上午容易犯困是什么原因

为何晚上睡得早，早上还会犯困？

晚上早睡，第二天还会出现犯困的情况，有可能睡觉时间太长，对于人体来说，并不是睡得越久就越好，不同年龄段的人，对睡眠的需求量是不同的。

对于小孩来说，需要保持十二个小时左右，青少年十个小时左右，成年人八个小时，中年人七个小时，而上了年纪后，只需要保持六个小时就可以了。

若是睡觉时间太长，反而会使得大脑一直沉浸于睡眠当中，醒来之后，还是处于一个昏沉的状态，就有睡不醒的情况，想要接着睡。

特别是上了年纪的人，若是睡得时间过长，更容易出现疲劳的情况，因为晨起后的身体，正是血脂、血压的高峰期，若是还在睡觉，身体的负担就会加重，出现疲劳不堪的情况，想要休息。

患有高血脂的人，也容易在晨起后，出现疲劳，想要休息。前一天晚上睡觉比较早，身体休息的时间比较长，血液循环的速度就会减慢。

为什么明明晚上睡了七八个小时，早上还是会犯困打盹，总是一副阿欠连连、睡意绵绵的样子。下面是我精心为你整理的早上犯困打盹的主要原因，一起来看看。

早上犯困打盹的原因

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。

喜欢吃垃圾食品

这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如 唱歌 、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

周末熬夜睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，添加互联网居家无限极微信jkqmmm从此你的身边多了一位免费教练，否则醒后会更疲倦。

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。

易因小事而焦虑

如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

不懂得拒绝别人

总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价，更糟的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

办公桌凌乱不堪

研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

早上犯困打盹的解决 方法

1. 锻炼能够改善睡眠质量

每天进行一定量的温和强度的锻炼，可以有效提高睡眠质量，减少白天焦虑的程度。

每天进行 30 分钟左右温和的锻炼，比如跑步、 游泳 、登山、跳绳、饭后散散步等

体能较弱的初次锻炼者，可以尝试以拉伸为主的锻炼，比如 瑜伽

尽量在白天锻炼，睡前 6 小时内最好不要剧烈运动，不然反而可能影响睡眠。

2. 锻炼还能促进血液循环，让大脑更清醒

美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明，哪怕只是 5～10 分钟的锻炼，都可以有效提高心率水平，让人感觉更清醒。

静坐工作一段时间(大约 1 小时)，可以站起来简短活动 10 分钟左右

活动既可以以拉伸为主，也可以依据自身情况，适当增加强度

在通风良好的环境里锻炼，否则可能加重疲劳感

刚吃完饭不宜锻炼，最好在饭后 1～2 小时再进行。

打盹的提神技巧

补充钾元素

钾是维持神经、肌肉功能的重要元素，钾元素缺乏会使人精力下降，感觉倦怠无力。香蕉是含钾元素最丰富的水果，且富含能量，最适合食用。此外，玉米、红薯、大豆、菠菜、海藻类等食物钾元素含量也较高。

“吃醋”解乏：

当劳动和工作时间长了或是休息不好，会有大量的乳酸产生，人即会产生疲劳感，醋中含有的醋酸可促进乳酸分解并排出体外，帮助预防和消除疲劳。

起睡定时：

夏天人们夜生活丰富，天气炎热影响睡眠质量，使生物钟紊乱，影响次日的精神状态。因此，应该规定一个严格的起睡时间，如在22：00-23：00就寝， 6：00-7：00，如果晚上没睡好，第二天还可午睡来补偿。

吃苦味菜：

夏季湿度大，中医学认为，苦味食物可补气固肾、健脾燥湿，有助于缓解夏令暑盛湿重导致的「夏打盹」现象，也可喝苦丁茶。

多喝茶：

夏天离不开饮料，但首选最佳饮料并非各种冷饮，也不是啤酒或咖啡，而是普通的热茶。茶叶中富含钾元素，且研究发现其降温能力远超冷饮制品，解渴又解乏，实乃夏饮佳品。

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上午总是犯困，这可能是大多数人都有的，因为每个人的作息习惯都偏向于熬夜，12点之前睡的人可能真的都是非常非常少的了，动辄熬到12:00 1:00，第2天早上8:00要上班，7:00要起床，自然会感觉到困。

调整前一天的作息时间，这是很有用的，每天保障自己规律的休息睡眠的时间应该稳定才7个小时左右，也就是说我们7:00起床的话，要保证前一天晚上12点之前睡觉，时间再短就对身体没有什么好处了，反而不利于身体的健康，我们要清楚手机这种东西，娱乐这种东西，它更多是让我们快乐，不是让我们感觉到痛苦，如果因为这个影响了自己的生活，那就没有太大的必要了。

上午犯困的时候出去透透气或者说做一些让自己更有精力更愿意去做的事情，把一些自己特别感兴趣的是工作放在上午，因为这个时候你更容易犯困，要做一些自己感觉到激情的事情，觉得做了之后能够投入更多的精神的事情，精神集中度高，你就不容易犯困，实在犯困的情况下就通过刺激肉体的方式或者说掐自己，或者说用冷水敷敷额头，强行刺激自己的精神，通常根据个人的经验，上午犯困的时间大概就是一个小时左右，这一个小时特别困，坚持过去你就不会再困了。

上午犯困根本上来说还是作息不够规律，如果说每天晚上你都12点睡觉，6:00起床，然后去锻炼，那就算每天睡6个小时，你养成了这样的习惯之后，上午同样不会犯困，与工作的环境确实也有一定的关系，如果工作的环境温度过高也不通风，就容易造成头昏沉沉的感觉，比较容易犯困。

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