深呼吸是一种冥想形式，有时候对控制欲望和导致提早射精的紧张有帮助。试着看能否避免短浅的呼吸，这样的呼吸会加快心跳，并可能引发早泄。设法花5秒深吸一口气，保持大约3秒钟，然后呼气5秒钟。如果能这样做大约五分钟而节奏不被打乱，或许就能帮助改善性生活。此外，专注于爱人是如何呼吸的有助于夫妻感情更加亲密。
停止和启动法
这个方法开始是一个单独的练习。您的伴侣应该先自慰，在他快要达到高潮的时候停下来。放松之后，继续让他达到高潮直到再也忍不住。（这样做上几次之后他就会知道他会在什么情况下忍不住射精。）当他觉得自己已经掌握了这个技术，你们两个就可以尝试在性交的时候有个短暂的停顿。
按压法
这种方法需要当他快到高潮的时候其中一个人按着阴茎根部，并且在同时也会用到上文所讲的停止与启动法。这是通过按压阴茎减少伴侣的勃起。就像停止和启动方法一样，男性应该先自己尝试，在掌握了之后，伴侣可以一起练习这一技巧。
凯格尔锻炼法
凯格尔方法不只适用于女性。这是加强骨盆区域，而非仅仅增强耻骨尾骨肌（PC肌）的最好方法，对控制射精也有帮助。男性找到这块肌肉最简单的方法就是看看上厕所的时候能否阻止尿流，这就是通过PC肌做到的。如果能够找到这块肌肉，就需要练习感受它的确切位置，不需要腹部、臀部或大腿的帮助。（做凯格尔练习时，需要放松。）凯格尔练习需要反复收缩和释放PC肌肉达10秒钟。做三组，每组动作之间休息10秒。当男性接近高潮时可以收缩PC肌，应该就能够放慢速度。
密宗法
性爱并非仅仅是传统的快感，还需要不断地探索。在男性快到高潮时，停止刺激（比如，抽出阴茎），然后收缩PC肌，将下巴降低到胸口（这一点很重要，因为它可以防止能量升得太高而产生一种眩晕感）。应该吸一口气，感受性能量上升的愉悦。反复训练，直到释放欲望不再那么急促。
控制高潮的避孕套
控制高潮的避孕套可以延长性生活并将男性高潮推迟5分钟。这些避孕套的顶端有苯佐卡因，它是有轻微麻木效果的一款温和的麻醉剂，所以能够降低男性对性的感觉，使性反应易于控制。但是男性的性欲不会受到影响。如果男性在自慰时不再需要这种安全套的保护，就可以尝试使用其他安全套看看它们是否能够延长和控制自己的激动。
异丙嗪（一种抗组胺药）
最近，美国食品与药物管理局（FDA）批准了一种治疗早泄的药物。异丙嗪是在性生活前10分钟用于阴茎的一种外用药，它可以帮助男性更好的控制对性的感觉。然而，与其他早泄外用药物不同，异丙嗪能够被皮肤下控制射精的神经末梢所吸收。只要适当的剂量就能控制射精，同时也能享受性爱。由于它会被皮肤吸收，所以也不会对伴侣造成不良影响。
其他药物
如果你的“他”还是不能很好的控制，抗抑郁的药物（如百忧解Prozac、左洛复Zoloft），对早泄也有帮助。可在性交的前几个小时服用这些药物，有助于男性抑制性欲，控制射精。在使用药物之前要先看医生，也要清楚这些药物的副作用。
我这些都是在问上医看到的，里面有很多类似的知识，你要是有兴趣也可以看看。
治疗早泄这种疾病可用以一些延时的外喷的植物的以外，比较常见还有中断排尿法。通过中断排尿法进行早泄治疗也是比较有效的方法，有助于提高控制能力。由于男性射精与排尿都经由同一尿道，所以，这两种现象涉及的肌肉有许多是相同的，当然也有不少是不同的。因此，进行中断排尿的练习还是大有裨益的。这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排、再憋住，分几次才把尿排完。早泄者正是由于肌弱，控制能力差，所以需要采用这种锻炼方法。只要持之以恒，坚持下去尤其在尿量多，尿流急时效果更好。
早泄，这是一个让医学界都广为头疼的“疾病”！国际上权威的医学组织《EAU-欧洲泌尿外科协会》已经5次对早泄的诊疗指南做出更改，然而，在最新版的《EAU(2015年版)早泄诊治指南》中依然未能对早泄的具体病因下正式结论。
最新版的《EAU(2015年版)早泄诊治指南》
目前对于早泄的原因，西医学的观点有以下几方面：
“小弟弟”的“头部”敏感度高
射精中枢兴奋性增高
中枢性5-羟色胺受体易感
焦虑
不良性经历
甲状腺功能失调
前列腺炎
遗传
我们看看目前、可以说是最先进的医学组织对早泄的定义就知道，早泄的病因太多了。 可以说未来还会有更多的生理的、病理的因素被写进早泄病因的“行列”中。
而我们从这么多病因中，其实可以发现， 医学飞速发达的今天，仍然有医学解决不了的难题，但有些难题是技术手段还达不到条件，比如本次新型冠状肺炎的特效药研究问题。但有些难题只是可能还未被社会理解，就比如说早泄的治疗问题。
早些本质上还是一种未被社会“理解并接纳”的难题！
为什么这么说，现如今随着医学专家对早泄展开研究，越来越多的医学群体呼吁不能将早泄称作疾病，早泄更多的是一种“描述“，就像我们形容一个人“乐观、正能量、消极”等等，你不能说这个人被形容“乐观”就是一个健康的人，被形容“消极”就是一个有疾病的人。同样的，你不能形容“早泄”患者说是一个有疾病的人。 而早泄目前的医学现状，其实就跟“难过”和“感冒”一样，具有“患病人群多”、“分布人员广”、“促发诱因杂”的特点，本质还是一种“状态的描述”。
明白了以上定义，那现在让我们重新回到早泄的这些病因上，我们可以发现， 其实不管是生理性的、还是病理性的，早泄的病因大都可以理解为“兴奋+焦虑”！
现在我们提取早泄的几个病因分析：
关于兴奋导致的早泄：
敏感度高是过于兴奋
前列腺炎症间接导致性神经兴奋性增高
羟色胺易感也直接和兴奋有关
甲状腺功能亢进本身会导致亢奋
关于焦虑导致的早泄：
不良性经历可以直接解读带来焦虑、
心理期望值高也背负了更大的压力焦虑、
惧怕性伴侣的责备或者失望也直接带来焦虑。
看看以上这些内容，我们发现关于早泄的病因本质就是”兴奋+焦虑“的体现， 我现在再给大家发几个临床中常见的实际情况或者案例，让大家更好的解读，“兴奋+焦虑”是如何导致早泄的：
早泄的病因本质就是”兴奋+焦虑“的体现
兴奋导致早泄的实际临床案例：
很多男性第一次跟心仪的对象发生性关系时，那种高度刺激以及不能平复的兴奋感会导致早泄；
性生活过程追求射精的快感，间接促发射精与不射精的矛盾兴奋感会导致早泄；
由于性生活次数的增多，过多刻意的酝酿性生活欲望和画面，直接导致大脑兴奋性增高会导致早泄；
以上这些都会间接或直接导致兴奋的状态从而加速射精的时间。
焦虑导致早泄的实际临床案例：
很多男性在青少年时期有自慰的需求，但怕被家人发现，会导致早泄；
在刚谈恋爱时，与初恋女友发生关系怕被发现，只好速战速决，会导致早泄；
前一次的不良性经验，直接背负焦虑的预期性心理，会导致早泄；
以上这些都会让男性间接或直接背负焦虑的心态从而加速射精时间。
如果大家理解了上面的属性，那么问题就简单了。也就是说射精已经发生的事实我们无法控制，但是在射精之前的“兴奋+焦虑”的心态控制，完全由我们掌控，间接的射精时机我们也可以自主控制，那幺现在， 我们把早泄直接理解为“自主控制射精困难”，而我们要做的就不是一直雨雾缭绕的把思维限制在如何治疗早泄上，而是把重点放在“培养自主控制射精的能力”上。
早泄为“自主控制射精困难”，治疗早泄就等于控制自主射精能力
那最主要的问题来了，怎么样增加自主控制射精的能力呢？
首先，在意识到自己的兴奋程度与射精的关系后，我们还要知道其实射精包含以下几个阶段：
A.兴奋勃起：性唤醒时已开始
B.平复过程：维持一定程度的兴奋
C.射精边缘：直接暗示射精的信号
D.射精完成：这个阶段无法控制，除了“憋”精
从上面看，也就是说当抵达、超过射精边缘时，就会引发射精反应。所以我们要做的事情，就是让自己维持在兴奋勃起／平复期的阶段，但又不超过「射精边缘」。
控制射精，就是让自己维持在兴奋勃起／平复期的阶段，但又不超过「射精边缘」。
而早泄的人（现在我们称之为自主射精控制困难的男性）、其困难在于无法那么敏锐地意识到自己的兴奋程度；又或者是「兴奋」跟「射精边缘」的间距实在太短了，可能才刚接受刺激，兴奋程度就直奔射精边缘，直白的说就是不会调节性兴奋程度。 那么我们要做的就是调节兴奋程度，通过什么呢，通过“自主训练”做得到（其实临床中治疗早泄的“性行为疗法”本质就是“自主训练”），现在我们把“自主训练”分为：
“加速法”和“减速法”的平衡。
放松法的平衡。
要理解“加速法”和“减速法”的平衡，先理解“加速法”和“减速法”。
a、“加速法”指的是会让你兴奋的任何刺激，例如自己身上较敏感的部位、对方的声音、脑内的性幻想、某个特定的身体姿势、自慰的速度等等，临床上医生教患者刻意酝酿性欲、想象性生活画面等等治疗阳痿的方法就是“加速法”的方式。
b、“减速法”则是那些能够让自己兴奋下降的行为，也是坊间最常见治疗早泄的方法，例如挤压法、按压龟头、分心法（想着一些跟性爱无关的事情），临床上医生建议患者使用阴茎麻醉剂、戴保险套降低敏感度，都是通过“减速法”降低兴奋和敏感。
要达到第一种 “加速法”和“减速法”的平衡 这种方法稍微纷杂，因为“加速过度”容易导致兴奋性增高，而“减速过度”容易形成焦虑，因为一旦让自己分心，反而就离开了性的体验，对方也可能会感觉到你的不投入，甚至失去性爱的愉悦感，所以两者达到平衡才是最好的，兴奋时采用“减速法”，同时能够再次快速的进入“加速法”，保持性和谐的平衡，那幺你就能掌握控制了，临床上，夫妻感情好的，这个方法很多患者用的还是很好的。
控制射精的第一种方法：“加速法”和“减速法”的平衡
现在来说说 放松法的平衡 ，放松法指的是保持在性里头的愉悦感及放松感，觉察当自己徘徊在兴奋及刺激边缘时的身体变化，说白了就是“加速法+减速法”的“修正改良版本”。放松法有两种，一种是“心态放松法”，一种是“锻炼放松法”。
现在先来看看“心态放松法”，要掌握“心态放松法”，最主要的精髓在于夫妻双双拒绝性的“淫念”思维，也就是说夫妻都要明白， 性是一个美好的过程，享受的是双方“旅途的风景”，而不是直接前往“目的地”，（这在临床中称为“性心理疗法”）掌握了“精髓”之后，还要明白一个“关键点”，这个关键点就是平复心态！也就是在性生活的开始，夫妻双方的情绪都是比较“温柔平复”的，而不是“狼吞虎咽”的，比如男方的心态心理情绪是抱着“爱妻疼妻护妻”的出发点，而不是抱着“大男子”“流氓”“蹂躏”“矫揉造作”的心态。女方的心态应该是抱着“鼓励”“理解”“满足”“幸福”的出发点，而不是抱着“埋怨”“泼妇”“骂街”“随性”的心态（大家这几句吵起来给老婆看）。
自主控精的第二种方法：放松平衡法
而“锻炼放松法”就更简单了（本质是医学上的JM训练法），这种方式偏向男性自我训练，很容易做到的。具体方式有：在一个不会被打扰的环境，轻松地躺在床上、缓慢地刺激自己的“小弟弟”，使之立起，但在兴奋到一定程度时便停止刺激，并观察自然消退的反应。当你渐渐能够调节时，再用不同方式加强强度，例如模拟想象、加快刺激速度等，再一次体验自然消退。这样反复地练习，就可以感觉到你对自己身体的掌控度越来越高。
以上就是关于早泄，如何培养自主控精能力属性的梳理和总结，仍然还是要告诉大家，要沉心去理解早泄的概念，明白早泄其实能够很容易地透过一些结构性的技巧训练（ 病理性原因除了掌握内容技巧，也要积极治疗原发病 ），迅速改善你的状况。最重要的是，明白你可以在这个训练的过程中，练习跟自己的身体相处在一起，同时还能够享受性的放松与愉悦感。
治早泄的终极真相：培养自主控精的能力
写在最后：
医学是科学，科学是讲究辨证的！但是在辨证的过程中，很多严谨、规范、询证的医学实验和探讨，其本质也还是一个摸索的过程！在摸索中验证，在摸索中发现，在摸索中定论！而在此之前，人类只能根据医学的“脚步”享受并尝试医学摸索研究的“成果”，而成果不是唯一，所以我们需要理解医学，我们要更需要理解自己。
就像早泄一样，正确的做法便是我们既要对医学所给出的定义和治疗进行理解，更要结合自己的实际情况进行思考，结合自己的实际情况下沉思想，甚至下沉到“实战”中去，而后潜心思考，我想这样，不管你是什么疾病，都不会出现无法改善、无法治疗的局面，也必然使得自己更了解自己的身体，让自己的目的和诉求无限接近，我想这个时候，你一定是健康的……
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