请你量力而行
随着健身风愈刮愈热
很多人都认同了健身这件事
并且也付出了行动亲身参与
可有一件所有人都不得不注重的事情
肌 肉 溶 解 症
在一次锻炼后突然软倒在地
本以为只是普通的一次累瘫
但2天后肌肉丝毫减轻疼痛感觉
甚至伴随着颜色似血的深色尿液
去医院检查肌酸激酶高达6万多
比正常值超标300多倍，判定为横纹肌溶
原因很简单：过度健身
肌肉溶解，可以说是健身中
最大的危害，没有之一
我们要清楚自己身体的极限
这样才能好好保护自己的安全
肌肉溶解症全名“横纹肌溶解症”
是一种由于外界过量刺激导致的
肌肉整体系统出现崩溃
肌肉膜通透性开始变化
本来维持肌肉膜稳定的钾离子
开始成片往细胞膜外扩散
肌肉从整体的蛋白质结构
崩溃成了小部分一小部分的蛋白质
拥挤着冲向血液，把血液变得粘稠
然后涌向全身上下的各个器官
这样的结果
就会使心脏和肺的负荷急剧增大
如果身体处于一个比较弱的状态
那么很容易出现心肺衰竭从而导致死亡
由于肾脏无法过滤这些蛋白
它只能把这些蛋白全排出来
于是就出现了横纹肌溶解症的
一个特征——可乐状尿液
伴随着的还有肝脏的衰竭
可能最严重的后果就是肌肉溶解了
死亡率最高的后天性肌肉损伤之一
国内关于肌肉溶解的报道也不少
17岁的女生因为刚高考完
偏胖的她于是她办理了健身卡
开始了自己的“瘦身计划”
健身训练的第一天
她在做完一个小时的动感单车后
就感觉肌肉非常酸痛
而她以为是正常肌肉酸痛
在后面几天里她的酸痛越来越严重
双腿像灌了铅一样沉重
没想到四天后小便变成了酱油色
到医院后被诊断为“横纹肌溶解症”
经过抢救治疗后才恢复过来
大学生小赵以前有健身过
因为学习的原因就中断了很久
由于放假的原因在此开始健身
这一练就是连续三天
练完后就觉得胳膊没劲疼痛
他以为是运动之后的正常反应
第四天就觉得很不舒服
胳膊都肿了尿量很少
尿液的颜色也不对了
去医院检查诊断因为运动过量
导致的横纹肌溶解
医生让他立即住院
还下了病危通知书
1、平时不运动，突然一下运动量过大
所以保持规律的健身习惯很重要
现在很多人平时不运动
周末狂运动也是不对的
2、健身装逼
一次性完成大量高强度的运动
不注重训练的科学性
昨天最佳健康
健身并非玩命
请你量力而行
随着健身风愈刮愈热
很多人都认同了健身这件事
并且也付出了行动亲身参与
可有一件所有人都不得不注重的事情
肌 肉 溶 解 症
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上图GIF中的主人公
在一次锻炼后突然软倒在地
本以为只是普通的一次累瘫
但2天后肌肉丝毫减轻疼痛感觉
甚至伴随着颜色似血的深色尿液
去医院检查肌酸激酶高达6万多
比正常值超标300多倍，判定为横纹肌溶解
原因很简单：过度健身
肌肉溶解，可以说是健身中
最大的危害，没有之一
我们要清楚自己身体的极限
这样才能好好保护自己的安全
肌肉溶解症全名“横纹肌溶解症”
是一种由于外界过量刺激导致的
肌肉整体系统出现崩溃
肌肉膜通透性开始变化
本来维持肌肉膜稳定的钾离子
开始成片往细胞膜外扩散
肌肉从整体的蛋白质结构
崩溃成了小部分一小部分的蛋白质
这些蛋白质从崩溃的肌细胞膜
拥挤着冲向血液，把血液变得粘稠
然后涌向全身上下的各个器官
这样的结果
就会使心脏和肺的负荷急剧增大
如果身体处于一个比较弱的状态
那么很容易出现心肺衰竭从而导致死亡
与此同时
由于肾脏无法过滤这些蛋白
它只能把这些蛋白全排出来
于是就出现了横纹肌溶解症的
一个特征——可乐状尿液
伴随着的还有肝脏的衰竭
而在日常运动中
可能最严重的后果就是肌肉溶解了
死亡率最高的后天性肌肉损伤之一
国内关于肌肉溶解的报道也不少
17岁的女生因为刚高考完
偏胖的她于是她办理了健身卡
开始了自己的“瘦身计划”
健身训练的第一天
她在做完一个小时的动感单车后
就感觉肌肉非常酸痛
而她以为是正常肌肉酸痛
在后面几天里她的酸痛越来越严重
双腿像灌了铅一样沉重
没想到四天后小便变成了酱油色
到医院后被诊断为“横纹肌溶解症”
经过抢救治疗后才恢复过来
大学生小赵以前有健身过
因为学习的原因就中断了很久
由于放假的原因在此开始健身
这一练就是连续三天
练完后就觉得胳膊没劲疼痛
他以为是运动之后的正常反应
第四天就觉得很不舒服
胳膊都肿了尿量很少
尿液的颜色也不对了
去医院检查诊断因为运动过量
导致的横纹肌溶解
医生让他立即住院
还下了病危通知书
1、平时不运动，突然一下运动量过大
所以保持规律的健身习惯很重要
现在很多人平时不运动
周末狂运动也是不对的
2、健身装逼
一次性完成大量高强度的运动
不注重训练的科学性
没有组间休息、不喝水、不补充能量等
现实中绝大部分运动者引起肌肉溶解
是由于突然进行运动、过度运动
或运动未补充足够营养导致的
当然肌肉溶解也只是危害之一
那么健身过度
对身体还有怎样的危害呢？
1、神经功能症
运动过量可能会导致神经功能症
使你的反应能力下降
平衡感降低，肌肉的弹性减小
2、内分泌遭受抑制
健身过度时脑垂体功能会被抑制
影响身体激素分泌、体力恢复差
甚至有些人会出现抽筋现象
3、骨关节磨损
过度训练意味着
各关节训练时发生碰撞的次数增加
加剧关节磨损
关节磨损后
不仅难以复原而且容易受伤
还可能会造成风湿性关节炎等并发症
4、心脏疼痛或者猝死
超负荷运动会造成肾上腺素分泌过多
从而加快心脏跳动的速度
影响心脏的供血功能
轻者出现心脏疼痛
严重者易造成心脏跳停至猝死
所以健身请不要猴急
不要总是希望一个星期就练成肌肉
练一天就减10斤肥肉
一天三顿饭不吃只为减肥等
健身请以年为单位！
1、协调好工作与健身的关系
若在某一段时间内工作压力较大
那就降低健身的训练频率
适量的运动可以促进工作效率
过量训练只会让身体得不偿失
2、合理安排训练量与强度
在健身中可以将
轻量日和重量日进行交替练习
切勿天天进行高强度训练
让身体得不到休息和回复
3、采用分化式训练方法
对相同的肌肉块不建议连续进行练习
可以将全身肌肉分开进行练习
比如周一练胸，那么周二或周三练手臂
这样可以给训练后的肌肉更好的恢复
4、科学制定训练频率
健身训练遵循循序渐进的原则
初学者建议练一天休一天
不多练也不少练
5、保证充足的睡眠时间
有句话是这么说的
休息不好练再多也是做无用功。
所以训练期间保证充足的睡眠很重要
要知道肌肉的增长
是在休息时不是在训练时
建议每天保证8个小时左右的睡眠时间
如果确实工作忙
也可以利用碎片化的时间进行小憩
6、及时补充营养元素的摄入
健身训练后的营养摄入也是关键
维持科学的碳水化合物
蛋白质与脂肪摄入比例
才能让疲累的身体
尽快恢复到活力四射的状态
碳水化合物
应摄入一天总热量的55%~60%
蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克
7、控制健身时长是重点
健身的时间
一定不要超出120分钟
一般情况下身体内的睾丸酮素
仅够消耗60分钟
经常锻炼的人
也顶多够消耗90分钟
所以训练时间不易过度
造成身体虚脱是轻影响身体健康是重
肌肉溶解该如何处理：
肌肉溶解是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，其发病可能与肌细胞膜损伤或细胞能量代谢障碍相关，一般剧烈运动或肌肉活动过度后，直接损伤肌细胞膜，使细胞外钙离子进人细胞内，细胞内游离钙离子浓度升高。一旦钙超载将对肌动蛋白和肌球蛋白产生病理性影响，并激活细胞内的蛋白酶，引起肌肉破坏和肌纤维坏死，最终导致肌细胞内的物质进入细胞外液和血循环。
对于运动专业人士，大运动量活动前不要使用利尿剂或大量饮酒，并加强水、无机盐、维生素的及时补充，少量多次饮水非常必要，而一旦运动后出现肌肉痛、乏力和深色尿，或伴有短暂意识丧失、大量出汗、头痛、恶心、呕吐、发热等全身症状，应警惕并及时就医。
在运动方面，最需要注意的是量力而行，如果没有什么体力基础，最好不要一上来就进行高强度的运动（比如跑个马拉松），在锻炼时，最好问问专业教练的意见，循序渐进地进行，这样也能避免运动损伤，另外，在进行运动的同时，也应该保持充足的水分摄入，避免脱水。
剧烈运动过后不要立即停下来休息，剧烈运动时心跳会加速，肌肉，血管扩张，血液循环也很快，如果突然停下来休息，血液没有那么迅速流回心脏，这样会因心脏供血不足，就很容易导致头晕、恶心、呕吐甚至休克等症状。
因此剧烈运动后应该做些放松活动，比如慢慢走几步、伸伸腿和手，深呼吸几次，这样就能使血液循环慢慢平稳，心跳也慢慢平稳。
建议：欲速则不达，过犹则不及，运动也要量力而为！
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