倒走，是指与正常前进方向相反的后退运动，它是生活中简单方便的运动，也是近年来非常流行的一种健身方法。那么倒走对身体有什么好处呢？下面为大家详细介绍一下，希望能对大家有更多的帮助。
1. 增强身体的灵活性和协调性
倒走可以刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体平衡，有效增强人体的灵活性和协调性，缓解不稳定等现象，还可以提高人体的反应能力，还可以促进人体的气血平衡。
2、缓解腰痛
人体在倒退行走时，需要站直身体，使腰部肌肉保持收紧和放松的节奏，可以改善腰背的血液循环、组织代谢，还可以增强腰背肌肉的力量，加强脊柱的稳定性和灵活性，达到一定的舒筋活络的效果，长期坚持下去，可以有效缓解腰腿痛、抽筋、肌肉萎缩等现象。
3、预防和治疗腰椎间盘突出症
倒走时人体重心后移，保持节奏收紧，腰部肌肉放松，不仅可以调整腰部的生理曲度，还可以加强腰部肌肉力量，增强腰椎的稳定性，减轻腰椎的负荷，对预防腰椎间盘突出或恢复期的腰椎间盘突出，巩固疗效。
4、防止关节老化
逆向行走能有效地锻炼人体的关节及关节周围的肌肉和韧带，增加关节周围肌肉承受重力的力量，增加关节的稳定性，减轻压力，对关节退变有很好的预防作用。
5. 防止驼背
在倒立行走的过程中，需要腰部挺直或略微后仰，这样的脊柱和腰背肌会比平时承受更大的重力和运动量，也可以锻炼不常用的脊柱和脊椎，可以使肩部更加坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人可以防止过早驼背。
6、预防老年痴呆症
倒着走时，需要集中注意力，保持身体的平衡。锻炼小脑，可以增强大脑的运动能力，从而有效避免老年痴呆症的发生。
7、提臀，增强臀部弹性
倒走基本上是通过小腿的左右两侧活动来进行的，即提臀运动的后踢动作，坚持久了有提臀的效果，还能增强小腿的弹性。
倒立行走的注意事项
1、倒车时应选择车少人少的地方，谨防摔倒。
2、倒走需要掌握正确的方法，否则不能达到调整脊柱和四肢肌肉力量的平衡，更不能起到缓解腰肌劳损的作用。
3、倒走时要注意先踮脚尖，后落脚跟，重心保持平衡，后退时，前腿是动力腿，是移动的动力，后腿是主力腿，负荷全身重量，两腿交替进行。
4、后退时要步步为营，避免过度疲劳，活动后不感到疲劳为宜。
5、有心、脑和血管疾病的人，如冠心病、高脂血症、动脉硬化等，不能进行这项活动。倒着走容易造成脑缺血或心肌缺血，引起头晕、摔倒。
说法一：医学上讲,叫暂时性脑供血不足
由于蹲时头部血压低,导致血液无法到达大脑,,血红细胞含氧浓度下降,所引发的头晕、眼花、耳鸣、乏力、等症状
说白了,就是缺氧了
你蹲你也晕
患有贫血的人，会出现皮肤粘膜苍白、头晕、眼花、耳鸣、乏力、心慌、气促等症状
如果不及时进行治疗,后果会很严重
含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质，民间也常用桂圆肉、大枣、花生内衣作为补血食品。现代医学研究证明，只有二价铁离子才能被人体吸收。在酸性环境下，三价铁易转变为易溶于水的二价铁，如果老年人体内缺乏胃酸，铁的吸收便会受到阻碍。所以，为了促进铁质的吸收，还应吃一些酸性的食物，如西红柿、酸枣、酸黄瓜、酸菜等。
维生素C也可促进铁质的吸收和利用。因此，可多进食含维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果。
B族维生素（维生素B12、叶酸）是红细胞生长发育所必需的物质，动物肝脏和瘦肉中含量较多，绿叶蔬菜等也含有叶酸，可多食用。
蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，贫血病人应多食用含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。
患贫血的病人往往食欲不佳或消化不良，因此，要特别注意饮食的色、香、味、以促进患者的食欲。事实上，美味的菜肴，对胃酸分泌也有促进作用。
说法二：
人在蹲位时，下肢呈屈曲状态，这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去，下肢就显得缺血了。
当久蹲的人突然站起时，下肢血管恢复畅通，这时就像猛然打开了闸门，血液就会大量地往下肢涌去，这样一来头部就显得血不够用了，大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应，大部分人会出现头晕、心跳的现象，但是身体适应过来后，这种现象又很快会消失。
结论是：这种现象大都是一种正常的现象，不是贫血造成的。
小编提醒：
1、有这种现象的人平时最好不要长时间蹲着，如果因工作须经常蹲着时，可事先准备好矮凳子，减轻下肢的屈曲程度；
2、久蹲工作后起立时宜慢慢站起来以减轻由此造成的不适；甚至应该注意清理工作场地，防止短暂的意识丧失倒地后发生伤害。
3、平时宜多参加体育锻炼以增强心血管的功能。
人蹲久了站起来为什么会头晕眼花。
如果你蹲在地上，时间稍微长一些，猛一站起来，常常感到天旋地转、眼冒金星。这是因为头部一时性贫血引起的。 v人蹲着的时候，体内血液的分布有些特殊情况。首先是两条腿被压得很紧，血管压扁了，到达下肢的血液相对来说少一些；其次是因为下蹲时头部略向前倾，到头部去的血液则相对分配得多一些。
当你突然间站立起来时，下肢的血管突然解除了压迫，于是有相当多一部分血液流向身体下半部。
再有，血液在身体内也有一定的重量，当你猛然站起来时，血流由于重力的吸引，惯性的作用，也较大量地向身体下半部流去，分配到上身去的血液就会减少。再加上站起来时，头部也直立起来，由心脏向着高高在上的头部喷射血液就比较困难。
所有这些，都使得头部的血液相对地减少了。人的脑子是最需要血液供氧的，短暂的减少供血可使人因一时性脑贫血而感到头晕。此外，由于头部血液减少，眼球内的供血自然也少一些，这样，就会发生眼花缭乱、金星乱冒的现象。
同时，贫血、低血糖会加重此现象。
眩晕
这是一种头晕、或轻微头痛的现象。患者会感到自己一直下沉或下降，周遭的物体似乎在旋转，有时自己电跟着转。晕眩一般与平衡感有关，当中枢神经系统从内耳、眼睛、肌肉或皮肤接收到紊乱的讯息，便容易发生晕眩。脑瘤、高低血压、过敏症、头部受伤、脑部缺氧、贫血、感染、营养不足、神经疾病、情绪紧张、气压改变、耳管或耳咽管阻塞、中耳炎、突然快速地站立或坐下、耳垢过多等等，均可能引起晕眩。脑部血液循环差也可能造成晕眩及失去平衡感。晕眩的人有时还会有恶心及听觉丧失。
一般来说，普通头晕或姿势性头晕无需特别的治疗，你可以在医生的指导下找出引发头晕的诱因并加以避免和克服。
10种家庭治疗措施
家庭治疗措施
●找出病因
如果你的头晕不伴有其他明显相关症状，则应检查一下发作时的相关条件，如是否为药物引起，因为许多药物都可能引起头晕，例如非甾体类消炎药、抗生素与降压药等。
●深呼吸
当头晕发生时，你可以坐下，闭上双眼，低下头，然后做深呼吸。这样可以帮你恢复正常。
●勿快速转头
平时应注意避免极快速地移动头部或变换姿势，以免引发眩晕。
●作头部练习
一般来说，姿势性眩晕不需要治疗几秒钟内就会自行缓解。当然，如果当你转头时症状严重，应找医生检查。而转头锻炼可以使你逐渐适应而不再晕眩，练习要循序渐进。
营养与饮食疗法
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