哺乳食谱
产妇在哺乳期的时候除了兼具着身材的恢复，还有哺乳的任务，每天都需要定时、定点的给婴儿喂奶，孩子喝了母乳之后才能够健康的成长。为了让孕妇有足够的奶来为，需要准备好吃的东西，你可以来看看哺乳食谱。
哺乳食谱
1、大枣煮猪脚。准备好新鲜的大红枣跟猪脚，将猪脚洗干净砍成合适大小的块状，焯水洗干净后待用。在新鲜的锅里面放好油，加入一些姜片爆香后，放入猪脚、黄酒爆炒下，然后加入清汤、红枣、花生等等中火煮滚后，再转成小火慢慢收汁液放入其他调味料即可。这道菜能补血益气，利于产妇吃。
2、金针菜炖瘦肉。将金针菜泡开之后备用，将瘦肉切开备用，直接将两者结合在一起炒或是炖煮即可，炖的时间长短由自己把握，一般在30分钟左右即可。
3、猪骨西红柿粥。猪骨头砍成小块之后焯水捞出，然后将切好的西红柿放在锅里面，加入清水后一起熬煮成猪骨西红柿汤，然后再将汤单独弄出来，放入一个砂锅里面加入粳米，先旺火煮沸，然后转成小火慢慢熬煮就成了美味的猪骨西红柿粥。
哺乳期煲汤食谱
产妇在哺乳期的阶段要喂养孩子，孩子能否健康、茁壮成长就要看妈妈是否喂养的好了。孕妇在哺乳期的阶段要去喂奶当然是可以，为了有足够的奶水也需要多去煲汤。为了让产妇喝到足够的汤水，下面小编为你准备哺乳期煲汤食谱。
哺乳期煲汤食谱
豆腐鲫鱼汤：这道汤品是非常时候产后没有奶水的妈妈使用。做法也非常的简单，鲫鱼洗干净之后待用，将豆腐用热水焯一下，锅里面放油加入生姜，放入鲫鱼煎到两面漂亮的金黄色，然后再往砂锅锅里面放入适量的热水，将煎好的鲫鱼跟姜片一起放进去，煮开后等汤变成奶白色放入豆腐，再煮多10-20分钟即可。
三鲜冬瓜汤：这道汤是时候产后女性消肿用。准备好海带、瑶柱、冬瓜这三种极鲜的材料，将冬瓜切块待用，瑶柱、海带破开。锅里面放入一点水加入瑶柱慢慢的熬煮开到酥软的地板，同时在另一个锅里面将海带、冬瓜焯一下，再准备一个砂锅，放入开水将炒好的海带、冬瓜跟煮开的瑶柱放进去，然后煮30分钟即可。
哺乳期清淡饮食食谱
产妇在哺乳期的时候由于要喂奶的关系，并不能够吃辛辣刺激性的食物，需要吃的清淡些。在哺乳期的时候吃多一点清淡的食物对身体的恢复也能够起到非常重要的作用，如果你不知道该吃哪些食物，下面的哺乳期清淡饮食食谱可以来看看。
哺乳期清淡饮食食谱
1、清淡猪脚。猪脚具有丰富的胶原蛋白非常时候在产后吃。准备好一只猪脚、当归、王不留行三种次啊了，将它们放在一个锅里面加入清水熬煮到软烂即可。这道菜不仅仅清淡而有营养，还有催乳、消肿、活血等等功效。
2、猪骨通草汤。直接好猪骨(猪大骨、排骨、腔骨)、通草。将猪骨跟通草加入一升的水熬煮1-2个小时，浓缩成一小碗的汤，然后加一点盐巴一次性喝完即可，这道汤对产妇来说非常的好。
3、花生猪蹄汤。准备好新鲜的花生米、猪蹄跟黄酒，将猪蹄焯水后放入锅里面加入水跟花生米，煮沸后转小火慢慢炖2个小时左右即可，对于产后气血虚、母乳少的女性而言非常合适。
很多宝妈都会选择母乳喂养宝宝，这也是比较好的，那这个时候妈妈吃什么食物比较好呢？
一、多吃一些有营养的食物在母乳喂养宝宝的时候，妈妈一个人的食物摄入量要供养两个人，一个是她自己，一个是宝宝，所以妈妈应该多吃一些有营养的食物，这样才能让两个人的身体都健康的成长。毕竟如果妈妈吃的食物没有营养，产生的乳汁也就营养含量比较少，喝乳汁的宝宝就可能会缺乏营养，导致生长发育受到影响。所以孕妇在母乳喂养的时候应该多吃一些鸡、鱼、猪蹄，这些物质都是很有很多营养的，因为是老母鸡，炖汤是非常有营养含量的，也能够让妈妈产生更多的乳汁，让孩子能够吃得饱。猪蹄炖汤是有很多胶原蛋白的，可以让妈妈的皮肤变好，产生的乳汁更加甘甜，让宝宝也更爱喝。
二、要吃得清淡的食物孕妇在母乳喂养期间饮食要清淡一点，不能吃那些刺激性的食物，比如说辛辣的调味料。所以这个时候孕妇可以选择对食物进行清蒸或者清炒，这种烹饪方式也可以最大程度的保留食物的营养，虽然味道上不怎么好，但是孕妇为了孩子能够健康成长，也是可以忍受的。不能吃一些韭菜、麦芽等抑制乳汁分泌的食物，也不能吃一些不利于消化的油炸食物、红烧食物。
三、总结在母乳喂养期间，宝宝的生长发育所需要的营养都要靠乳汁来供给，所以孕妇也要多吃一些蔬菜水果来补充一下维生素，这些微量元素也能通过乳汁进入宝宝的身体，让宝宝的生长发育更加健康。孕妇也要吃一些含钙物质比较高的食物，促进宝宝牙齿和骨骼的发育，防止佝偻病的发生。
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