产后恢复体型需要采取以下方法：
1、严格控制身体热量和脂肪的堆积，饮食上一定要控制油炸食品、动物内脏等高油脂食物，饮食上以多元化为主，如蔬菜、水果、鱼类及各种粗粮。
2、饮食清淡。要少吃一些过咸的食物以及带有酱汁的食物，因为这些都含有丰富的糖、盐和面粉，会增加自身的热量。
3、平衡膳食。每天按计划时间点进餐，不可盲目加餐。
4、不吃宵夜，吃饭时细嚼慢咽，每顿饭保持七分饱即可。
5、适当的瑜伽锻炼，促进新陈代谢，排出毒素。
1、盆底肌锻炼：找一个自己认为舒服的姿势，在吸气保持盆底肌放松，呼气时将盆底肌轻柔的缓慢向上提。盆底肌是一个综合的肌群，可以尝试感受下位置在肛门周围，呼吸的时候它们的变化。2、合理使用束缚带：身型的恢复单纯靠运动，有时无法取得很好的效果，所以要善于利用工具。束缚带看似简单粗暴，但事实证明物理作用确实有效果。其他一些有氧运动都可以做，不过强度不要太大。如果坚持不了锻炼，也可以试一下产后修复仪。产后修复仪，采用的射频能量波以每秒400万次的频率直达皮下深层6~12厘米，能透过皮肤表皮直接作用于真皮层产后塑形可以做的运动有：1、如果妈妈是孕前和产前就有一定的运动量的话，产后在身体恢复的差不多时，就可以进行一系列自己习惯的运动来达到塑身的效果，但还是要注意运动的程度和量，避免运动过度给身体带来折损。建议可以进行有氧慢跑、仰卧起坐、胸部运动、腹式呼吸运动、会阴收缩运动、床上转体操等运动来达到塑身的目的。
2、如果是妈妈本身的身体素质就不太好且没有运动经历的话，建议在产后身体恢复如初后，可以饭后在室内走来走去的，也可以到户外去走走。每天制定个小目标，一天比一天走的路程远，频率也快。有时可以躺在床上或是侧卧着，做着深呼吸，频率慢一些，一定量的累积后，有助于会阴的收缩和肌肉的紧绷。同时还可以做一些产后瑜伽，妈妈们可以请教一些老师，这样效果会更加。
哺乳期的注意事项：
1、 不可以随意用药：在哺乳期的时候虽然比怀孕的时候略轻松但是丝毫也不能怠慢了，尤其是在用药问题上，很多哺乳期的妈妈都明白在哺乳期不能随便用药，影响乳汁分泌事小但是通过乳汁传给宝宝这事儿就大了，是会影响宝宝的生长发育的，所以在哺乳期的时候宝妈用药还是应该在医生的指导下用药。
2、注意喂奶的卫生：喂奶之前一定要先用干净的热毛巾擦拭一下乳头然后再让宝宝含着，这样可以保证卫生，在喂奶结束后应该在擦拭一下，不要有污垢在乳头上残留，并且为宝宝擦干净嘴角，不要让宝宝有不舒适感。
3、保持充足的奶水：在哺乳期的时候一定要注意饮水，不要减少饮水量，同时还应该注意营养搭配，只有营养充足才会让宝宝有足够的奶水可以喝。
4、保存好多余奶水：如果宝宝吃饱后，妈妈的奶水还是比较充足的话，建议还是应该用吸奶器把奶水吸出来，然后把吸出的奶水放在冰箱中进行冷藏，这样宝宝在饿或是妈妈外出的时候可以温一下喂宝宝，如果说奶水特别充足的话可以倒掉的，吸奶器一定要注意清洗避免因为细菌而导致乳腺炎的发生。
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