当腰部周边脏器发生病变时，会连带出现腰酸腰痛。

如果遇到这种原因，应及时对相关病变的脏器进行治愈。只有它们得到治愈，腰酸腰痛的副作用才会消失。

老是腰腿疼痛怎么办？

腰腿酸痛，其主要的还是缺乏锻炼，肌肉松弛。那该怎么办呢？有一套简单的腰腿保健操，大家可以试着练习下，重要的还是要坚持练习，不可三天打鱼两天晒网，这样是没有任何效果而言。

步骤/方法

开始姿势：患腿跪位，并使小腿制向指侧。

训练方法：向下俯卧，使臀部感到紧张。注意不要弓背。

开始姿势：仰卧位，健腿伸直，患腿屈髋、屈膝，双手抓住膝部。

训练方法：将患侧膝部尽力向对侧肩靠近，之后回到开始姿势。

开始姿势：仰卧位，双膝略屈曲。

训练方法：缓慢、尽力将膝部靠近胸部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势

开始姿势：坐在椅子上。

训练方法：缓慢、尽力将肩关节靠近地面。

开始姿势：俯卧位。

训练方法：缓慢以肘支撑上身，若无疼痛，伸直肘关节，之后回到开始姿势

开始姿势：站立位，双手置于髋部。

训练方法：双肩缓慢、尽力向后、向下。

定义

腰痛是指腰部一侧或两侧疼痛。腰酸是指腰部的酸楚感。在临床上腰痛常伴有腰酸，腰酸则不一定有腰痛，二者均与肾有密切的关系。

西医相关病症

西医的内、外、骨、妇各科疾病，均可以出现腰痛、腰酸。一般可分为四大类。第一类为脊柱疾患，如类风湿性脊柱炎、肥大性脊柱炎、结核性或化脓性脊柱炎等；第二类为脊柱旁软组织疾病，如腰肌劳损、纤维组织炎等；第三类为脊神经根受刺激所致的腰背痛，如脊髓压迫症、急性脊髓炎等；第四类为内脏疾病，如肾脏病(肾盂肾炎、肾炎、肾结石、肾结核、肾下垂、肾积水、肾积脓等)，以及急性胰腺炎、穿透性溃疡、胆囊炎、胆石症、子宫后倾后屈、慢性附件炎、慢性前列腺炎等。

症候分型

1.寒湿腰痛：症见腰部冷痛重着，转侧不利，腰痛逐渐加重，虽静卧亦不稍减或反而加重，遇阴雨天疼痛加剧。治宜祛寒行湿，温经通络。可用甘姜苓术汤、渗湿汤等。

2.湿热腰痛：症见腰髋疼痛，痛处伴有热感，梅雨季节或暑天腰痛加重，或见肢节红肿，烦热口渴，小便短赤。治宜清热利湿，舒筋止痛。可用加味二妙散。

3.湿痰腰痛：症见腰部冷痛沉重，牵引背胁，阴雨为甚，或见便泄。治宜祛湿化痰。可用龟樗丸。

4.风寒腰痛：症见腰痛拘急，或连脊背，或引脚膝，或见寒热，腰间觉冷，得温痛减。治宜发散风寒。可用人参败毒散。

5.风热腰痛：症见腰痛而热，小便热赤，或身热微汗，口干而渴，咽喉红肿。治宜疏散风热。可用小柴胡汤。

6.风湿腰痛：症见腰背拘急，酸重疼痛，活动不利，或见发热恶风，或见颜面及四肢浮肿。治宜祛风利湿。可用独活寄生汤。

7.肾虚腰痛：症见腰痛以酸软为主，腿膝无力，遇劳更甚，手足不温。治宜温肾补肾或滋肾益阴。可用青娥丸或当归地黄丸。

8.脾湿腰痛：症见腰痛重滞，纳食不馨，或见大便溏薄。治宜健脾利湿。可用平胃散或防已黄芪汤。

9.肝郁腰痛：症见腰痛连胁腹胀满，似有气走注，忽聚忽散，不能久立行走。治宜调肝行气。可用沉香降气汤、天台乌药散等。

10.瘀血腰痛：症见腰痛如刺，痛有定处，轻则俯仰不便，重则因痛剧而不能转侧，痛处拒按，日轻夜重。治宜活血化瘀，理气止痛。可用活络效灵丹加味。

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