骨质疏松的危害都有哪些？我们怎么预防？_备孕

骨质疏松是我们日常生活中非常常见的一种疾病，大多数的发生在中老年人的身上，而且是一种慢性的疾病，骨质疏松会给患者带来疼痛，而且骨质疏松的人非常容易出现骨折的情况，大多数老人之所以驼背，也是因为骨质疏松造成的。所以在日常生活中，我们一定要调整自己的生活方式，及时的去补充钙元素，多出去晒晒太阳来预防骨质疏松。

一、骨质疏松的危害有哪些

1、骨质疏松会引起疼痛。患者在患上骨质疏松之后，疼痛几乎是如影随形的，会对生活带来很多的困扰，大部分的骨质疏松患者都是腰部疼痛，直到后来逐渐的腿部疼痛，影响到直立行走。患者在久坐或者仰卧的时候都会有骨头疼痛的感觉，在冬天的时候受到寒冷刺激，疼痛也会加重。

2、容易骨折。由于老人身体里面的钙流失，所以非常容易出现骨质疏松的现象，骨骼的密度也会降低，所以在日常生活中可能随便摔一跤就容易引起骨折，所以老人摔跤是非常危险的事情。

3、弯腰驼背。骨质疏松非常容易影响到身高，所以不论老年人之前的身高有多高，都会出现缩短驼背和腰酸背痛的现象，因为患者在患上骨质疏松之后，脊椎会受到压迫，从而导致身体里面的骨质受损，身体的骨骼压力也会增大，所以容易出现驼背的现象。

二、如何预防骨质疏松

想要预防骨质疏松，平时的生活以及饮食都要保持均衡，多吃一些富含钙元素和蛋白质的食物，保证低盐的饮食。如果天气好的时候要出去晒晒太阳，保证自己的身体有足够的日光照射，并且要进行适当的运动，可以有规律的进行一些负重或者肌肉的练习，以此来减少跌倒和摔跤的风险。

骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病，在现在的社会中很多的人都会患上骨质疏松，那么你们知道在发生骨质疏松的时候会有哪些症状的发生吗?在出现这种情况的时候我们应该通过哪些方法来进行有效的治疗呢?我们都知道疾病的发生都会有原因导致的，那么在发生骨质疏松的时候会有哪些因素所造成的呢?下面就让我们一起去看一下吧。

一、骨质疏松的症状

疼痛

在发生骨质疏松的时候最常见的一种症状的发生就是疼痛的感觉，这种情况在疾病的发生中比较常见的，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

驼背

在发生骨质疏松的时候我们其实除了疼痛的感觉之外还会出现的一件事情就是驼背的可能，驼背，多在疼痛后出现，脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11，12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著，每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。

骨折

有的时候在发生骨折的时候很多人都以为不会发生骨质疏松的可能，其实这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

防治骨质疏松需要从小开始，合理膳食是预防骨质疏松的有效措施：摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质，调整膳食结构和各种营养素的摄入量在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生。

二、如何预防骨质疏松

经常做负重和肌肉强化锻炼

经常做负重和肌肉强化锻炼，以减少跌倒和骨折的风险负重和肌肉强化锻炼有许多健康益处，可以提高敏捷，力量，姿势和平衡，可以减少跌倒的风险。另外，运动可以适度地增加骨质密度。

负重锻炼（当脚和腿承受身体的重量时骨骼和肌肉对抗地心引力），包括散步，慢跑，太极拳，爬楼梯，跳舞和网球。肌肉力量锻炼包括负重训练和其他抗阻力锻炼。如已患骨质疏松症，肌肉力量锻炼需要经临床评估，选择适宜的运动方式。

充足的钙

成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量)，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。

含钙高的食物如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情况下，适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。补完钙以后还要记得晒太阳。