体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？
一、热身运动的原因
运动热身是任何运动训练的重要组成部分。热身的重要性在于避免运动损伤。降低损坏的风险因素。有效的热身由许多重要因素组成，这些因素共同作用将运动损伤的风险降至最低。
热身是体育活动前的一种锻炼，有很多好处。热身的主要作用是为刻苦训练做好身心准备。帮助身体提高身体的核心温度、肌肉温度，而肌肉温度的提高可以让肌肉更加放松灵活。
二、运动后身体冰凉的原因
运动后，身体通常需要一个小时左右才能真正平静下来。最好通过舒缓运动逐渐调整身体状态，避免突然停止剧烈运动带来的不适。充分的降温可以有效降低运动损伤的可能性。
整理活动是指在剧烈运动或比赛后，使人体从紧张状态过渡到安全状态的放松运动。
事实上，运动引起的生理变化并不会随着运动的停止而同时消失。在剧烈运动时，肌肉活动通常是在缺氧的情况下进行的。这样，内脏就不得不在运动后继续加强工作，以补偿运动时的缺氧。
就拿中长跑来说，耗氧量是平时的十五倍以上。如果你没有做整理活动，突然完全站不动，那么你身体的休息姿势首先会阻碍剧烈的呼吸运动，影响氧气的补充。
热身时的动作要点
1.热身运动主要是拉伸。
热身运动主要以拉伸为主，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒其进入运动状态。而不必做一些过度的运动。热身时，如果选择强度过大的运动，刚进入运动后身体很容易感到疲劳。
2.热身时间不能太短。
时间的长短，一般一个小时的运动至少需要10分钟以上的热身。但是这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定，包括年龄、天气、体质等。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；不经常运动或刚从伤病中恢复的人应该延长热身时间。
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运动时身体的变化(呼吸快、心跳快、肌肉收缩)并不能随运动的停止而停止，而要经过一个恢复过程，这就好像飞奔的汽车不能马上停止一样。如果来个急刹车，汽车的零件容易发生损伤，人在剧烈运动时马上停止，身体也会受到损伤，甚至发生重力性休克。
这是因为人体在运动时，大部分血液都在四肢的肌肉里，这时如果停止运动，下肢的血液不能通过肌肉的收缩而被推动到心脏。这样，血液大量积存在四肢，脑部的血液相对减少，容易发生暂时性贫血，引起头痛头晕、面色苍白、恶心、心慌、气短、出冷汗、四肢酸软甚至突然晕倒，这就是重力性休克。整理活动有助于身体逐步恢复平静，消除疲劳，使肌体放松。运动后的整理活动，根据运动的项目不同而采取不同的方式，如跑步的整理活动是跑到终点再慢跑一阵，做深呼吸等。对运动时承担负荷大的部位，应多做些整理活动，如同伴之间的相互按摩或自我按摩，用半握拳或手掌敲打身体的各个部位，使四肢得到放松。
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