中国超3亿人存在睡眠障碍，一些成年人发生失眠的概率是非常高的，还有很多人觉得睡眠时间是不足。尤其是一些大城市的年轻人，睡眠时间是最少，平均时长不达7个小时，像一些金融业服务行业的人，睡眠质量更是特别的差，其中工作压力也是影响睡眠质量的罪魁祸首，除此之外还有些生活压力，环境因素，个人习惯等各方面影响着睡眠。所以想要让睡眠质量达标，首先不要强求早睡早起，每个人的睡眠时间是不一样的，所以睡觉也是不一样的，只要睡觉醒来之后精神是充沛的就已经是正常的。同时也要保证每天白天是有一定的小睡时间，小睡时间可以控制，在30分钟之内睡太久反而会让精神不振。平时白天也可以进行适当的运动，运动之后是能够让自己的睡眠变得更好一些。睡觉前也要关闭电子产品，因为电子产品会让大脑处于兴奋状态，是会让人睡不着的，可以适当的拉伸一下，用热水泡泡脚，喝一杯热牛奶，都是能够让自己睡得好。
如何判断睡的好
想要判断睡眠睡得好，首先可以看一下睡觉的时机在什么时间睡觉是比较关键的，一般来说在夜晚10点前睡觉是比较好的，过早过晚都不是特别健康，但是现在很多人的生活已经发生了一个极大的改变，那样也尽量不要晚于12点之前睡觉。平时睡眠时间也不宜过长，成年人基本上是7~8小时，如果时间过长的话也会对身体不好。还可以判断一下在睡醒之后的感受，如果睡醒之后神清气爽，那就说明睡眠质量是好的。
避免强迫自己入睡
有些人会强迫自己入睡，这样会给到自己非常大的压力，还有些人会在半夜容易醒来也认为自己的睡眠质量差，其实并不是这样子的，在睡觉的时候会经历多个睡眠周期，在这个期间只要不是过分频繁，半夜醒来也是非常正常的事情，如果醒来之后也不要强迫自己入睡，可以放松一下脑子，让自己想一些别的事情。
最后有一个好的睡眠质量是能够让人变得更加健康，能够有效延缓一些慢性疾病的发生。
本期话题：3亿失眠人撑起万亿级产业经济
“白天靠冰美式清醒，晚上靠褪黑素睡觉”。虽有夸张的成分，但这已经成为年轻职场人的常态。
3月21日，是世界睡眠日，但大部分人却都饱受失眠困扰。数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。在这些失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。而月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19个小时，月收入25001元至30000元的人则平均每天睡7.73个小时。
那么，年轻人为何成睡眠障碍的“重灾区”?收入不同的群体为何睡眠时间不同?助眠产品是智商税吗?睡眠障碍受益哪些行业?如何看待众多玩家入局的现象？对此，艾媒咨询CEO兼首席分析师张毅分享了他的观点。
分析师观点：
1. 年轻人为何成睡眠障碍的“重灾区”?
张毅： 数亿人遭受失眠困扰，背后折射出的问题是随着 社会 、经济等日渐发达以及生活节奏越来越紧张，工作压力和生活压力也随之而来。而需要兼顾事业、生活和 情感 等多方面的年轻人，所要承受的压力以及付出的精力相对来说是比较重的，焦虑由此成为当代年轻人的标签之一。
此外，很多年轻人不仅是“熬夜星人”，而且不良的生活习惯也是“元凶”。数据显示，69.3%的年轻人表示23点之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难入睡。这意味着他们有可能已经错过了睡眠的最佳时机和最佳状态，因而造成了失眠的可能。而且，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间。睡觉前，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。
2. 收入多的群体为何睡眠时间少于收入低的人群?
张毅： 从某种意义上来说，收入多寡和工作付出的程度是成正比的，即收入高的群体把时间花在工作上较多或较长，因而缩减了睡觉的时间。此外，收入高的群体一般都身居高位，其考虑的事情也较多，精神紧张的程度更高。
分职业来看，律师、企业高管和医生这三类职业人群是睡眠时间较少的群体，经常因加班而晚睡。因而也有段子称，“收入睡眠难两全”“熬最晚的夜，搬最重的砖”。诙谐幽默之余，也道出了“两难全”的心酸和无奈。
3. 褪黑素、保健品、袋泡茶.......是披上“助眠”外皮的智商税?
张毅： 通常来说，褪黑素、保健品、袋泡茶等产品有一定的舒缓作用，但并不具备治疗的功能，本质上而言也只是充当心理安慰的作用，被外界认为是“智商税”也情有可原。对于失眠的人来说，不管是褪黑素也好，保健品、袋泡茶也罢，虽不能彻底治愈失眠症，但不可否认的是，在这种强大的消费推动下，一个庞大的市场正在被撑起，同时也形成了一个巨大的商机。
以袋泡茶为例，2020年CHALI茶里针对睡前消费场景上线了“晚安茶”，品牌方称此款茶是从传统中药中汲取灵感，以珍稀原料白木沉香叶为原料进行拼配制成，不仅不同于市面上的茶还停留在“提神”阶段，这款晚安茶还有益脾胃，能有效帮助消费者安心入眠。值得注意的是，这项创新也让它就此斩获“iSEE食品创新力大奖百强推荐奖”。
可见，“助眠”等相关概念不仅被大众所接受，更是为其披上了一层神秘的外衣，消费者为缓解失眠焦虑，纷纷进行相关的消费。特别是80后和90后，面对初老的身体，更是愿意为睡眠自由“一掷千金”。数据显示，2020年，我国睡眠产业的市场规模已超4000亿元，2030年将突破万亿元，“失眠经济”获得高速发展。
4. 睡眠障碍撑起了庞大的消费市场，哪些行业将受益?
张毅： 但凡和“睡觉”“睡眠”沾边的行业或多或少都将受益，香薰、蜡烛，家居、监测型硬件、代餐、保健品等都有一定的市场。
比如，在 社会 节奏加快的影响下，当代“打工人”由于习惯性熬夜等问题，多会产生免疫力下降等身体和心理的亚 健康 问题。中青年群体意识到身体 健康 的问题，但是对于规律饮食睡眠、坚持锻炼等方式相比，食用保健品等更加方便可行，因而保健品越来越成为中青年的一种“刚需”。
但需注意的是并非所有关乎失眠的细分市场都是蓝海，有些领域竞争激烈且门槛相当高，而且在消费升级背景下，人们的消费需求更高，商家还需进行产品创新并提升质量来满足消费者的需求。
5. 显然，“睡眠经济”红利期已至，许多玩家也“闻讯而来”，如何看待这种现象?
张毅： 千亿级、万亿级的市场就像伊甸园般的诱人，市场需求空间确实存在，玩家纷至沓来也实属正常。
而从目前的情况来看，中国各年龄层消费者对“助眠”类产品的需求和潜力仍未完全挖掘，未来随着居民收入增长以及相关企业深入挖掘细分人群的需求，各年龄层群体还将有较大的发展空间。但对于围绕失眠人群所生产的产品不应该以利益为上，而忽略了其中带来的不良影响和后果。
同时，值得注意的是，当前许多睡眠产业仍存在缺乏行业强制标准、虚假宣传、微商渠道销售假货等乱象，还需强化行业监管以规范行业营商环境，同时消费者对产品辨别能力也要同步提高，而非看到“助眠”等相关字眼就盲目跟风购买，以免上当受骗。
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