孕期营养与保健_孕妇保健指南和孕期营养

怀孕早期营养保健

　　怀孕早期的饮食原则

　　由于多数准妈妈都会或多或少出现早孕反应，怀孕早期总的饮食原则是选择营养丰富、易消化、清淡适宜的食物。如果你孕吐严重，那就在能吃的时候尽量吃些东西，想吐的时候就吐出来，吐完后还可以再吃。针对你对食物的不同感觉，我们给你提供以下饮食建议：

　　如果你讨厌油腻

　　这你不必强迫自己吃这些食物，但可以适当补充一些孕妇奶粉之类的高热量食物，这一方面是为了保证热量的摄入，另一方面可以补充一些必要的维生素和矿物质。

　　如果你偏爱水果

　　为了补充你因此可能缺乏的蛋白质，你应该把蛋、奶制品和豆制品作为优质蛋白的来源。适当吃些坚果类食物，要知道两个核桃提供的热量与一匙植物油（10克）相当。但注意不要补充过多，以免体重增长太快。

　　如果你爱吃酸的

　　注意不要吃太多的山楂。吃山楂也许可以或多或少地减轻早孕反应，但是山楂有诱发子宫平滑肌收缩的作用，不利于安胎。同时，通利润下的薏仁米、马齿苋、木耳菜、苋菜等在怀孕早期也要谨慎食用。

　　如果你想补补人参

　　孕期易生内热，所以，温热的人参、党参现在不宜食用。如果你觉得倦怠乏力、气短、心慌、便溏，可服用些西洋参、太子参，来补气养阴。

　　补充叶酸和其他维生素

　　你在怀孕早期营养元素的需求量跟你怀孕前的水平基本相同或稍高一些。如果你孕吐严重，吃得很少，可能会担心无法满足胎儿的需要。要是真的是这样，告诉医生，请她为你推荐一些孕妇奶粉或复合维生素及矿物质补充剂等孕妇营养品。另外，和准备怀孕时一样，怀孕早期你仍然需要坚持服用叶酸。

　　怀孕早期体重变化

　　如果你学习过“做好怀孕的身体准备”那一讲，现在应该已经把体重控制到一个合适的水平了。但如果你怀孕前没有考虑过自己的体重，在怀宝宝前比较胖，目前也不是你节食减肥的时候。不管准妈妈是胖是瘦，宝宝患先天神经管缺陷都与妈妈在怀孕早期节食有关。相反，你应该注意饮食健康，不要吃高脂高糖类食物。同时注意孕期运动，帮助控制体重。

　　由于孕吐的原因，孕前超重的孕妇体重在孕期有所下降，或者体重增加得很少的也不少见。有时孕妇体重会在怀孕早期暂时下降，等到了孕中期和孕晚期又慢慢回升。只要你吃得有营养，这应该不会影响胎儿。

　　然而，如果你的体重突然发生剧烈的变化，比如一周内下降或增加了5千克，那就一定要立刻去医院检查，这可能意味着你有其他潜在问题。