每天10000步和每天20000步，我们的膝盖更能承受哪个？

普通人的膝盖更能承受每天10000步，超过这个范围达到10000到20000步的话，锻炼量不多的普通人就容易造成膝盖损伤问题，到时候不仅体质没有得到锻炼，反而还受了伤，这样就得不偿失了。

走路锻炼并非步数越多越好

生活中很多上了年纪或不想从事激烈运动的人，大多都选择了步行走路来锻炼自己，每天走上几千到一万步，不但能够增强血液循环、消耗脂肪维持体重，顺路还欣赏了沿途的风光和人情，既是一种提升体质的运动，又是一种悠闲的养生方式。但是进行户外步行锻炼也并非走的步数越多越好，人膝盖所能承受的运动量也是有限的，如果超过了膝盖肌肉骨骼和韧带的活动量，就容易使膝盖受到磨损或韧带拉伤。

膝盖能承受的正常锻炼量

一般来说的话，普通人每天走路的锻炼量在1万步以内就差不多了，超过1万这个步数，膝盖就可能由于活动量过大而劳损受伤，特别是一些年龄较大或者肥胖的人士，膝盖更容易受到伤害。除非是那些经常锻炼体质较好的人，一般才能承受1万步到2万步这样一个锻炼量。普通成年人每天走6000步，算是一个中等程度的锻炼量，年轻人体质普遍较好，每天的锻炼量可以提升到1万步，但是对于年纪较大、或者身体有病、体质较差的人来说，每天6000步可能都会有点多，这时候走路的步数就应该适当降低，每个人应该根据自己的身体情况设定不同的步数标准，在不影响自己健康的前提下进行锻炼。

行走锻炼的正确姿势

行走锻炼的时候最好不要走走停停，走一下又玩一阵子，这是起不到锻炼体质作用的。走路的时候也不宜太快，而且要保持抬头挺胸、身体自然伸直、目视前方的行走姿势，在天气较热或者特别寒冷的时候，为了不影响身体可以改成在室内锻炼。

俗话说，饭后一百步就能使你活到九十九岁。这句老话反映出步行对老年人的健康非常有益。但是显然一百步不足以适应身体。如果要达到健康水平，则必须每天保持一定的运动量。太少的步伐无法达到健身目标，太多的步伐可能会伤害您的膝盖。那么，老年人每天需要采取多少步骤？如何保护膝关节？

走路太多会伤膝盖吗？保持这一步数不变，膝关节将没有“投诉”

老人每天需要走几步？

步行是一种非常健康的运动，它的运动量不是很大，它是一种很好的有氧运动，因此可以在老年人中大力推广。但是应该注意的是，一切都具有学位，走路也不例外。步行并非基于测量步数，并不是步行越多就越有效。特别是对于中老年人，走路太多不会给膝盖和膝关节施加过大的压力，从而导致膝关节损伤。

专家得出的结论是，如果一个健康的成年人在走路，如果他想要实现健康保护的目标，那么一天通常1万步就足够了。由于各种身体原因，老年人需要适当减轻体重。通常，将步数保持在8,000就足够了，但是应根据自己的条件适当地增加或减少要采取的步数。

南方医科大学南方医院的施湛君教授在接受采访时表示，步行后老年人膝关节疼痛的主要原因是老年人的膝关节炎。在移动和不灵活的行走时，老年膝关节炎的早期症状是疼痛。上楼梯更困难。当你长时间保持一定的位置时，会有联合僵硬，症状将在一点运动后释放。随着疾病的进展，这些症状变得越来越明显。因此，老年人必须在平时服用合理的活动，并没有盲目过度运动。

走路太多了膝盖？保持在这个步骤中，膝关节中不会有“投诉”

老人应该如何在步行和日常生活期间保护他们的膝关节？

1.选择合适的减震鞋

如果您想保护膝关节，合适的鞋子非常重要。首先，有必要确保舒适。如果鞋子不适合脚，老年人的脚会受伤，行走的效果将大大减少。第二种是减震的影响。选择合适的跑步鞋是非常重要的，因为老年人的膝关节不像年轻人那么健康。有一定程度的磨损和撕裂。在这种情况下，鞋子必须具有一定程度的磨损。仅当进行减震时，才能尽可能多地行走膝关节的压力和损坏的减震效果。

2.注意步行姿势

许多老年人在走路时不注意走路姿势，但是会造成不同程度的身体伤害。一些老人喜欢步行。这种步行方式对膝关节非常有害。还有一些老年人喜欢斜着走路，所以两条腿的膝关节压力是不同的。随着时间的流逝，一个膝关节将退化。因此，走路时，必须注意姿势，抬起头，注意脚和身体自由摆动。只有这样，才能最大程度地减少对膝关节的伤害，并确保步行的健康效果。老年人进行适当的运动对身体健康非常有益，而步行是一种很好的运动方式。步行可以给老年人的健康带来很多好处，但同时也需要注意很多方面，以免对膝关节造成伤害。

走路对于我们的身体健康是非常好的健身方法，可以通过它减脂和保持良好的体形。也有许多的人在临睡前会看一上手机程序里面所记录的步数。但是对于不同的年龄、身体的重量所承受的运动负荷也是不同的，如果一昧的猛走也会伤害到我们的身体。身体重量越大所走的步数也要相应减少，如果在行走中感觉到了不适的情况就要立即停止运动。

一、不同体重走的步数不同

我们正常身体的人群一般走上一万步就可以了。如果身体重量比较重，身形过于肥胖的人群只要走到一半的步数，就是五千步就行了。因为体重过重的人群无论是走路还是跑步对于身体膝盖的伤害都是很大的。如果过于肥胖的人群不太建议采用走路以及跑步的方式来进行减肥。建议采用游泳的方式来减脂，因为游泳不会造成膝盖的伤害，更有利用减脂。

二、年纪大的人要注意休息

人类的年纪到了四十岁之后，骨质就开始流失，就容易产生骨质疏松的症状。因此在运动的时候就要额外的注意。对于年轻人只要注意不要安全就可以了，但是对于年纪在四十岁以上的人，一定不要超过五千步，除了对膝盖不好，对于骨骼的健康也有影响。如果在行走时无法知道自己究竟可以承受多少步数的话，可以根据我们身体的反应来进行判断。如果感觉到膝盖酸痛就证明膝关节有磨损的现象，这时就不要再继续行走，以免造成关节的伤害。

身体健康或年纪轻的人群每天可以走一万步，但是年纪大或体重比较重的人群走五千步就可以了。但是并不是固定的步数，大家可以根据自己的身体情况来做出决定，如果在行走时发现关节有不舒服的情况，那怕是只走了几百步都要停止运动，以免造成身体的损伤。运动可以让我们的身体更加的健康，但是必须要在正确的方法下进行，才可以拥有健康和强壮的体魄。

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