爬楼梯和跑步哪个对提高体能更有效？哪个对减肥有效呢？

爬楼梯和跑步都可以有效的提高身体的体能，对于减肥这件事情来说，只要持之以恒爬楼梯，要比跑步减肥效果更好一些。

爱美之心，人皆有之，每个人都想将自己对完美的一面展现在对方面前，因此减肥更成了一种常态，不过对于身体素质较差的人来说，在生活中不仅要通过运动来控制体重，更应该养成健康良好的饮食习惯，远离辛辣油腻的食物，可以让我们的身体更加健康。在生活中，选择运动之前，一定先要了解运动姿势，爬楼梯和跑步都是有氧运动，都可以提高体能，运动强度不同，减肥效果也有所不同。

爬楼梯有哪些事情需要注意？

爬楼梯时主要锻炼的是肱4头肌，下楼梯时主要锻炼的是腘绳肌，在爬楼梯之前一定要选择合适的运动装备，爬楼梯要选择正确的姿势，最好确保脚面全部受力，这样可以有效的减轻对膝盖的负担，保障减肥效果，相对于跑步来说，爬楼梯可以更好的锻炼脚力以及心肺功能。

跑步可以有效的减肥。

跑步作为有氧运动来说是运动成本最低的减肥方式，在进行跑步的过程中要注意单脚着地的瞬间，大概是身体体重的三倍左右，因此远大于爬楼梯时膝关节的受力，在跑步之前一定要注意做好热身动作，跑完步之后不要立即休息，而是通过散步的方式来舒缓浑身的肌肉，避免出现肌肉酸痛的情况产生，影响自己的正常生活。

我的个人看法是什么？

如果想要减肥，一定要持之以恒，适当的补充营养，将热量控制在每天消耗的70%可以更好的为自己的身体提供能量，在减肥的过程中也要养成健康良好的生活习惯，早睡早起可以减轻身体各个器官的负担，保障减肥效果。

爬楼梯减肥的好处1.经济便捷爬楼梯很简单，随时随地都可以爬，场地没有任何的限制。冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力，几乎能穿插于任何训练计划中，总体来看性价比极高。2.能耗大与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受，建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯，跟自己快走接近即可。谁试谁知道!

3.可操作性强可操作性强是其最吸引人的特点。高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显着。

爬楼梯减肥的正确方式1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况爬楼梯对膝关节的压力和磨损时很大的，因此，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间。

3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。4、要掌握正确的爬楼梯方法下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

爬楼梯和跑步哪个好

爬楼梯和跑步哪个好，运动对于我们的身体是比较好的，现在锻炼方式多种多样，大家为了保持身材和身体的健康，都会进行各种锻炼。一些人会坚持每天跑步，而另一些人则在一些细节上坚持锻炼。以下看看爬楼梯和跑步哪个好及相关资料。

爬楼梯和跑步哪个好1

爬楼梯比跑步所消耗的热量更多，在现在生活节奏快速的时代，如果你更加注意时间的话，可以通过爬楼梯的这项运动来进行运动，可以更加容易的实现，特别是现在的生活节奏这么快，如果想要效率高，而且又想节省时间成本的话，最后就是选择爬楼梯这种运动会比较好。

总的来说，爬楼梯无论是当场的消耗，还是过后的持续性燃脂效果，让它都全方位的比跑步，单车更能减脂。并且以正确的姿势去爬楼梯不光很好的起到翘臀，瘦腿，瘦腰的作用，并且不容易受伤。

通过阅读上面的文章我们可以了解到，如果条件允许的话，可以到户外是跑步进行锻炼身体，因为在户外跑步的话，可以吸收一些新鲜的空气，但是如果是时间比较紧迫的话，可以通过爬楼梯进行锻炼身体，这样也可以节省自己的时间，还可以锻炼到自己的身体。

对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。在生活节奏节凑的现代，如果你是个比较注重效率的人，爬楼梯会更适合你，用更短的时间达到相同的健身效果，节省了时间成本，效果却没有减弱。

而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时。

身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。

但有人会认为，不管是爬楼梯和跑步都会对我们的膝盖造成一定程度的损伤。其实大多数运动都会对膝盖造成耗损，比如跑步、骑车、球类运动等等，膝盖在运动，耗损是难以避免的。但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着。

靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的`力。且这样的方法还可以帮我们多锻炼了手臂的力量，可谓一举两得。另外在爬楼训练前，最好做一些热身运动。比如5分钟的蹲起跳跃运动，来让全身在运动前得到充分的热身，这样做也有助于防止关节损伤。

最后不得不提到的一点是，爬楼梯所需要的条件就是那条长长的楼梯通道，完全不受风吹雨淋日晒的影响，怕被晒黑、怕被雨淋的女孩子，完全没有这方面的顾虑。

爬楼梯和跑步哪个好？你想清楚了吗？

早上上班，挤不上电梯？宽阔的楼梯间永远为你敞开。没有时间运动？回家爬爬楼梯，一日的运动指标又达标了。以上就是我对于“爬楼梯和跑步，哪个好”的个人见解。但其实不管是爬楼梯也好，跑步也好，都能达到健身减肥的效果，都应该被提倡，重要的只是明天要你迈开的腿。

爬楼梯和跑步哪个好2

爬楼梯和跑步都是对健康有益的运动，如果每天坚持，这两种方法都能有效调理身体。

更高强度

爬楼和跑步都是很好的有氧运动，可以燃烧身体中过剩的热量，但爬楼更有益。快速爬楼梯需要速度，与跑步与步行相比，运动强度更高。

垂直运动

走路和跑步是横向练习，爬楼梯是纵向练习。爬楼梯时，身体垂直移动，迫使腿部肌肉对抗重力并以垂直方向运动，可以增强下半身力量。

影响较小

跑步会对脚施加压力，但是与跑步相比，爬楼梯使腿部、脚踝和膝盖承受的压力更小。爬楼梯可以减少对身体的影响，同时获得更多有氧运动和肌肉锻炼的好处。

易于锻炼

只需要有楼梯就可随时随地进行锻炼，家中、建筑、街道、办公楼中都可以很容易的找到楼梯。无论何时，只要想锻炼，你都可以这样做。

快速受益

爬楼梯能带来立竿见影的好处，会在运动后立即感受到。爬楼梯时，燃烧的脂肪是跑步的两倍，是步行的三倍。爬楼梯一小时可以燃烧1000卡路里的热量。

不受天气限制

爬楼梯通常不用担心恶劣的天气。如果室外不适合运动，可以选择室内楼梯。因此，无论情况如何，爬楼梯都是可以做的最简单运动。

爬楼梯锻炼的优势

爬楼梯锻炼可以塑造和加强下半身肌肉、轻松燃烧脂肪和热量、提高心率、有助于锻炼提高肌肉质量、调节胆固醇水平、提高精力和耐力，并且无需特殊设备，可以随时随地进行。

爬楼梯和跑步哪个好3

1、跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。

2、跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

3、爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。

相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效。建议可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。

跑步属于全身性的有氧运动，不仅在减肥中有很理想的想过，并且可以局部塑形。

在这里要体型一下，局部瘦身是没有科学依据的，希望大家不要相信。但是跑步也有弊端：错误的跑步姿势很容易引起肌肉损伤。

所以在选择方面也需要大家通过自身的身体情况来进行抉择。

正确的运动方式：

爬楼梯：建议跑楼梯时间控制在30-40分钟，因为你的膝盖不一定可以承受住这种强度的运动。下楼梯建议用电梯。保持每1-2格一步，不求快速，但求安全。

跑步：速度控制在6-8km/h，不要过快，不然40分钟是很难坚持到的，这样反而会影响你的减肥进度。

---