这种情况通常是由于腰椎没有排列在中间位置。长时间停留在一个位置后，腰椎旋转完成时肌肉被牵拉拉长，关节被拉回正确的位置。旋转后声音会很舒服。但也给我们一个信号，关节已经处于不稳定状态，会导致肌肉劳损，肌肉弹性下降，有椎间盘突出的风险。建议加强脊柱肌肉深度稳定的练习。
长时间伏案工作或坐姿过长，腰椎关节压力过大，脊柱两侧软组织紧张。扭腰时关节压力释放，软组织和关节摩擦反弹。如果没有明显的疼痛或者活动受限，不用担心，注意劳逸结合就好。
之所以弯腰时能听到骨骼发出的嘎嘎声，是因为你承受过过度的劳损，比如年轻时爬山，或者工作太辛苦而没有集中注意力。建议平时多做有氧运动，活动活动关节。慢慢就会好的。
发声部分应该是胸骨柄。其实很多人因为长时间伏案做太多动作，胸压太高，涉及肋骨的整个胸压也增加。拉伸或扩胸时，压力释放，胸骨柄与肋骨相互摩擦，由于胸廓压力减小，肋间神经压迫也消除，使其感到舒适。有时，他们会感到不舒服，因为关节在某些角度会涉及相对紧密的软组织，从而引起局部肌肉痉挛。最好不要在办公桌前工作太久，不要蜷着胸睡觉，避免增加关节压力。可以做扩胸运动，拉单杠，下班后游泳，可以释放关节压力。如有需要，可去中医院按摩科或骨科治疗，手动调整关节，缓解关节压力。
腰椎间盘不适合对其施加旋转压力，容易瞬间增加椎间盘压力，诱发椎间盘突出。工作后最好双手撑腰，上身后仰十秒，反复做以保持腰椎的曲度，或者拉单杠游泳以释放关节压力，保持脊柱良好的曲度。
应该是你比较缺乏运动，脊柱比较紧，针对你的情况建议不要使劲去扭，这样容易伤害到脊柱，如果想要改善的话可以做一些瑜伽中的动作来训练脊柱，但是注意脊柱的练习千万要在充分热身的情况下来做，否则非常容易受伤。
人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。某些物体上相当于下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。
正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
参考资料
百度百科.百度百科[引用时间2017-12-22]
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