1、捏脊
捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。它可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。
捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。
2、搓背
搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。
3、艾灸
艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。
背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。
4、撞背
双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。
5、醋泡姜：补阳气
热天不妨嚼点生姜片，吃生姜最好的方式是用醋泡食，同时还可以加入一点红糖。中医认为，生姜性热，是补阳气的好食材，而红糖性温也可以给人体补充阳气。加了红糖泡出来的姜片酸酸甜甜，非常可口。
醋泡姜的制作方法很简单，购买大约半斤姜，切成片后放在洗净的瓶中，然后倒入米醋使其没过生姜，浸泡三天就可以吃了。之所以必须用醋泡，是因为酸味是收敛的，姜宣发的力量被醋收敛进去，姜升发阳气的力道变得平和而有效。所以说夏日嚼点醋泡姜，升阳而又收敛，不会让阳气四下散开。
以上内容参考 人民网-末伏养背好时机 四个方法补足阳气
以上内容参考 人民网-补阳气祛湿热 “夏吃姜”的那些事儿
现在人们都比较注重养生，可以通过一些养生的方法提升体内的阳气，中医上认为生命就是需要阳气的。当阳气不散则生命不息，所以人的根本就是需要养阳气，我们可以通过养生的方法来补充阳气。
要阳气的第1个方法就是睡午觉可以发现，睡眠时间以及睡眠质量对大家来说是养身体的最简便方法，那是最好的一个方法。特别是在夏天的时候睡午觉是非常重要的，午休也是有阳气的一个最佳方法，还能够让人们提升精气神，是需要这样的养生规律，午休半个小时就能够养阳气。因为在午时的时候人们勇气最盛而一气衰弱，这个时候就是最佳时间点，当人们吃完饭后的半个小时，可以休息半个小时，还能够让肠胃吸收更多的营养，也能够让脑力快速的恢复。
也可以通过晒太阳的方法来调养身体，会发现晒太阳是能够补充阳气的，万物的生长都是需要靠太阳，所以晒太阳能够让身体补充一些能量，季节不同身体的体质也会出现不同，特别是在冬天的时候人们接受阳光的沐浴，对身体非常的好。特别是在早上9:00~11:00的时候去晒太阳，对身体的好处是最佳的。
要想身体变得越来越好也是需要运动和锻炼的适当的锻炼能够让人们养护阳气，当人们出现体质寒湿就可以多做一些运动来养阳气，可以选择太极拳或者是八段锦。这些是动静结合的一种锻炼方法，还能够提升身体的阳气，锻炼的时候不能够采用过于剧烈的运动，否则会消耗氧气，从而适得其反。每天静心禅坐一段时间，也能够养阳气，所以心静自然凉也是非常科学的一种说法。
我们常说“万物生长靠太阳”，如果没有太阳，就没有白天和黑夜，没有一年四季的变化，也就没有地球上的生命；在人体内，也有类似于太阳这样的一种能量，我们称之为阳气。《黄帝内经·素问》之《生气通天论》篇中提到：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也。”人的寿夭与自身阳气是否充沛有很大关系，长寿之人往往是阳气充足的。
阳气对于人体来说至关重要，它是我们身体 健康 和生命运动的基础。很多老人的离世时间是在自然界阳气最少的冬至节气，这是因为冬至前后这一段时间阴气最盛阳气最弱，很多老人因自身阳气已衰弱而挨不过冬至前后漫长的寒冷气候。
许多现代人都有阳气不足的问题。由于环境、工作、生活方式的影响，造成了阳气的衰减，出现了大量的亚 健康 人群，很多疾病都与阳虚息息相关。
阳虚表现
手脚冰凉 阳虚则外寒。阳虚之人最大的特点就是手脚冰凉，尤其在天气寒冷的时候，很长时间都捂不热，这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。阳虚得越厉害，手脚的温度就越低，症状严重的人，肘膝关节以下都是凉的。
怕冷怕风 所谓“阳气卫外而为固也”，若阳虚化生的热量不够、人体抵御外寒的能力也差。这种怕风怕冷的现象并不是因为气候寒冷暂时出现的，而是长期的现象，这种人穿的衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年体温偏低。头怕风吹、后背怕凉，对疾病的抵抗力差，发烧达37度多就很难受。
频繁感冒咳嗽 阳气有固表的作用，阳虚之人体表的保护屏障比正常人要弱，在同样的环境下比别人更容易反复得感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎这样的肺系表证，而且痊愈得很慢。疾病症状是“正气”与“外邪”争斗的表现，阳气充足则“战况激烈”，阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而会直接入侵身体深处，缠绵反复。
脾胃寒凉易腹泻 有些人一旦着凉或吃寒凉食物就肚子痛、拉肚子，平时大便也常不成型。这是阳虚之脾阳不足引起的。脾是人体后天之本，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续地供养五脏，最后阳气就会越来越虚弱。
夜尿多睡眠差 有的人晚上没喝多少水，但还是要起夜，甚至一晚上起来好多次，导致第二天早上起来人昏昏沉沉的，整天没精神。这是肾阳虚的典型表现。身体里的水不能被肾阳运化蒸腾，直接排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。
勿伤阳气
守护好自身的阳气，首先不做损伤阳气、耗散阳气的事情。
勿吃生冷寒凉食物。 包括冷饮、凉茶等。再者，每天大量喝水，殊不知水为阴寒，若机体阳虚，则无法蒸腾运化水液，大量喝水反倒形成“水饮”“痰湿”等病理产物堆积在组织间隙，加重阳虚。
勿过多食用水果 。尤其是反季水果。大多数水果属性偏寒凉。饮食 健康 首先要顺应自然规律，吃应季的食物。
勿过度节食减肥。 脾胃为人体后天之本，过度节食减肥，容易引起脾胃中气不足，进而影响人体阳气的化生。
勿滥用抗生素/清热解毒类中药。 这类药物都属于苦寒性质，只适合阳证、实证、热证的体质，中医治病更注重“三分治七分养”，滥用苦寒容易攻伐阳气，致阳气不足，体质会逐渐变得虚弱。
勿熬夜。 很多人超过晚上11点才睡觉，该休养的时候却还在耗散精气，阳气会逐渐虚损。高质量的睡眠是补充阳气的重要方式。中医认为夜间正常睡眠为“阳入于阴”，若长期失眠易醒，多半为“阳不入阴”。
勿过早裸露脚踝。 冬天还没过去就早早露膝盖穿短裙，露脚踝，露肚脐，露腰背，却不知元阳的亏损正在悄悄发生。
勿长期处在阴暗湿冷的环境中。 有人的工作、生活，受限于环境条件，长期不见阳光，应注重做好自身保暖。
勿久坐不动。 现代人长期坐在办公室，缺乏锻炼，不见阳光，极易造成体内阳气不足。现代医学理解为血液循环变差，中医解释为气滞血瘀。
勿长期大量出汗。 很多人白天忙于工作，只能晚上去锻炼，跑步健身大汗淋漓，认为这样就能弥补白天运动的不足，但根据“子午流注”理论，戌时 (19点至21点)为心包经当令，此时“阴气渐盛、阳气将尽”，如果再做剧烈运动，就是耗尽身体最后的一份阳气。况且太晚锻炼，会引起交感神经兴奋，不利于睡眠，即上文提到的“阳不入阴”。
勿违背自然寒热规律。 夏季正常来说应当多出汗，很多人长期吹空调冷风，尤其从室外到室内，皮肤毛孔正张开出汗的时候猛一受冷，或者汗出时洗冷水澡，很容易将外邪郁闭在体内而生病。
补养阳气
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上午适度晒太阳，尤其是后背。身体诸多阳经行走于后背。
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脾胃虚寒的人可以在夏季每天晨起饮用一杯生姜红糖水，有助于阳气升发。
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时常艾灸腹部的神阙、中极、关元、气海等穴位，腰背部督脉的穴位。
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