下奶的素菜

下奶吃什么蔬菜好

1、海带：海带中含有丰富的蛋白质，很适合哺乳期的妇女食用，特别是用海带炖汤，很有利于奶水产生，且口感比较清脆，有提鲜开胃的功效。

2、莲藕：莲藕是我们比较常吃的一种食材，不管是清炒还是做汤，口味都很鲜美。莲藕中含有丰富的微量元素，特别是铁、钙的含量很高，不但可以催乳，还能很好的提升免疫力。哺乳期常将莲藕与黄豆、猪蹄一起炖煮食用，不仅味道鲜美，还能更好的下奶，让奶水更浓郁有营养。

3、莴笋：近年来莴笋也逐步成为了通乳的好食材，含有多种营养物质，非常适合产后食用或者是乳汁不通的女性食用。另外莴笋中含有丰富的维生素，也能很好的预防和降低产后便秘的现象。

4、黄花菜：有研究表明黄花菜是最适合通乳的蔬菜之一，对产妇乳汁的分泌有很好的促进作用，另外还能很好的改善孕妇失眠及体虚的现象。不管是炒着吃还是熬汤食用，口感都是不错的，特别是将黄花菜和鲫鱼或者猪脚一起炖汤食用，能起到很好的除湿利水的效果。

5、黄豆芽：黄豆芽虽然在生活中很普通，可以说是餐桌上必备的食材，但是据研究表明它有很好的催乳效果，也是民间一直推崇的催乳食材，具有清热解毒的功效，并且维生素的含量很丰富，不仅能促进乳汁分泌，还能帮助产妇的伤口愈合。

以上就是本文为大家总结的关于吃什么蔬菜能下奶，总的来说这些蔬菜不仅营养比较丰富，且口味都比较清淡，就算长期食用也不会让人感到油腻，而且对于产妇的乳腺发育也有良好的促进效果。

第一，木瓜鲫鱼汤。做法：鲫鱼洗干净，用刀切几刀，然后加入少许姜块和料酒，去腥味木瓜去皮，去核，洗干净，再切块锅里放入适量食油，放入鲫鱼，煎至两面变黄，再加入适量开水，放入木瓜，大火烧开，再转小火煮二十分钟左右，最后加入葱段和食盐，即可食用。这款食谱可清心润肺，健脾益胃，通乳催奶。

第二，豆腐猪蹄汤。做法：将猪蹄去毛，洗干净，切块豆腐切小块，洗干净，待用丝瓜去皮，切块香菇浸泡软后，去蒂，再切小块锅内加入适量水，然后加入猪蹄，煮至肉烂，再放入香菇和丝瓜以及豆腐，煮几分钟，最后放入食盐，即可食用。豆腐具有益气和中，也是一种催乳食物，猪蹄富含胶原蛋白以及多种维生素，此食谱具有良好的通乳作用。

第三，花生粥。做法：花生提前浸泡通草以及王不留行洗干净后放入砂锅内，加入适量清水煎煮，后去渣取汁然后将粳米洗干净，加入药汁，花生，加少量清水煮粥待好时加入红糖，即可食用。通草和王不留行以及花生都是下奶的好食物。

此外，还要适当吃莴苣、豌豆、莴笋等具有下奶功效的食物，不吃刺激性食物及吃生冷食物，不吃凉性食物及水果。产妇在生产后几天内会体质虚弱，消化功能差，食欲差，所以尽量多吃有营养且易下奶的食物，这样才能保证母乳健康有营养，更有利于宝宝发育成长。

女性朋友在生下宝宝的时候所吃的食物直接影响着自己的奶水的多少，因此月子餐吃什么对于宝妈来说是非常重要的。那么，产妇月子餐吃什么下奶呢?产妇月子餐吃什么下奶?这些都是很多女性想要知道的，本文将解答以上疑问。

产妇月子餐吃什么下奶

每天喝一碗莲子银耳粥或者红枣桂圆水，能帮助母亲下奶，这两种的做法差不多，用炖锅把材料炖煮几个小时即可，银耳有补阴生津的作用，而红枣有健脾补血的功效，都可以促进乳汁的分泌。

猪蹄汤和鲫鱼汤不仅帮助产妇身体恢复，也能下奶。猪蹄不仅可以美容养颜，和中药一起炖煮也是非常有营养的。而鲫鱼营养价值高，也容易吸收，具有补虚、通乳催奶的作用。

适当的吃绿色蔬菜，如西兰花和菠菜，对下奶也有帮助。西兰花和菠菜都含有丰富的维生素和膳食纤维，对产妇身体恢复有帮助，能增强免疫力，也能缓解产后焦虑。

除了上面所说的食物，以下这些也是可以起到催奶的作用的。

花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

月子里吃什么菜下奶多

女性在月子里多吃些丝瓜炒鸡蛋以及菠菜炒鸡蛋，就有很好的下奶作用。菠菜里面有很多的维生素C以及叶酸，能够提高免疫力。丝瓜中含有丝瓜络，它有通经活络的功效，坐月子的女性食用，能够疏通乳腺管，还可以下奶。

具体是做法是先把菠菜、丝瓜洗净，然后切段或切片。在锅中倒适量的油，直接放入蔬菜。然后再翻炒几分钟，等到菜熟透以后，把打好的蛋液倒入，并搅拌均匀，等到待蛋液凝固，再加一些调料即可出锅。

产妇想要下奶的话，还可以吃些黑芝麻炖藕以及黑芝麻炖山药。黑芝麻可以补肝润肺，还有促进乳汁分泌的作用。莲藕能够促进乳腺发育，让产妇排出更多的乳汁。

莴笋中含有丰富的钙、磷、铁等多种成分，能助长骨骼、坚固牙齿，可以清热利尿，活血通乳，乳汁不畅的妈妈可以经常食用。金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

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