怀孕之前要补充什么_备孕

如今有很多人都是有计划地生孩子，意味着他们在怀孕前会积极在开始备孕，是为了胎儿日后的健康。备孕期间也有相关的注意事项，也要特别注意饮食方面的问题。那么，怀孕之前要补充什么?

怀孕之前要补充什么

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在备孕期间，有几种营养素要注意补充：叶酸，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形钙，钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。含蛋白质丰富的食物包括瘦肉，鱼等食物，给孕妇补充含蛋白质丰富的食物可以满足胎儿迅速生长发育的需要。含镁的食物包括香蕉，核桃，黄豆等食物，孕妇食用含镁的食物可以维持神经，肌肉的兴奋性，对胎儿的生长发育很有好处。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

备孕护理注意事项

1、保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

2、戒烟戒酒：酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

3、补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

4、补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

合适的时机，合适的人，准备怀孕生孩子再好不过。无论是男方还是女方，都应该做好心理上的准备，当然调理身体更加重要，这时候在吃食方面需格外关注。如果你想知道的话，那么，我们就可以一起来看看，准备怀孕前要吃什么营养?

准备怀孕前要吃什么营养

叶酸是备孕和怀孕阶段都需要补充的营养物质，除了直接服用叶酸片，孕妇朋友们其实是可以从食物中获得叶酸的，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等。还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

1、钙和铁含量比较高的食物

为避免孕期发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。所以呢，在孕前应多吃些鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，怀上宝宝时，发生铁和钙的缺乏可能性更低哟。

2、有些食物对于改善精子和卵子的活力非常重要

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3、清淡、自然的饮食对于备孕也非常重要

人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

孕前注意事项

1、提前6个月停止节食减肥

长期饥饿会耗竭体内的营养素储备，降低各脏器功能。做准妈妈要额外担负一个宝宝的全部代谢负担，如果因减肥而营养不良代谢率过低，怎能承担好这些艰巨的任务呢?

2、尽量远离各种药品和日用化学品

包括减肥药、消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性，而且会给肝肾带来负担。不过，维生素之类营养补充剂不在其列。少用杀虫剂和空气清新剂等。化妆尽量淡，很多化学品会从皮肤吸入，口红甚至会直接入口。

3、远离各种不良环境