所以如果你的工作性质决定了你不得不上夜班，那么调节好心理，提前做好心理暗示，努力让心情去适应它。
上夜班的人更难保持饮食健康和规律运动。
而且当一个人想努力保持清醒的时候，恐怕也不太想吃色拉。这让我们在晚上更愿意吃快餐和外卖。匹萨和咖喱吃起来方便，而且吃完也能让人感觉更开心，不过每天晚上都吃这个肯定不怎么健康。
上夜班也会导致运动机会减少。
忙活了一个白天之后，你也许还能逼自己去健身房运动一下，但若是你已经熬了一个通宵，下班之后哈欠连天，再去健身房练练就要难多了。
夜班还可能带来一些疾病隐患，比如可能导致患心脏疾病和高血压的风险提高，一个夜班就足以让人血压升高，还可能导致糖尿病和肥胖症风险上升，上夜班的人也有较高的乳腺癌风险，尤其对于喜欢早睡早起的人来说，夜班所产生的影响更大
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。同时也感冒、胃肠感染、过敏原等等。会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
在一些数据调查中显示，人的三分之一都是在睡眠中度过的，而充足有质量的睡眠对身体的健康状态是非常重要的。需要倒班跟经常上夜班的人是难以保证睡眠质量，继而会产生一系列对身体有影响的状况。
1、上夜班影响 生 物 钟，影响健康
我们常常能在现实生活中看到许多睡眠不规律的人，比如需要倒班工作的医生、便利店的店员，他们经常上夜班，与正常的作息时间相反易产生各种睡眠问题。
首先就是影响 生 物 钟，原本是晚上睡觉，现在上夜班又得白天睡觉，节律相反，虽然 生 物 钟会作出调整来适应，但是也有许多人因为这样 紊 乱 的睡眠状态和其他问题，比如造成慢性的睡眠 障碍。因为上夜班导致饮食不规律而加重 肠胃 疾病。而长期的倒班，人的睡眠质量不佳容易疲惫，严重影响其身体健康和正常生活。
2、改变情绪的表达
睡眠不足或者睡得不好的人常常 精 神 不好，情绪也就不佳，难以有充沛的精力来做事情，反面的情绪相对更多一点。想象一下自己每天上班前起床的艰难就可以体会。
3、影响工作
熬夜会造成疲倦感，而长期的熬夜，这种循环的疲惫感总是周而复始，累积，其造成的工作出错，效率下降也不会改善，甚至越来越严重。有研究显示，睡眠不足会对前额 叶 皮 质 产生很大影响，知觉、认知和运动能力会出现普遍下降。而那些需要高认知技能的工作跟事件所需的创新性跟灵活性自然也就跟不上。
相当一部分人因为工作因素而经常上夜班，如警察、长途司机、护士和医生等，昼夜颠倒。但经过研究发现，长期上夜班可扰乱生物钟，使得肿瘤相关基因表达发生改变，增加正常细胞基因突变风险，提高患癌几率。那些经常上夜班的人最后都怎样了，不妨来看一看其承担的后果。经常上夜班的人最后都怎样了？
1、视力变差
由于经常上夜班，而长期暴露在非自然灯光下，久而久之视力下降和疲劳。特别是经常对着电脑屏幕或监视器工作的人群，眼睛所承受的负担减重，视力也随之下降，甚至出现近视眼。
2、神经系统受到损害
跟夜间相比，白天环境比较嘈杂，白天睡眠易受到多种因素影响，如家人做饭或看电视声音、孩子吵闹声音等，势必会妨碍睡眠质量。长时间上夜班会使得注意力不集中，记忆力减退且反应越来越迟钝，情绪波动也比较大。
3、消化系统疾病
饮食习惯也会跟随着上夜班而发生改变，由于白天处于睡眠状态而不吃任何食物，晚上加班感觉到饥饿时就吃快餐或泡面，久而久之可伤害肠胃。也有一部分人为能提神醒脑而偏爱喝浓茶以及浓咖啡，长时间下去易引起消化道溃疡和慢性胃炎，甚至增加消化道癌变风险。
4、内分泌系统紊乱
长时间上夜班会使得激素水平发生紊乱，激素失调，进而减弱免疫力，增加患病风险，如隔三差五就感冒发烧、反复发生口腔溃疡等。尤其是长期上夜班的女性易发生内分泌失调，月经周期和排卵周期也随之发生紊乱，增加患子宫癌和乳腺癌风险。
5、血压升高
身体上的各种生理活动都有规律可循，如在傍晚造血机能达到顶峰，凌晨达到低潮。昼夜节律颠倒会使得血压升高，增加血清中胆固醇含量，促进炎性因子释放，进而诱发慢性病。
如何降低上夜班给身体带来的危害？
1、调整饮食
定时定量吃一日三餐且适当的补充营养。经常上夜班的人晚餐可以多吃含B族维生素的各种瘦肉和绿叶蔬菜、粗粮等，能参与机体新陈代谢，为身体提供足够能量，保护神经组织细胞，同时也能起到安定神经效果。也可以多吃动物肝脏、西红柿胡萝卜或蛋黄等，其中含有的胡萝卜素能在肝脏中转化成维生素A，保护视网膜，避免视力受损。
2、适当的补觉
经常上夜班的人应掌握补觉的小技巧，在上午补觉，午饭前醒来正常吃饭，下午适当的户外活动，这样能缓解四肢僵硬感。若下午想要继续睡觉，应控制在2~4个小时，不能睡得太长。
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