孕期由于胎儿生长发育的需要，以及孕妇自身钙平衡的需要，孕妇应该增加含钙丰富的食物摄入，如豆类及豆制品、虾皮、芝麻、海带及绿叶蔬菜等。
同时，多做户外活动，膳食中摄入的钙不足时亦可适当补充一些钙制剂。
一般来说，妊娠期膳食钙的RNI在非孕妇每天800克的基础上，妊娠早期不增加，妊娠中期和晚期均要每天增加200mg。
很高兴为你解答，我是生殖科大夫张衍俊。
为什么会腿抽筋
孕妇腿抽筋非常常见，表现为不自主地很疼地肌肉收缩，通常发生在小腿或脚部，或者小腿和脚
同时出现，往往发生在夜里，在几分钟内消失，第二和第三孕程多见。
为什么孕妇这么容易腿抽筋？
目前并没有明确答案。
有一些说法，比如因为体重增加导致血液循环的变化和对腿部肌肉的压力、胎儿对腿部神经和血
管的压迫、腿部浮肿等造成的，也有的医生认为是缺钙或者身体对钙的处理发生变化所致。怀孕期间腿抽筋的最大害处是影响睡眠，怀孕本来就影响睡眠，夜里因为抽筋疼醒，就更没法好好睡了。
腿抽筋了怎么办？
当抽筋发生之后，要尽快缓解以减轻疼痛，之后要采取一些预防措施避免再次抽筋。要采取的第一个措施是马上伸直腿。
伸直后，慢慢地将脚趾扳向脚面。记住，先伸直腿再扳脚趾，如果腿没伸直就板脚趾的话，可能
加重肌肉收缩，会更疼。有时候疼痛之中自己扳脚趾不容易，可以请家人帮忙。
等抽筋缓解之后，按摩一下小腿肌肉，或者热敷、冰敷，也可以冲澡或者泡澡站起来走动一下，尽管疼，也要努力站起来尤其是抽筋的那条腿，走几步后疼痛通常就消失了。
总结：怎样预防腿抽筋？
因为搞不清怀孕期间为什么会腿抽筋，也就没有一种办法能够确保怀孕期间腿不抽筋。有一些办法可以减少怀孕期间腿抽筋的次数。
小腿肌肉伸展练习：在临睡前进行小腿肌肉伸展练习有可能有助于预防怀孕期间腿抽筋但缺乏可信的证据，白天也可以进行这种练习。
不要用一个姿势久坐或久站，要定期站起来走动走动，不要翘二郎腿坐着。
如果医生容许的话，要坚持锻炼，至少每天要走一走。
多喝水，保证肌肉获得足够的水分。
选择穿着舒服的鞋子，最好穿对踝部有支持作用的高帮鞋。
临睡以前泡个澡，有助于放松肌肉。
在坐着的时候经常活动脚踝和脚趾。
躺着的时候采取左侧卧位。
关于补充剂，有的研究建议吃镁补充剂，但效果并无定论。不管是否因为缺钙而腿抽筋，补钙并不完全能改善和预防腿抽筋。怀孕期间补钙是应该的，但不要只为了预防腿抽筋而补钙。
如果腿部出现红肿和压痛、有烧灼感、疼痛持久不消失、行走困难等情况，就有可能是出现血栓
血栓虽然罕见，但经常出现在怀孕期间，所以出现上述情况不可大意，要马上就医。
大多数妊娠中晚期腿部抽筋的原因目前还不清楚，目前有研究显示当血液钙缺乏和磷增加时腿抽筋的症状会会出现。
目前孕期腿抽筋的原因可能有以下几点：
1、如果孕妇有低钙血症的话可能会引发的腿抽筋，孕妇每天必须保证约1200毫升至1500毫升的钙摄入量，如果本身钙摄入少也会增加腿抽筋的概率。
2.过渡劳累 随着孕期体重的不断增加，孕妇腿部的负担不断加重，这时腿部肌肉持续处于疲劳状态，如果怀孕期间走的太多或者站的过久，腿部肌肉负担增加也可能导致腿抽筋。
3.睡眠姿势及环境影响 睡眠持续一个姿势，比如长时间一只腿压在脚面，使得小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，引发肌肉痉挛。其次，外界环境温度的刺激，比如夜间腿部受冷，这时注意做好保暖。
如果在孕期发生腿抽筋时，可以尝试以下方法来缓解：
1、孕妇站立位，腿部保持伸直，双脚平放在地面，同时使身体前倾，这样可以伸展腿部后侧的肌肉，保持这样的姿势10-20秒，然后连续重复3-5次，每日练习3-4次，可以有效缓解腿部抽筋症状。
2、睡前洗个热水澡，多按摩腿部肌肉也可缓解。
3、保证均衡饮食，多样化，随着孕周的增加要多吃含钙丰富的食物，比如牛奶，豆制品等。
常听到身边的宝妈说到：晚上正睡得好，突然被讨厌的抽筋闹醒，那痛简直是刻骨铭心，严重影响到睡眠。身体乏累的时候想申个懒腰也会引起抽筋，这是怎么回事呢?
孕期腿抽筋的原因：
怀孕后，孕妇体重呈上浮的趋势，所以孕妇双腿的承受负担加重，就会导致腿部疲惫。孕妇本身消耗钙就大，如果不及时补充钙，钙缺乏从而增加了肌肉及神经的兴奋性，很容易就会引起腿抽筋，夜间比白天消耗的血钙水平要低，所以晚上发生的概率要大一些。
腿抽筋对胎儿有影响吗?
孕妇出现腿抽筋一般不会影响胎儿的 健康 ，如果因为钙而引起的腿抽筋，要及时补钙，平时多吃一些含有钙量多的食物，也可以服用钙剂进行钙补充，以免影响到胎儿的 健康 。
如何预防孕期腿抽筋?
1、孕妇多注意休息是主要的，不要使腿部的过多运动以免过度的疲劳，平时多喝点热水，多用热水泡脚，也可以多按摩一下腿部肌肉，可以有效减少孕期腿抽筋的次数。
2、孕期一定要注意随时保暖，不要让腿部的肌肉受凉，如果天冷穿的少，腿部就会受到寒气，会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋的。
3、孕期不要一直呆在床上躺着，如果睡觉时间太长，身体的血液循环就会慢很多，很容易引起二氧化碳代谢废物的堆积，也是非常有可能诱发腿抽筋。
不说了，补钙去了
很多朋友怀孕的时候都会来问我孕妇腿抽筋是怎么回事？其实大多数孕妇腿抽筋是孕期缺钙的表现，只要进行合理补钙，同时注意休息，运动量不要太大就可以有明显改善。孕妇腿抽筋可以多吃一些含钙高的的食物，如牛奶、海带，骨头汤等，同时也可以适当口服钙尔奇等钙剂，坚持一段时间就会有所好转。
大部分准妈妈在怀孕六个月左右会开始出现“小腿抽筋”的现象，可能是受凉，但大多还是孕期缺钙引起的。
1 为什么6个月左右容易缺钙？
因为进入孕中期后，准妈妈每天对钙的需求量，相比孕早期要多增加200毫克，刚开始，可能会消耗身体内储存的钙，等储存的钙消耗完了就会开始从骨骼中调取一部分钙来弥补摄入不足，这时候“骨骼”就会给孕妈发出“缺钙信号”——腿抽筋，尤其是夜里睡觉，有时候都能抽筋抽醒，这时候就要注意补钙了。
2 进入孕中期，孕妈如何补钙？
首先，推荐食补，吃些含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、紫菜、虾皮等，并且要每天晒太阳，促进维生素D的合成，有利于促进钙的吸收；
若是食补效果不好，可以在医生指导下服用钙剂和维生素D。
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怀孕中期，由于腿部抽筋，体重增加，腿部负担加重，腿部肌肉经常陷入疲劳状态，可能会发生痉挛。孕妇抽筋时不要慌张，不要轻率起床或弯腰，最好保持原来的姿势。然后慢慢伸直腿，慢慢缓解痉挛，防止腿抽筋，怀孕期间孕妇会很辛苦。随着月亮的增大，身体可能会经历各种变化和不适，还要忍受怀孕呕吐、水肿、腿部痉挛等各种疼痛。但是孕妇愿意为孩子承担。那么如何缓解这种疼痛呢，特别是腿抽筋的话，疼的话真的会号啕大哭。
怀孕末期小腿抽筋，疼！疼！疼！准确地缓解疼痛就这样做。
先了解一下怀孕期间腿部抽筋的症状。这是妊娠晚期比较常见的症状，母亲出现这种症状时，要尽快给身体补充钙。否则，不仅会影响自己的身体，还会妨碍胎儿的发育。妊娠晚期胎儿骨骼发育加快，对钙的需求也会增加，因此孕妇不要忽视钙的吸收。
孕妇平时腿抽筋，别着急。可以通过以下方法改善痉挛：
防止痉挛：
孕妇睡觉前可以按摩腿部，煮生姜切片，在能耐受温度的时候泡脚，或者用湿毛巾热敷小腿，有助于血液循环，还可以睡觉。
平时孕妇要穿舒适的平底鞋，不要走太多。
多晒太阳可以轻松地在体内生成维生素D，提高钙的吸收。
睡觉时最好使用舒适的邻座。请注意腿部的保温。不要感冒。不要一直按腿。
发生抽筋的情况
孕妇用手抓住痉挛的一个大脚趾，慢慢地伸直脚背，然后努力伸展腿部，痉挛就会立即缓解。或者用双手用力按摩小腿肚也能缓解症状。孕妇的腿经常抽筋的话要接受治疗。
孕妇腿部痉挛大部分是钙缺乏引起的，所以平时饮食中要注意钙的吸收。食物要均衡营养，饮食要合理。
特别是含有丰富钙的虾类、鱼类的食物和蛋白质的食物，孕妇要多吃。
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