一个成年人一天大概喝300克奶制品就足够补钙，而300克差不多就是市面上一袋牛奶的量。
牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以满足营养需求，喝多了不易消化吸收，因此应根据年龄、工作消耗和经济条件确定每天的喝奶量。牛奶含钙丰富，每100克牛奶含钙量达110毫克，而且人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%，因此牛奶是人补钙的首选食品。
成年人每天最好要保证250毫升左右即一瓶（袋）牛奶，争取喝400——500毫升牛奶，如果经济条件允许，最好喝750毫升，但不宜超过1000毫升即四瓶（袋）。
专家提醒，牛奶是一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天两瓶以早晚喝最佳，也可根据自身习惯在三餐之外的时间饮用牛奶，但不宜空腹喝奶。
扩展资料
以下人群不适合喝牛奶：
1、乳糖不耐受人群
每100毫升牛奶中含有大约4.5克的乳糖，其需要被乳糖酶分解为更小的分子才能被人体消化吸收，而有些人自身乳糖酶分泌少，不能分解乳糖。
2、对牛奶过敏者
有些人会因为免疫系统紊乱而引起机体对牛奶蛋白质的过敏，可能会出现腹泻、哮喘、鼻炎、荨麻疹等过敏反应。
3、反流性食管炎者
牛奶有降低下食管括约肌压力的作用，从而增加胃液或者肠液的反流，加重食管炎。
参考资料来源：人民网-10种人睡前不宜喝牛奶每天喝多少牛奶最好
人民网-牛奶喝多会胖一天喝多少牛奶比较好？
通常而言每人每天喝250ml到300ml左右的纯牛奶为宜。牛奶及其制品是膳食中蛋白质钙维生素A 和维生素B2的重要供给来源之一，与人类健康密切相关适量食用对促进人体生长发育骨骼生长，防治骨质疏松等有重要作用同时，有助于增强人体免疫力预防疾病。
纯牛奶喝多的危害
过量的牛奶会对肾脏造成负担严重者出现肾病，喝奶要适量乳糖不耐受人群及胃肠功能不佳在食用纯牛奶时应格外注意酌减用量，或食用其他不含乳糖的乳制品如酸奶等避免食用纯牛奶后造成胃部不适，对牛奶蛋白过敏的人群也要禁止喝牛奶其他不适宜人群应遵医嘱食用。
如果之前有过敏的病史或者是过敏体质服用过多的纯牛奶，有可能会造成身体过敏症状的发作比如皮肤的红斑荨麻疹过敏性哮喘等，纯牛奶营养丰富含有脂肪较多服用过多会超过身体的代谢能力，造成脂肪的堆积引起身体肥胖的现象纯牛奶应该适当饮用，才能有助于身体的健康要避免一次性饮用纯牛奶量过多。
喝300ml到400ml牛奶是比较合适的，牛奶中的含钙量很高，而且吸收利用率也很高，每天适当的喝一些牛奶可以补充钙元素，预防骨质疏松，还能为身体提供足够的营养，还能降低患糖尿病、心血管疾病和肠道癌的几率，是一种很健康的食物。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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