孕期必须补充哪些营养

孕妇怀孕期间需要补充铁、钙、维生素E、维生素B等元素。

补铁元素：铁主造血，在孕期的时候血液非常重要，因为只有血液充足才能够为胎儿提供更好的养分，为了胎儿，孕妇们不爱吃的动物肝脏要适当的吃了，还可以吃一些海苔、鸡蛋、蚬子补铁，效果都不错。

补钙元素：钙在怀孕中期的时候比较重要，因为缺钙幼儿的骨质发育不好，牙齿发育也不好，所以在补钙的时候中期必须要添加，这样才能够起到健骨骼、安定神经的作用，苹果绿天然养生专家介绍含钙食物有小松菜、羊栖菜、虾干、牛奶、小鱼干、奶酪等。

补维生素E元素：孕妇在孕后期的时候要加强生殖系统的功能，这样才利于生产和胎儿的成长，维生素E能够帮助孕后期促进血液循环、增加生殖系统功能，苹果绿天然养生专家介绍含维生素E食物有南瓜、坚果类、芝麻等。

补充B族维生素：孕妇需要精力来培育生命，这时候就需要吃一些B族维生素。这个营养元素具有增强精力和消除疲劳作用，苹果绿天然养生专家介绍含B族维生素的食物有猪肉、黄绿色蔬菜、鳗鱼、鸡蛋、糙米等。

苹果绿天然养生专家介绍要补铁、钙、维生素。这些对孕妇和胎儿都是非常有利的，所以不要疏忽了这些营养，此外，还需要补充一些氨基酸、蛋白质等等物质，营养均衡才利于孕妇孕育胎儿。

怀孕是一个女人生儿育女必经的过程，10月怀胎并非容易。怀孕期间的女人，身体以及心理都会出现各种各样的变化，尤其体内有一个胎儿，饮食会对母亲和胎儿造成一定的影响。那么，在女人在怀孕期间吃什么好呢？怀孕期间母亲和胎儿应该补充什么营养？

鸡蛋瘦肉和鱼类补充蛋白质　

蛋白质是胎儿及其最重要的组成成分，也是人身体最重要的物质成分。尤其女人在怀孕期间，体内的胎儿以及母亲个体都需要蛋白质的供给。女人怀孕期间，应该多多补充蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、鱼，这些食物当中富含的大量蛋白质，可以加强母亲体内的营养。

水果和蔬菜补充维生素

胎儿的脑神经系统如果一旦进入分化时期，就需要大量的维生素来维持营养，在怀孕期间就要多多的注意补充维生素，而且要全面补充各种维生素。

乳制品补充蛋白质和钙

胎儿在母亲体内需要全面的营养元素补充，以防止胎儿发育不健全。为了胎儿的肢体发育更加健全，妈妈在怀孕初期以及怀孕中期都应该多吃富含有蛋白质及钙的乳制品。宝妈们在怀孕初期可以每天喝两瓶牛奶，再吃一个鸡蛋，如此可以保证蛋白质以及钙质的摄入，对于胎儿肢体健全的发育是非常有帮助的。 　

热量的供给

女性在怀孕期间因为胎儿身体的发育会消耗掉体内大量的热量，为了保证女性身体的健康发展，也为了保证胎儿肢体发育的健全性，女性在怀孕期间就需要大量的热量摄入怀孕期间，尽量做到每天150千卡热量的摄入。　

总之，在怀孕期间，为了保证胎儿更健全发展，在怀孕期间一定要注意少食多餐，不要暴饮暴食，食物尽量清淡。另外，要注意食物的合理搭配型，一定要遵循营养全面的饮食原则，保证妈妈们能吸收到充足而全面的营养。

孕期该吃哪些补充营养

孕期该吃哪些补充营养，孕期是一段需要周围人和自己小心照料的时间，为了孩子和妈妈的健康，孕期的营养一定要均衡充足科学，很多妈妈对这一点不清楚，下面分享孕期该吃哪些补充营养。

孕期该吃哪些补充营养1

1、DHA

DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

2、新鲜的瓜果蔬菜

新鲜的瓜果蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，同时蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，可防止许多疾病发生。

3、粗粮

粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。常吃粗粮的孕妈妈其胎儿的`流产和早产的发生率较低，粗粮(如玉米、红薯、糙米等)富含营养，能促进胎儿发育，增强孕妈妈免疫功能。

4、坚果类

坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。

5、肉类和豆制品

肉类和豆制品富含丰富的蛋白质，不仅可补充分娩时消耗的大量能量，而且为制造乳汁提供了大量优质原材料如优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素。

孕期该吃哪些补充营养2

1、鱼类

鱼类含有丰富的营养物质，可以促进宝宝大脑发育，在怀孕期间可以多喝着些鲫鱼汤，能保障宝宝正常发育。

2、蔬菜

怀孕期间蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有丰富的维生素，有的还含有矿物质。例如西葫芦、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有叶酸，是天然的叶酸补充剂，相比药物类的叶酸来说没什么副作用。叶酸可以预防胎儿畸形，在怀孕期间的孕妈妈如果不想吃药物类的叶酸，可以多吃些菠菜。

3、水果

水果不论是在怀孕期间，还是平时生活中都必不可少。水果中富含多种维生素，还含有微量元素，每天可以吃一点。不过也要选择进食营养较丰富的水果，例如：苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是在冬季，天冷的情况下，可以煮水果茶喝，这样既不会受凉，也能补充营养。

4、豆类

要知道豆类食物中含有的营养可多了，含有的蛋白质、膳食纤维、钙、铁以及叶酸等，都可以为孕妇提供很多营养。

5、鸡蛋

鸡蛋中含有胆酸，可以很好地促进宝宝的大脑发育，而且对视力也有好处。对于失眠的孕妇，还可以帮助入睡。

6、坚果类

坚果的营养密度是很高的，含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质，而且热量也不是很高。

7、酸奶

酸奶中含有益生菌，可以很好地促进肠道消化，而且酸奶不失为一种零食，对于孕期不能吃零食的孕妇来说可以解馋。孕妇在家没事的时候，也可以自己制作酸奶，选择好一点的牛奶制作，比超市购买的更安全更有营养。

在怀孕期间，为了胎儿更好的发育，孕妇一定要营养均衡，尽量不要挑食。不过除了摄入营养丰富的食物外，还要了解一定的饮食禁忌。螃蟹、黄花菜等食物等食物孕妇不能吃。因为螃蟹性凉，而黄花菜含有秋水仙碱，可能会引起中毒，因此不适合孕妇吃。

孕期该吃哪些补充营养3

孕期可以经常食用水果，有利于补充体内维生素。对胎儿细胞生长发育好和皮肤光泽.

孕期可适量食用小米粥,小米粥营养丰富,含有丰富的维生素/胡萝卜素/蛋白质,对脾胃好.

孕期可适量食用海带/紫菜/虾,对母子补充钙质有好处.补充碘元素,有利于大脑发育.

可适量补充一些花生,花生是优质蛋白质,和含有丰富的氨基酸/胆碱/卵磷脂,并且十分利于母婴吸收.

适量补充一些芝麻和核桃,有利于胎儿大脑发育,对强壮身体,补气,对大脑神经细胞有好处.

另外,孕期还适合补充新鲜蔬菜和肉蛋奶和黄豆等多种食物.

---