可以加强身体锻炼，通过进食一些滋补的食物，比如说桂圆、枸杞等来改善营养。具体情况可分为以下三点：
1、睡眠不足的人们，有一些会出现气血虚弱的现象，不仅会出现呕吐，还会进食欲望不强，或者精力不够集中的现象，可以通过进食一些滋补的食物，比如说桂圆、枸杞，或者可以每隔一段时间的工作后放松精神休息一下，避免出现因为睡眠不够而出现的呕吐。
2、睡眠不够的人们，往往身体的免疫能力会减弱，同时，肠胃等消化系统的机能也会下降，此时需要避免进食油腻和不容易消化的食物类型，多摄入一些新鲜水果蔬菜，来促进肠胃的消化。也要避免精力的多余消耗，尽量保持一个安静的状态。
3、如果是因为睡眠不足引发的呕吐现象，这就需要增加休息放松的时间，同时，可以增加午间睡眠时间，补充夜晚睡眠不足对身体带来的危害，同时，减少身体的活动量，避免身体出现其他的消耗，多饮水，来促进身体内部的新陈代谢。
扩展资料：
睡眠不足的危害：
影响大脑思维
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息导致过度疲劳没有精力，就会因为思考缓慢短时间影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
影响正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。
参考资料来源：百度百科-睡眠不足
早上起来干呕，有以下几种原因，一种可能是咽炎，咽炎的时候，有时不仅仅有干呕的感觉，可能还有咽部不适感，抄有蚂蚁行走的感觉，咳不出咽不下，由于病程比较长，症状比较顽固，诱因还是比较多的，可以到医院去做电子喉镜检查，排除咽喉部有没有其他的病变，比如肿瘤等。另外可能就是胃食管反流，有反流性食管炎，反流性咽炎，都可以引起咽袭部不适干呕，可以到消化科排除一下，可能要做胃镜，如果要有反流性食管炎、反流性咽炎，可以使用抗酸的药物。
另外可能是胃炎也可以引起干呕的现象。
引起干呕的情况可以采取一些办法，比方保证睡眠质量，另外，我们用软的牙百刷，另外也可以早饭的时候不要吃太油腻的东西，可以服用治疗咽喉炎的含片。
另外就是生活方面，平衡生活和工作压力，学会适当的发泄解压，让自己的心里平衡健康起来，每天早晨起床也度会更加开心一点。
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