首先，来看孕期饮食原则
l 补钙：孕妈妈们要知道，鸡蛋、豆类、牛奶、海鱼都是很好的补钙食品。
l 主食：米饭、面食是最平常的主食,但不要过多摄入,尤其血糖比较高的孕妈妈，要注意控制食量。
l 补铁、碘：铁主要来源于动物肝脏、菠菜,海产品中含有丰富的碘元素。
l 坚果：适量吃坚果有助于胎儿大脑发育。
l 多吃蔬菜水果，补充纤维素以及维生素C。
富含维生素和营养素的饮食有助于胎儿的正常发育，并有助于缓解怀孕期间的酸痛和低能量的感觉。除了摄取产前维生素外，还可以食用富含镁，维生素A，叶酸，钾，蛋白质，钙，纤维和omega-3脂肪酸的食物。经常在饮食中添加以下超级食品，以帮助孕期妈妈和宝宝保持健康和成长。
15种适合孕期妈妈的食品
鱼
人类大脑的发育和功能的发挥需要大量的特定脂肪，包括二十二碳六烯酸（DHA）及其前体二十碳五烯酸（EPA），这些统称为ω-3脂肪酸。
而含有ω-3脂肪酸最多的食物是鱼类和贝类。虽然在坚果、种子油、蛋黄和内脏中也含有相应的脂肪酸前体，但海洋生物才是这些脂肪的理想来源。
这是很多人认为吃鱼越多孩子越聪明的理由，其实一些调查研究发现，在怀孕后吃鱼确实有利于胎儿脑细胞生长发育，孕期吃的越多，胎宝宝脑发育出现不良现象可能性相对较小。
菠菜
菠菜含有钙、维生素A、维生素C、纤维、铁和叶酸。但是，菠菜中的铁含量很高，这就是为什么孕妈应该在饮食中添加它的原因。贫血是怀孕期间和分娩后常见的问题。额外的铁还可以促进婴儿的红细胞发育。
香蕉
孕期妈妈应该随身携带香蕉，这是一种怀孕期间的好食物，不管在哪都很容易吃。香蕉中的钾含量很高，可以消除怀孕中一些可怕的疲劳，这种疲劳会在中午之前耗尽孕期妈妈的身体。可以简单地食用，也可以将它们添加到酸奶或粥里。
胡萝卜
胡萝卜的多种营养素与抗氧化成分，皆具有调节免疫系统的功能，胡萝卜中所含的木素质更具有提高有机体免疫力的功能。胡萝卜可以预防孕妇的感冒，研究显示当体内的胡萝卜素不足时，呼吸器官如支气管等部位的黏膜会变得较脆弱，容易感冒。
胡萝卜还可以有效预防孕妇便秘，其实每一种蔬果中多少都包含一些纤维质，所以都具有预防便秘的效果，胡萝卜也不例外。如果孕期妈妈不喜欢胡萝卜的味道，可以加点蜂蜜或其他蔬果打成的果汁，减少胡萝卜的味道。
胡萝卜也可以促进孕妇新陈代谢，胡萝卜中的维生素B群，让它具有减压、恢复疲劳，还能促进新陈代谢。胡萝卜虽然营养好，但是不要一次性吃太多，而且最好不要生吃胡萝卜，以免造成孕妇的消化不良，影响肠胃功能。
海盐
海盐含有非常重要的元素——碘，有助于胎儿的正常发育。通过在菜肴中使用海盐，孕期妈妈可以在饮食中获取充足的碘，它有助于平衡荷尔蒙。
黄瓜
黄瓜含有相当丰富的钾盐、胡萝卜素、以及维生素、糖类、钙、磷和铁等矿物质。鲜黄瓜含有丙氨酸、乙酸等成分，有抑制糖转化为脂肪的作用，所以对防止孕期妈妈体重过多有益。而且含有丰富的水溶性维生素和纤维素，能促进胃肠蠕动，加速体内粪便的排出，并降低胆固醇的作用。
坚果
孕期妈妈是否在寻找健康却方便的零食？坚果是最好的选择。所有螺母均包含镁，铁，铜，硒和锌。核桃，杏仁和开心果包含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸对宝宝的成长很有价值。
西兰花
西兰花富含营养，例如钙和叶酸，是健康怀孕所必需的。它也是纤维和抗氧化剂的重要来源。最重要的是，西兰花中含有维生素C，当孕期妈妈与富含铁的食物一起食用时，如糙米或全麦面食，可以帮助人体吸收铁。
燕麦片
从一碗温暖的燕麦片开始新的一天，以增加能量水平。燕麦含有复杂的碳水化合物，可使孕期妈妈长期饱腹并降低胆固醇水平。
橘子
每个人的饮食都需要额外的维生素C，橘子还含有叶酸，纤维和水。橘子是90％的水，因此孕期妈妈可以吃些橘子来满足日常水的需求。请记住，如果摄入水很少，会使孕期妈妈感到更加疲劳。
鸡蛋
鸡蛋是一种低热量，高蛋白质的食物，可促进宝宝的大脑发育和健康器官的形成。它们还是omega-3脂肪酸的极好来源。如果可能的话，最好吃散养的土鸡蛋，如果孕期妈妈想限制自己的脂肪消耗，可以选择蛋清。
乳制品
钙在怀孕期间是重要的矿物质，因此孕期妈妈想消费乳制品以获得直接的钙供应。牛奶、奶酪和酸奶都是不错的选择。
酸奶
酸奶确实属于乳制品，但它应该属于自己的部分。大多数酸奶含有叶酸和维生素D以及微生物群益生菌，可改善人体吸收营养的方式。
部分海鲜
孕期妈妈很可能经常听到这样的话，那就是在怀孕期间不能食用海鲜。这个话确实包含一些道理，因为某些鱼类含有较高含量的汞和有害的微量矿物质，因此应避免食用。但是，鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼等鱼类的汞和有害矿物质含量低。相反，这些鱼含有高水平的omega-3脂肪酸，是孕期妈妈的好食物。
鸡肉
鸡肉和其他瘦蛋白来源对宝宝的发育至关重要。孕妇妈妈需要高水平的蛋白质，而瘦肉则可以提供高质量的蛋白质，而不含高水平的脂肪。
编后语
孕期妈妈不必遵循三餐规律，想吃就吃。进食次数、数量、种类以及时间可根据孕期妈妈的食欲和反应进行调整。不必片面追求营养价值，以适应孕妈妈短期口味的改变。妊娠反应结束后，可以逐步调整。
另外孕期妈妈要少吃多餐，不要让胃部有过饱或过饿感觉，避免吃口味油腻、辛辣的食物。孕期妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一点，减轻胃部的不适。
祝愿怀孕妈妈度过一个快乐的孕期，生一个聪明健康的宝宝。
我们在备孕期间的时候，经常会听别人说必须要补充叶酸，这是因为叶酸对孕妈妈的身体还有孩子的身体都有着一定的好处，补充叶酸可以有效的让女性的身体更加的健康，并且孩子也是会更加茁壮的进行成长。如果不补充叶酸的话，孩子很有可能会出现畸形的现象，这也是需要大家注意的。叶酸里面含有非常丰富的维生素，可以有效的预防胎儿畸形，并且也是能够帮助孕妇更加容易的去吸收一些营养物质。
怀孕期间的时候服用叶酸也是可以有效的，减少胎停或者是有效的减少严重性流产的一种现象，对我们的身体也是有着非常大的好处。有一些女性在备孕期间或者是怀孕期间缺乏叶酸，那么孩子可能就会出现胎停，或者是出现无脑流产等各种各样的情况，叶酸可以通过叶酸片或者是平时常见的饮食来进行获取。补充叶酸是很重要的一件事情，小编也建议大家去注重这个情况，在进行产检的时候，也是需要去询问一下医生，看一看自己的身体是否缺乏叶酸。
叶酸的功效可以说是非常多的，大家只要记住，吃了叶酸，能够让自己的身体和胎儿的身体更加健康就可以了。但补充叶酸也是要有一个范围的，我们补充叶酸的量不能太多。有一些孕妈妈补充叶酸可以说是非常夸张的，这也很容易会导致自己出现营养过剩的一种现象。
小编建议，大家最好是在医生的嘱咐下，正常的去补充叶酸，一定要控制一个量。还有就是在，平时不仅仅要补充叶酸，也是要适当的补充一些钙物质，这样也是能够促进孩子的成长，有利于孩子骨骼的发育。叶酸大家可以通过一些绿叶蔬菜来进行获取，这样的叶酸是比较天然的，没有任何的副作用。
女性在备孕期间吃叶酸可以补充身体内的叶酸含量，是可以有效的预防怀孕之后宝宝出现缺陷，比如说神经管畸形等等，而且适当的补充叶酸还能够起到促进胎儿神经系统。
一、女性在备孕的时候吃叶酸有什么作用？
1、叶酸对人体是非常重要的，如果缺乏叶酸很有可能会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，所以孕妇如果想要宝宝，应该在怀孕头三个月之内就开始补充叶酸，这样是可以预防胎儿出现神经管发育缺陷的情况，而且孕妇经常补充叶酸，还可以防止胎儿在出生之后体重过轻，早产的情况出现。
2、而且孕妇在怀孕期间对乐山的需求量要比以前增加不少，如果只从食物中补充是不能够满足身体的需要，所以在怀孕前以及怀孕后的三个月要合理的补充叶酸，除了能够防止神经管发育畸形之外，还能够防止宝宝的口唇以及胃肠道等等的器官发育畸形。
二、孕妇补充叶酸可以吃哪些食物？
平时孕妇可以通过吃一些食物来补充叶酸，比如说适当的吃一些动物肝脏，因为很多动物肝脏中是含有大量的叶酸的，所以孕妇在怀孕期间可以每周吃一次来保证自己身体对叶酸的需求量，但是需要注意的是很多动物肝脏中还有大量的维生素a，所以进食动物肝脏应该适量。孕妇还可以从一些主食中来进行叶酸的补充，比如说多吃一些糙米大麦，小麦胚芽等等，因为这些食物中也是含有比较多的叶酸，并且还可以起到消食利尿，预防便秘的作用。另外孕妇还可以通过吃一些新鲜的水果蔬菜来补充叶酸，比如说韭菜、菠菜等等绿色的蔬菜中就含有丰富的叶酸，而一些水果中也是富含有叶酸的，比如说草莓，樱桃，苹果，葡萄，石榴等等。
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