跑步难以坚持的主要原因是什么？_备孕

身体健康上面出现了不易跑步的状况。

跑步难以坚持的主要原因是：没毅力，怕苦怕累。

跑步首先要讲究坚持，循序渐进，十年如一日，你才有进步，三天打鱼两天晒网效果不大，其次是要有一定的量，不能说每天轻轻松松跑个几百米就行了。

毅力非常很重要，很多人风雨无阻，把跑步当成了一个爱好，一个追求，在跑步过程中享受那畅快淋漓的感受，越跑越有兴致，不仅强魄了身心，而且也交到了很多朋友，生活也发生了质的变化。

我有一个高中女同学，读书的时候很胖，但是在多年毕业后的一次同学聚会上再次相见时，她让全班同学都大吃一惊，身材完美，瘦到了正常水平，举止优雅。大家都问她如何做到的，她说出了她上大学后就开始坚持跑步，下定决心要把把身材瘦下来；整个大学她每天都要去操场跑几千米，通过了一年的努力，她逐渐瘦了几十斤。现在她不仅爱上了跑步，而且也变得更加乐观向上，不再是以前那个内向的胖妹了。

所以说，跑步没有什么捷径可以，有毅力，不怕苦不怕累，那么你就成功一半了。加油吧，迈开步伐，从此刻开始，跑向属于我们的终点站。

跑步不难，但是坚持下去持之以恒就特别难。首先是身体状态的问题，我自己就是因为不科学跑步导致现在只能放弃跑步了，在一个就是支持你继续跑步的动力是什么，我现在体重反正是反弹了[大笑][大笑][大笑]

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 “关注” 是对我最大的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步给我们带来的好处实在太多，据统计，全国每10个人当中就有1个人通过跑步来锻炼身体。这些人当中有的能够坚持10年，20年甚至更长 ，但也有一些人坚持不下去而放弃了跑步。

那么，这一部分人为什么坚持不下去呢？主要原因是什么？

主要原因就是跑快了。

一位有氧基础底子差的跑者， 如果经常以超出自身能力的配速去跑步，他的身体负荷会很大，心肺压力也大，心率有可能上升到 170-180次/分钟，而且很容易造成体内乳酸的堆积，使之无法再跑下去。而耐力不行，跑不了多远就会出现极度疲劳的状况。如果肌肉力量再跟不上，也很容易给身体带来各种伤病。

时间一长，不是累得不想再跑步就是因为伤病不得不放弃跑步。

而只有有氧慢跑才能帮助我们打造坚实的有氧基础，提高跑步能力，让我们能够把跑步坚持下去。

有氧慢跑强度低，身体负荷小，跑起来轻松。而且随着有氧能力的加强，我们会越跑越强，也就能够把跑步坚持下去了。

有人会问了， 有氧慢跑到底该怎样跑呢？

看官莫急，听我细细道来。

跑步看心率。 有氧慢跑时我们应该把心率控制在最大心率的60-80%之间，最好是70%。

拿我打比方，我的最大心率为206次/分钟，206×70%＝144。

我在有氧慢跑的时候就要把心率控制在144次/分钟左右，在这个心率数值下我获得的跑步效果是最好的。

大家可以自己计算一下你在有氧慢跑时的最佳心率是多少， 以后就按照这个心率去跑，就会很轻松，也能够把跑步坚持下来。

而经过一段时间的训练以后，我们的心肺功能会大大加强， 同样心率数值下，我们的配速也会提高。

跑快了照样低心率，是不是很诱人呢？

赶紧努力吧！

还有一个最大心率的问题，网上说220-年龄，个人这个不靠谱，还是自己去测才准确哦。

我来教大家一个简单的方法。

找一处长约200米左右的坡道，连续冲刺3次到坡顶，这3次当中最高的心率就是我们的最大心率了。

如果大家一开始跑步就采用有氧慢跑的方式， 平时再辅以力量训练，注意跑前热身跑后拉伸。 那么，我们跑起来就轻松多了，也不会出现伤病的隐患， 跑步就很容易坚持下来了。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

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我觉得一是缺乏锻炼的毅力，不想坚持，三天打鱼两天晒网。二是运动没有方法，跑步也要科学，刚开始时不能天天跑，两天跑一次，先根据自己的身体情况，慢跑不要太累，等身体各种机能和肌肉力量适应了，再加大速度和长度。三是一个人跑步为了什么？找到动机，明确目标，或者找几个或一个志同道合的人一起互相激励。

早晨恋床，晚上恋桌？如果没有这两样，应该能坚持！

怕吃苦，做事不执着，没有韧性的特征。

心太急，短时间看不到效果

工作或者生活的原因，打岔的事太多不够单一

不够坚决不够狠

本人比较喜欢运动，比如羽毛球、排球、足球等球类运动，但是一直不太喜欢跑步。

也不是说跑步累，要说累打球也挺累的。只是个人觉得球类运动给我的吸引力可能更大一些。因为球类运动比较讲究技术还有配合，但是跑步相对来说，技巧性就偏低了一些。而且跑步比较枯燥乏味，所以我平时很少跑步。

有几个人结伴而行可能还比较有趣一些，要是每天都一个人跑步，确实有点难以坚持。

第一，毅力欠缺。干什么都得有毅力，没有毅力的支撑只会半途而废。

第二，没有明确的目标。运动员为什么能够坚持，因为他有奋斗的目标，不坚持就不可能成功。

第三，时间不稳定，完全无法按自己的计划有效推行。

如今跑步已成为国人锻炼身体的第一选择。每天都有人加入跑步大军，开启他们跑步的征程。而与此相对应的是每天也有一些新手跑者因为坚持不下去而退出了跑步的行列，确实是有些可惜。

那么，究竟是什么原因让他们难以坚持下去的呢？答案是跑快了。

那些跑快了的跑者跑龄不长，有氧基础还不行，肺活量不够，肌肉力量也跟不上，乳酸阈值还很低。他们跑起来基本上都是混氧跑，无氧跑，乳酸会很快在体内堆积。而他们身体清除乳酸的能力不足，跑没一会儿就会出现喘不上气，心率急速上升，腿抬不动的现象，最后不得不停下来等乳酸被清除掉以后再跑，然后乳酸又上来，只得又停，让自己的身体备受折磨。

这样下去身体得不到有效锻炼，跑步能力没有提高，身体还产生了大量的自由基，让人更容易感到疲惫，跑步根本没有给他们带来乐趣和健康。因此，很多新手跑者选择了放弃跑步。

那么，该怎么解决这个问题呢？我想写到这里，有一些人都猜到了答案。是的，只有慢跑才能让我们能够把跑步坚持下去。

对于新手跑者来说，一开始跑步一定要放慢脚步。为什么呢？

是因为只有通过慢跑才能帮助我们提高代谢能力，打造强大的有氧基础，提高心肺能力，强化肌力，提升耐力，提升最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力，提高免疫力，让我们获得健康。当然了，也只有慢跑才能够帮助我们减肥。

那么该怎样慢跑呢？

慢跑时我们应该把心率始终保持在最大心率的70%左右。每次持续40分钟到一个小时，这样才能得到最好的锻炼效果。

那么，怎样知道自己的最大心率呢？有人说220-年龄，个人认为这个算法很不靠谱。跑步老手都知道每个人的最大心率是不尽相同的。比如我的最大心率是206次/分钟，和我同样年龄的另一个人，他的最大心率却只有180次每分钟，相差的实在太大了。

最大心率还是自己测量最好，怎么测量呢？我们可以选择一处200米左右的坡道。用自己最快的速度冲上坡顶，再慢跑下来，连续冲三次。某一时段测出来的最高心率就是你的最大心率。

如果测得的最大心率是200次每分钟，那么，200×70%＝140。这样，我们在慢跑时把心率始终控制在140次/分钟左右，也就是有氧慢跑了。

通过有氧慢跑是能够使我们得到良好的锻炼效果的。因为和混氧跑，无氧跑比起来，有氧慢跑的强度不大，它能让我们跑起来的时候感到呼吸顺畅，脚步轻盈，力量十足，跑完了还意犹未尽，兴致勃勃。当然我们就能够把跑步坚持下去。

有一些跑者，会觉得测心率的方式比较麻烦，那我们也可以以一边跑步一边能简单地说一句话，身体微微出汗的强度去跑。这是慢跑的一种简单判断方式，只不过有时候不太准确，但是适用于大多数人。

通过有氧慢跑可以使我们的心肺能力逐步提高，身体清除乳酸的能力提高，肌力提高，耐力提高，有氧基础也会越来越强大。到那时候我们就能轻松地驾驭跑步了，也就再不会出现坚持不下去的情况了。