晚上运动后睡不着的原因是什么

晚上运动后睡不着的原因是什么

晚上运动后睡不着的原因是什么，运动是很多人经常会做的事情，而且运动的好处相信大家都很清楚的，但是有一些人运动完了以后居然睡不着，以下分享晚上运动后睡不着的原因是什么。

晚上运动后睡不着的原因是什么1

1、睡觉前做剧烈的运动

如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，从而促进了细胞新陈代谢的速度，让人们的情绪处于兴奋状态，再加上交感神经过度兴奋，就会出现失眠的症状。

2、频繁的过度运动

如果频繁过度的进行运动和锻炼，就会让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。

3、运动量过大

若是运动量超过了自身的负荷，就会产生太多的酸性代谢物，没有及时排出体外的话，就会引起肌肉酸痛感，甚至会出现肌肉拉伤，影响了正常的睡眠，运动量过大的话，也会让身体持续性处于亢奋状态，导致失眠。

怎么避免运动后的失眠呢？

1、一个星期做3~4次的运动

做完运动之后，一定要有足够的休息以及恢复时间，不然，会频繁的对中枢神经系统以及运动系统带来刺激，隔两天就要做一次运动锻炼，每周不能超过3~4次，每次运动的时间，不能超过60分钟。

2、睡觉前两个小时不能做剧烈的`运动

睡觉前两个小时是不能做运动的，如果想要运动的话，可以选择简单的运动，比如仰卧起坐、平板撑或者散步等，不能做跳绳或者慢跑等运动，不然会兴奋中枢神经，导致运动后失眠。

3、运动完成之后要做拉伸运动

结束运动之后，要抽出10分钟的时间来做拉伸运动，这样能够消除关节肌肉以及韧带的紧张感，同时，也能够缓解疲劳，让身体快速的恢复到正常，防止因为身体过度劳累所引起的失眠。

温馨提示

睡觉前两个小时，并要做剧烈运动，可以选择缓和的活动，比如散步或者快步走等，避免让情绪过于激动，睡觉前可以泡泡热水澡，或者泡泡脚，来缓解身体的疲乏感，促进下半身的血液循环，避免吃一些辛辣刺激性的食物，晚饭不能吃得过饱，运动后，也可以对小腿部位进行推拿或者按摩。

晚上运动后睡不着的原因是什么2

因为，剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗-啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

扩展资料：

1、跳舞：跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。

2、慢跑：慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。

慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动，活动膝关节和脚踝关节，跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时，上臂和前臂弯曲成90度，上身微微前倾，全身放松，两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来，先放慢脚步走一段路，做一下深呼吸，缓缓停下来。

3、登山：登山是磨练意志最好的方式。而且登山时走进大自然，呼吸新鲜空气，还可以陶冶情操，舒缓心情。这对于治疗应激性或抑郁性失眠有很好的作用。

晚上运动后睡不着的原因是什么3

晚上剧烈运动后睡不着怎么办？

睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。

为什么体育锻炼可能帮助入眠？一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

为何需要一个好的夜间睡眠

在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。

睡前吃太多

很多人锻炼后饿，需要补充能量。这是因为在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。这也是为什么很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物，因为这时候摄入的能量是为彻夜重建肌肉和补充糖原的。

睡前喝太多咖啡

咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用，咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会），所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。

    为什么自己每次锻炼完都睡不好觉？这样不仅影响了第二天训练，可能脾气也变得焦虑， 生活也因此被打乱。那究竟是什么导致了我们训练后睡眠质量下降？在找到原因之后又该如何调整呢？今天我就来跟大家分享一下“运动和我们睡眠到底有什么关系？”

    首先我们需要了解人体两大基本的神经控制系统【交感神经系统】和【副交感神经系统】交感神经系统由我们的腰椎控制， 主要靠分泌【肾上腺素】来使我们神经变得【兴奋】副交感神经系统则由下丘脑通过分泌【皮质醇】让我们感觉疲劳， 提醒我们身体压力太大需要休息。可以看到这两个系统在我们体内相互拮抗却又互相配合 ，让我们能够劳逸结合地工作学习和生活，然而这两个系统的【承受范围】也是有一定限度的。一般来说在身体产生压力/刺激时交感神经会【首先】被激活， 让我们兴奋起来去应对这些压力。因此【适当的压力】像是规律且休息充分的抗阻训练 ，对于我们提升身体代谢是有好处的。

     但如果我们【长时间持续】地刺激我们的交感神经 ，让它没有得到充分休息恢复 ，就容易造成【过度兴奋】和【交感神经系统崩溃】当“老大”交感神经系统崩溃之后，“老二”副交感神经系统则开始发挥主导 ，分泌大量皮质醇(皮质醇的危害在上两条微博有讲哦)使你感到疲惫虚弱， 甚至出现“压力性肥胖”等了解了这两个神经系统的工作原理 ，让我们来看看实际生活中的应用 。当你长时间高强度地在健身房锻炼， 交感神经系统随时保持兴奋状态， 当这个兴奋超过身体所能承受限度(也叫做“运动过度”)你的交感神经基本接近崩溃，所以你。的神经在晚上也会持续保持兴奋状态， 造成失眠。

     一旦你开始失眠或是身体压力太大， 皮质醇就会开始大量分泌(副交感主导)让你的训练效果大打折扣。想要缓解这样的状况也很简单 ，在家好好休息两天 ，等睡眠恢复了再继续锻炼， 或者参加一些【身心运动】像是普拉提 、瑜伽等都有助于交感神经系统恢复敏感性。

---