大学生早课困倦的原因是什么？

不管在人生的哪个阶段，我们都有过这样的经历：上课一段时间后开始感到疲倦，甚至打瞌睡。而这种犯困的状态受到很多因素的影响，如人们的注意力水平、课程内容、心理防御机制等。

为什么学生时代上课会瞌睡？

1.注意力水平下降

曾有学者研究学生上课的注意力，其结果表明，人们的注意力会随着时间的增加而下降，这种函数关系称为“衰减函数”，一般注意的衰减是在开始学习或工作后20-35分钟出现，最初15分钟的注意下降是最后下降水平的50%左右。

这就意味着，如果人们不是主动地运用注意策略，或积极关注课程内容，注意力保持的时间会更短。此外，注意力稳定时间与年龄有关，年龄越小的学生其注意时间越短，12岁以后人们的注意时间稳定在30分钟左右。

2.课程内容枯燥乏味

一般来说，与丰富的内容相比，人们对于单调、枯燥的内容注意的稳定性更差。这就意味着无趣的授课形式，枯燥的课程内容，容易让我们在课堂上发呆。或许你依旧在听老师讲课，但大脑已经停止运行，表现出瞌睡的状态。

在各学科中，高数、物理等课程内容较为枯燥，知识点难度也较大，与实际生活联系较少，这类型的课程更容易让学生瞌睡。但这并不绝对，如果某个学生对于政治类课程尤其感兴趣，他们的注意力水平也会更持久。

3.逃避性的防御机制

当我们做一件不情愿的事情时，大脑中控制痛苦相关的区域会被激活，大脑就趋向于将注意力转移到不那么痛苦的事情。而这种逃避性的防御机制可以缓解人们遭受挫折或冲突时的痛苦。

对于在课堂上昏昏欲睡的学生，其犯困的状态可能只是一种逃避行为，就像鸵鸟在遭遇危险时把头埋在沙里一样，以为自己眼睛看不见的就是安全。这种消极的防御机制带有欺骗性，可以掩饰或伪装我们真正的动机，或否认我们可能引起焦虑的原因。

为什么毕业后，课堂的声音也能催眠？

学生时代在课堂上睡觉，这或许是一种生理行为，也许是一种习惯反应，甚至是厌学、反抗的表现形式。但当我们远离校园之后，为什么听到课堂的声音还会感到困倦？

当然，有些人上课瞌睡并不是因疲劳而引起，而是不良的习惯促使学习与睡眠建立了抑制性条件反射。即当我们在困倦的时候看书，学习的兴奋受到抑制，而这种抑制可能又与睡眠之间产生联系。

而长期的习惯，可能会使得抑制分化，这就意味着与看书相关的学习行为也会引起困倦的感觉，如做作业、背书等行为，甚至会发展为听到老师上课的声音，也会感觉到困倦。

此外，老师上课的声音可以人为营造课堂的氛围，老师的腔调、熟悉的教材、记忆的课桌，仿佛一个熟悉的梦境，即便身处陌生的环境也能找回曾经的回忆。这种熟悉的感觉对于睡眠也有积极地作用。

小睡眠APP中新上线的“犯困课堂”中包括了“化学课堂”、“数学课堂”、“物理课堂”等课堂的音频，重要的是这些课堂的声音可以搭配APP内各种雨声、雷声，这种音效的叠加可以增加课堂氛围的真实感，仿佛回到了无忧无虑的学生时代！

上课总是想睡觉可能是学习压力过大，长时间休息不好所导致的，建议注意休息，多运动，多吃新鲜蔬菜水果。有可能是长期熬夜，睡眠不足，造成白天上课没精神。

为什么会打瞌睡

除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。

尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。

其他原因：

1、早晨进行体育锻炼的量有点偏大。如果是这方面的原因，则需要对体育锻炼的量和时间进行调整，即减小早晨体育锻炼的运动量，最好是改为慢跑，10~15分钟为宜；在锻炼时间上改为中午饭前于下午课外活动时间进行体育锻炼各20分钟为佳，这样有利于改善大脑缺氧状态。

2、不吃早餐或早餐含糖量过高。如果是这种情况，首先要改变不吃早餐的不良习惯，早餐的以高蛋白为主，这样可以提高精神状态。

3、晚上学习过晚睡眠时间不足。一般来讲高中生每天的睡眠时间必须保证在七个小时以上，否则就会出现身心疲惫、困乏难忍的现象。另外午睡也相当重要，最好能保证有40分钟左右的午睡时间。

4、持续学习缺乏身体调节和身体活动，而造成了大脑缺氧。针对这种情况，最佳的调节方法是合理进行体育锻炼和课间进行身体调节，课间走出室外进行必要的身体活动，对于下一节课的学习是非常重要的。

5、入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，所以也就出现了尽管睡眠不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡，人也显得倦怠无力，毫无神采的现象；另外，秋困也跟学习紧张和长期疲乏有关。超负荷学习的疲劳累积，在一定气候条件作“引”的情况下，表现为犯困、效率低下，是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示。

上课想睡觉怎么调整

第1招：吃出好精神

如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。

在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。

第2招：通风好 光线足够

保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。

郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，郭宗祯说。

除了通风好，充足的光线也很重要。

当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的光治疗法。

第3招：衣服不要穿太多

冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。

梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。

第4招：手部按摩

主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。

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