来月经可以做瑜伽吗

月经期间可以练瑜伽。

月经期练瑜伽会加速血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛，缩短身体不适的时间。可适当的做对身体比较温和，如站立式的体位，或者跪式体位的锻炼，身体按摩体位都是可以做的。

有些瑜伽动作不建议做，所有倒立的体位、挤压腹部的体位不要练，那样不利于经血的排出，可致下腹部疼痛，引起子宫内膜异位症。

月经期可以练瑜伽，建议不要做剧烈运动，一定要量力而行、适可而止。

来月经可以练瑜伽么

来月经可以练瑜伽么，在我们日常生活，作为女人每个月都会来一次月经，这是一种正常的生理情况，但是一些女性也想要在月经期间进行瑜伽锻炼，这是可以的吗，接下来分享的关于来月经可以练瑜伽么的相关内容。

来月经可以练瑜伽么1

通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

注意

1、 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的'冥想或呼吸练习。

2、 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。

有效的瑜伽动作

第一组：背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。

此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

第二组：新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。

此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；但是，经期量大的前两天不建议做。

第三组：坐角式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。

此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能；

来月经的时候是可以做瑜伽的，但是在来月经的时候还做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能过度，也不能剧烈，这样对月经的影响大，每次来月经的时候还有可能会出现月经量加大的症状，但是每次来月经的时候做瑜伽必须要放松自己。

来月经可以练瑜伽么2

例假期练习有助于情绪稳定减缓痛经。例假期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。例假期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

不能练习的体位：

所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式)等，不舒服立即停止

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。

来月经的时候适当的做点瑜伽是不会给身体带来什么不好影响到，每次来月经的时候做的瑜伽运动必须要保持幅度小，运动量低的现象，这样的运动在月经期间才是最好的，而每次来月经的时候做瑜伽还可以做其他的运动方法，但是方法最好是要轻松一点的。

来月经时能不能练瑜伽

来月经时能不能练瑜伽，瑜伽是种调节身心的一种运动，现在的人越来越喜欢通过瑜伽来锻炼身体，但是女性在生理期是要注意休息和护理的，那么来月经时能不能练瑜伽呢？

来月经时能不能练瑜伽1

我们每一个人人体的身体素质不一样，有的学生在经期的情况下人体会十分孱弱，非常容易腰痛，会出现经痛，健康状况较为差。那样的学生在经期的前几天会特别是在不舒服，这个时候最好是的方式便是歇息，或是是做恢复的瑜伽动作，比如仰卧束角式，渡过最不舒服的二天后则能够 做一些缓解的练习瑜伽，不必抗压强度很大，能够 协助人体情况修复。在非经期的情况下，留意提升瑜伽体式和吸气的训练，以防止经痛等问题。

也有一些学生健康状况不错，经期的情况下人体没有很大的反映，一般来说能够 融入一切正常的练习瑜伽，即便如此，也应当尽量减少倒立起来的训练，腹部挤压成型收拢的训练，深层后弯的训练。

月经流回主要是人体内的工作压力问题，在瑜伽下犬式和站起的前屈体式中，尽管上身乃至盆骨会处在颠倒的情况，可是因为我们的下肢的部位并没有改变，人体内的工作压力并没有改变，因而是不易造成月经流回的情况的，如果你的.健康状况容许，而且在训练屈式的情况下不必过快的左右挪动，全是能够 安心训练的。

一般状况下，在练习瑜伽的情况下，假如你是初学者得话，能够 先从一些非常简单，有的难度系数的姿势刚开始训练，这个时候假如经期并不是十分多，并且没有一些经期的问题得话，练瑜珈自然还是能够 的，要是不开展运动过量就可以了。

来月经时能不能练瑜伽2

月经能练瑜伽吗

瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽，

瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。

一、弯腰伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪

二、新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环

三、跨骑式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能

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