经常感觉很累、乏力、困倦这是怎么回事呢？该如何应对呢？

经常感觉很累、乏力、困倦这是怎么回事呢？该如何应对呢？

1.睡眠不足，包括睡眠时间不足或睡眠质量差。晚上睡觉是一个非常重要的过程。没有充足的睡眠，身体和大脑得不到充分的休息和调节，白天就会出现白天嗜睡、困倦的症状，整个人看起来无精打采。抑郁症患者往往有明显的疲劳感，容易疲劳，做什么事都感到力不从心，同时还有快感缺失和记忆力减退的症状。总觉得困，但躺下就睡不着。

2.由于各种原因造成的脑动脉供血不足。比如心脏功能差，血压低，血压不足以供应脑动脉，或者贫血导致单位体积血液提供的氧气太少，或者脑动脉硬化，都会导致大脑供血不足，营养缺乏。长期不良的饮食习惯会导致体内缺乏营养，而长期缺乏营养又会使身体变差，使人感到虚弱、无精打采、困倦、疲倦。过度运动和适当的运动对健康是有益的，但是过度运动会导致身体透支，出现各种不舒服的表现，包括疲倦、嗜睡、没有力气、感觉很累。如果总是感到困倦、疲倦、乏力，就要去医院做相关检查，查明是什么原因引起的，然后给予相应的调整和治疗。

3.如果总是感觉疲惫无力，需要去医院完善血常规检查，排除贫血症状。同时你还需要完善自己的生化，钾钠氯检查，确定是否有低钾血症。在这两种情况下，你会感到疲倦和虚弱。但除了这些情况外，如果排除病理因素，人往往会感到疲倦乏力，考虑到平时工作压力大，或者学习压力大、熬夜、精神压力大等原因造成的亚健康状态可能有一定的关系，建议大家平时注意良好的作息习惯，不要熬夜，晚上睡觉前注意不要吃太多或喝太多牛奶，这样会导致肠胃功能紊乱。

在平时工作活动后产生的疲劳，经过充足的休息是可以得到缓解的，但是还老是觉得累，其中的原因是人们关心的。以下就是我给你做的总是感觉很累的原因整理，希望对你有用。

老是感觉累的原因

健康状况较差的人自然很容易觉得累

那些看起来永远不累的人大多数身体素质较好，并且对疲劳的耐受能力和缓解能力较好。此外，如果人的心理状态比较放松，或者对所做的事情富有热情，也不容易产生疲劳的感觉。

运动不足易有疲惫感

现在的上班族经常会有疲劳感，一天的工作下来，很多人像“蔫”了一样。

过度劳累导致的疲劳，刚开始是生理性疲劳，充分休息后即可恢复。但如果之后仍觉得疲倦，并且如果持续3个月以上，则属于慢性疲劳。那些容易累的人可能处于慢性疲劳状态。

而慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如，缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。造成现代人疲劳感的罪魁祸首是压力过大和运动不足。长期压力过大导致内分泌紊乱，运动不足导致身体素质下降，人的力量和持久力不佳。

睡眠不能完全缓解疲劳

有人认为缓解疲劳靠睡眠就可以，但睡眠缓解的只是躯体疲劳，对于上班族最常出现的精神疲劳效果有限。针对上班族易累人群，适度运动是有效的。因为运动可舒缓压力，减轻疲劳，提高睡眠效率。

此外，也要重视心理调节，学会释放压力。工作中不要过于焦虑，小题大做。焦虑感会让一个人筋疲力尽。也不要过分追求完美，对于细节的过分追求很容易让人陷入疲劳的奔波中。总之，较好的身体素质和良好的心理状态才是精力充沛的重要保证。

疲劳的程度

1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

2.工作或看书老开小差，注意力难以集中。

3.说话少气无力。

4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

8.喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。

9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

10.食欲差不思茶饭。

11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

总是感觉累的缓解 方法

练习1： 时间管理

按轻重缓急分配工作次序，主管也要分责授权，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减小。

练习2：幽默感

别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃， 职场 和谐很需要幽默感。

练习3：正面思考

把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到。”跟“唉，我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。

练习4：说出困难

工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

练习5：寻找人际网络

除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空间，一旦有压力反而很难抒解。

练习6：腹式呼吸法

将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于你持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。

练习7：运动

减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有333原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、 游泳 是好运动。

练习8：休闲

周末休息2日不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。

消除疲劳的方法

一、 睡足睡好

大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

如何确定睡眠时间?专家建议：第一星期按正常时间上床第二星期推迟1小时上床第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡-醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡-醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。

二、 合理安排饮食

中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。

中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

三、 摄入足量的维生素和铁质

科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。

四、 寻找疲劳的潜在原因

咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

五、 积极锻炼身体

为什么大多数人感到慵懒的时间是中午?原因之一是睡-—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务

看了为什么你老是感觉很累还看：

1. 感觉自己好累说说

2. 感觉累了的心情说说

3. 感觉累疲惫的心情说说

4. 心好累人生感悟的英语句子

5. 感觉无助心累的句子

引言：造成特别容易疲劳的原因，其实有非常多。像常见的平时没有保证充足的睡眠，如果经常熬夜或者夜里睡得比较晚，第二天又要正常早起，正常人都会感觉到身体疲惫，会对于精神还有健康都会造成一些负面影响。还有些是因为工作压力过大，导致情绪过于紧张焦虑或者面临生活上的一些负担的时候，是很容易让自己特别累，在和其他人的交流过程中，也是需要用到大脑，当放松的时候就很容易让身体感觉到异常疲惫。想要缓解的话，要学会适度的休息，不要给自己太大的压力，做到劳逸结合，如果有一些负面情绪的时候，也可以去转移自己的注意力，不要让自己想太多，可以想一些开心的事情，呼吸一下新鲜的空气。饮食上也可以多吃一些能够补充气血的食物，这样是能够快速帮助帮助恢复体力，消除身体的疲惫感。

过度疲惫身体会有哪些表现

如果身体过度疲惫的话，是会非常容易感觉到身体异常沉重，而且精神状态也会有一些问题，总会显得整个人非常疲惫，困倦。很多时候都不想动弹，尤其对于一些久坐不动的人来说，如果身体异常疲惫的话，总是会感觉到身体腰酸背痛，当腰酸背痛持续了很长时间的话，这个时候就需要提高警惕，要注意休息了。同时你会发现自己的睡眠质量变得非常大，即使休息了，但是第2天早上起床之后也会感觉到异常疲惫，或者在半夜的时候是很容易惊醒的，也会影响到睡眠质量。

进行体育锻炼

其实对于一些容易感觉到身体疲惫的人来说，进行一些体育锻炼是非常有好处的，如果长期不运动的话，就会导致身体血液循环不流通，很容易产生身体疲惫的情况，如果可以进行一些轻缓的有氧运动，是能够帮助放松心情，还能够快速的恢复身体的体力。

最后如果身体觉得累的话，只要保证充足的休息都是能够帮助缓过去的，但是一旦精神上感觉到特别疲惫的话，是很难缓过来的，所以就需要通过合理的方式来进行解决。

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