女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物？_备孕

你好，很高兴回答你的问题。女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物？下面我就来谈谈我的看法。宝宝出生后，妈妈们心中的大石头终于尘埃落定了，但妈妈们还是很辛苦，因为妈妈们生完孩子后还要用奶水喂养刚出生的宝宝。首先来说说母体缺钙的危害。如果母体饮食缺钙，会影响宝宝骨骼和牙齿发育，母体自身骨骼中的钙也会被调用，导致母体骨质疏松。所以宝妈们在哺乳期需要进行合理的补钙，不仅有利于其产后快速恢复，还能显著提高乳汁质量，为宝宝带来优质的天然高钙奶。

哺乳期以补钙为主，可首选富含钙、能促进钙吸收的食物。

1.有利于补钙的饮料:牛奶和酸奶。牛奶富含钙，也有利于人体吸收。哺乳期的妈妈可以每天早上喝一杯牛奶来补充钙质。

2.有利于补钙的动物性食物:动物肝脏、蛋类和鱼类富含维生素d，适量食用可促进钙的吸收。哺乳期的妈妈可以在晚餐时增加这些食物的摄入量。

3.有利于补钙的蔬菜:紫菜、菜花、豆类都含有丰富的钙，绿色嫩嫩的蚕豆即使带皮食用补钙效果也更好。

4.补钙汤:哺乳期的妈妈可以煮一些老母亲的鸡汤和鱼汤，适当加入一些醋，增加钙的吸收率。如果缺钙严重，光靠食物补钙可能还不够。

这个时候，可以买一些钙片和补钙剂吃。此外，宝妈们还应该注意每天晒太阳，让钙能够转化吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度，做一个硬骨宝妈。以上是我对女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物的相关回答，希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。祝你身体健康，合家欢乐。住你们都能生一个健康快乐的小宝宝。

哺乳期吃什么食物补钙效果最好

哺乳期吃什么食物补钙效果最好，哺乳期间可能会有心烦的情况，要对腹中的孩子负责，期间有很多禁忌的食物，孕激素能够改变身体状况，哺乳期吃什么食物补钙效果最好，希望对你有所帮助。

哺乳期吃什么食物补钙效果最好1

1、有助于补钙的饮料：首先可以饮用可以补钙的饮料的，例如牛奶或者是酸奶的，在每天的早上，哺乳期的妈妈可以喝上一杯，是很好的。

2、还可以使用可以补钙的食物的，例如一些动物的肝脏、鸡蛋等食物的，因为这些食物里面含有维生素D的成分，是可以促进钙的吸收的情况的。

3、对于一些蔬菜的食用，也会死很有必要的，例如紫菜、菜花等，希望大家在生活中能够注意。

4、有助于补钙的汤水：哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。

除了要补充以上的这些能够补充钙元素的食物外，有些不利于改吸收的食物，比如竹笋等，哺乳期补钙的妈妈们要少吃，否则有可能会影响钙元素的吸收和利用。

如果缺钙严重，只凭借食物补钙可能是不够的，可以去药店买一些钙片或者补钙剂吃。另外，妈妈们还要注意晒足太阳，也需要有适量的运动，这样才能帮助钙更好的被人体转换吸收。

哺乳期补钙食谱

一、骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

二、奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

三、豆焖鸡翅

原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

豆制品、虾皮、鱼、蛋类、绿色蔬菜、海带、坚果、芝麻，这些食物补钙效果都是非常不错的，适合哺乳期补钙食用，用这些也能够做出好吃的食物。

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哺乳期吃什么补钙对宝宝好

产妇妈妈在哺乳期补钙，选择吃什么很重要，首选的自然是含钙丰富和能促进吸收钙质的食物，例如牛奶和酸奶，含钙都很丰富，也比较好吸收，早上喝一杯最好。动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉和豆制品都含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。紫菜、菜花和蚕豆含钙丰富，特别是青嫩的蚕豆连皮吃最好。熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。

有些不利于钙吸收的食物比如说菠菜、竹笋，正在补钙的妈妈就要少吃。一般说来光凭食物中的这些钙质是远远不够的，妈妈可要肩负自己和宝宝两人的补钙重任，所以可以去药店买一些钙片回来吃。

最好食补吧，多喝骨头汤，喝点葡萄糖酸钙也可以的，实在不行去药店开点药片，记得跟医生说自己在哺乳期。很多食物都含有很丰富的钙质，比如鸡蛋，西红柿，各种豆制品，各种鱼类，骨头汤，纯牛奶，大虾多吃点，还有水果都很有营养的。多喝点牛奶、骨头汤、虾仁等等含钙丰富的食物，然后再搭配钙片一起补充就最好了。

哺乳期不能吃的东西

1、辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度。

2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的'能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱，妈妈吃了对恢复健康不利。

3、刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

4、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

5、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。

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1、哺乳期补钙吃什么好

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。

动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素d,可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。