游泳与跑步哪个更减肥

游泳与跑步哪个更减肥

游泳与跑步哪个更减肥，提起减肥，许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但是要整体的效果来看才对。下面分享游泳与跑步哪个更减肥

游泳与跑步哪个更减肥1

跑步和游泳哪个减肥效果好

一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

游泳后合理饮食才减肥

如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

游泳减肥结合跑步减肥效果佳

两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的'为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

游泳与跑步哪个更减肥2

运动中的能量消耗

同样强度(心率)时，跑步和游泳消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

就跑步来说，无论跑得速度快慢，跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。

如果你体重较大或者你跑步效率比较低，这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快，燃烧的卡路里却并不会随之更多。

美国奥多明尼昂大学训练科学教授 David Swain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说，如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。

同等距离，游泳需要消耗的能量大于跑步。因为水的阻力大于空气，而且速度越快阻力越大，同时在水里需要更多热量来维持体温，因为水中热量流失速度比空气快，水温越低流失速度越快，热量消耗也越大。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

这些因素存在很多不确定性，所以无法简单换算跑步一千米和游泳之间热量的消耗。关键是你能跑1千米很简单，游1千里可不是一件简单的事。

TIPS:长时间慢跑比短时间快跑更减脂。

运动后的饥饿感

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。

例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。

TIPS:运动后控制自己的食欲很重要。

长期运动的伤害

跑步百利，唯有伤膝，对于体重大的人尤其如此。

跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。

游泳能减少踝关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。

但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

因此，跑步时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣。

游泳与跑步哪个更减肥3

游泳减肥好还是跑步减肥

跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量都有不错的减肥效果，但是跑步强度太高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥

跑步减肥快更容易坚持

游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤，缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况，游泳必须要游泳池，而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋，相比较而言，跑步减肥更方便，也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。

游泳和跑步减肥哪个消耗热量多

跑步（8公里/小时）消耗的热量是555大卡，游泳（3公里/小时）消耗的热量是550大卡，由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大，因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。

如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但这主要是游泳的时候身体在泳池里面，散热更快导致的。

每天跑步或游泳多长时间减肥

运动减肥并不是时间越长越好，强度过高会损害健康，因此要合理安排运动强度。

游泳的时候皮肤是泡在水里面的，为了避免皮肤泡得发白，持续游泳的时间不能超过1小时，通常建议是每次40分钟，频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。

跑步对膝盖有一定的影响，所以跑步的时候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。

跑步或游泳1个月能瘦多少斤

减肥最好能结合多种运动，这样可以刺激不同部位燃烧脂肪，又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的话，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥，坚持一个月瘦了6斤。

游泳和跑步哪个减肥效果更好

游泳和跑步哪个减肥效果更好，游泳和跑步都很好的健身运动，经常游泳或者跑步可以增强免疫力，在一定程度上还可以减压。很多都想通过游泳或者跑步减肥，游泳和跑步哪个减肥效果更好。

游泳和跑步哪个减肥效果更好1

游泳和跑步都有助于减肥，哪一种更减肥效果更好，要因人而异。减肥的原则是合理控制能量的摄入，并通过各种方法适当增加身体的消耗，以达到减少能量蓄积并转化为脂肪储存的目的。游泳和跑步都可以增加身体的基础代谢率，增加消耗，在选择时可以结合自己的兴趣爱好等，因为只有坚持才会有效果，最终才能达到减肥的目的。

【运动中的能量消耗】

同样强度(心率)时，跑步和游泳消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

就跑步来说，无论跑得速度快慢，跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。

如果你体重较大或者你跑步效率比较低，这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快，燃烧的卡路里却并不会随之更多。

美国奥多明尼昂大学训练科学教授 David Swain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说，如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。

同等距离，游泳需要消耗的能量大于跑步。因为水的阻力大于空气，而且速度越快阻力越大，同时在水里需要更多热量来维持体温，因为水中热量流失速度比空气快，水温越低流失速度越快，热量消耗也越大。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

这些因素存在很多不确定性，所以无法简单换算跑步一千米和游泳之间热量的消耗。关键是你能跑1千米很简单，游1千里可不是一件简单的事。

TIPS:长时间慢跑比短时间快跑更减脂。

【运动后的饥饿感】

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。

例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。

TIPS:运动后控制自己的食欲很重要。

【长期运动的伤害】

跑步百利，唯有伤膝，对于体重大的人尤其如此。

跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。

游泳能减少踝关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。

但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

因此，跑步时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣。

TIPS:体形过重，不妨先选择游泳；等身体适应运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标。

【有趣程度】

没错，跑步和游泳是这个世界上最无聊的运动之二。

那对比这两个无聊运动的有趣程度有什么意义呢？因为不管你是想坚持跑步还是游泳，都必须先承认二者都是无聊的运动。

如果对抗跑步的无聊，你可以一边听音乐一边跑、每次尝试不同的跑步路线、加入跑团认识志同相合的跑友……

至于，如何对抗游泳的无聊，我只想到一点——多学一些泳姿，进步是最好的动力。

游泳和跑步哪个减肥效果更好2

游泳和跑步减肥效果都是差不多的，游泳和跑步各有各的优势和缺点，游泳减肥可以保护关节，游泳的时候膝关节和腰部的关节不会受到冲击力，所以可以很好的保护膝关节和腰部的关节，而跑步正好是会很大程度上造成这两个关节的压力，但是跑步对肩关节的压力会比较小，游泳会增加肩关节的磨损，游泳过后有可能会比较有食欲，要控制好食欲，就会又更好的减肥效果。

游泳减肥效果好吗

水中阻力消耗大

游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的'阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

游泳时新陈代谢更快

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

游泳不会降低减肥兴趣

我们知道，在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

可是，游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳和跑步哪个减肥效果更好3

跑步减肥效果好

1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

跑步和游泳都有减肥效果，各有优缺点，需要根据个人需要选择。但一般来说，游泳的整体减肥效果不如跑步好。就能量消耗而言，在相同的强度和心率下，游泳和跑步消耗的热量大致相同，但游泳消耗的热量比跑步略高。但游泳可以使身体受到冷水的刺激，身体会保护储存的脂肪保温，造成游泳后食欲大增的现象。

跑步和游泳都有一定的减肥效果，但两种运动的方式不一样，减肥的效果也会不同。从纯粹的能量消耗来看，游泳确实比跑步更激烈。但减肥不仅取决于能量消耗，还取决于饮食。游泳可以减少腰部和膝盖关节的压力，这些关节很容易被沉重的身体重量损坏。因为这些关节在游泳时不需要受到地面的撞击，但如果你游泳太频繁，肩膀就会磨损得更厉害。游泳可以减少对下背部和膝盖的压力。

游泳时，水为身体提供浮力，保护腰部和膝关节免受地面的冲击。游泳更适合于老年人、超重者和膝盖受过伤的人。跑步作为一种有氧运动，可以促进脂肪的分解，已达到减肥的目的。这将对身体造成失重的影响。另外，如果水温较低，会在体内释放大量热量，肌肉产热，而游泳池周围的水又是凉的，形成低温状态，可以吸收人体更多热量。要看个人的需求，游泳需要场地，对技术要求也比较高，所以许多人都不能选择游泳减肥。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

---