生完孩子之后，产妇体重掉多少斤才算正常？_备孕

怀孕期间，孕妇为了满足胎儿发育的需要，需要增加各种营养的摄入量，怀孕后很多孕妇看到美食总忍不住要吃，结果暴饮暴食，胎儿发育良好，但是孕妇的体重却蹭蹭蹭地往上涨，孕妇唯有盼望分娩后体重能减轻体重，但是产后女性的体重真的能恢复从前吗？

孕期孕妇的体重增长主要提现在以下几个方面：

1.胎儿3.5公斤。

2.胎盘，子宫，羊水，一共是2.5千克。

3.母体储备，液体残留，血液，一共是5.9千克。

孕妇体重总增长在11.9千克，也就是23.8斤。

生完孩子后，产妇的体重变化，是根据产妇孕期的体重增长量来决定的。一般来说，孕期在孕期会增长20-25斤，但是分娩后，孕妇体重会减少10斤左右，主要是胎儿，胎盘，羊水量，孕妇体液和血液的流失。

如果孕期孕妇的身体管理得比较好，那么分娩后，身体会跟孕前相差不是很大。

如果胎儿的体重在8-15斤，那么孕妇的体重降低会更明显。如果胎儿体重在5-6斤，这样孕妇的体重下降很少。

1.坚持母乳喂养。

母乳喂养不但给胎儿提供最好的营养，而且也能让孕妇更快恢复身材，有些准妈妈一直给宝宝吃母乳，几个月后，腹部的赘肉慢慢消失了。

2.月子期和哺乳，饮食上要清淡有营养，不能过于油腻。

3.保持运动的习惯。

准妈妈体内脂肪越多，糖分含量越高，身体越肥胖，尤其是经常喝催乳汤的妈妈，更加需要适量的运动。

运动能减掉腹部，大腿和手臂的赘肉，让准妈妈恢复好身材。

4.适当使用束缚带。

如果准妈妈腹部肌肉比较松弛，那么产后身体恢复后，可以使用束缚带，它能从一定程度改善腹部松弛的状态。

我们一起来算一笔账：产妇生完孩子的那一刻，体重大概能减多少斤？

1.宝宝一般5-8斤，当然也有很大的，我一位朋友的儿子9斤，上了市里的报纸。哈哈。。

2.胎盘和脐带等，一般1.5-2斤，每个人稍有区别。

3.羊水大概重2-3斤，也是各有差异。

4.流失的血液和恶露等，大概3斤左右。

怎么样？厉害吧？！（这个仅供参考，每个人可能存在差异，还是要看医生的看法和意见）

但是有人会说，你这算得不准，我怀孕的时候增了25斤，有的甚至增加了40斤。很遗憾地告诉您：剩下的大部分重量都变成了您的脂肪、蛋白质、肌肉（包括胸部）。

1.月子期间尽量少食多餐，也尽量不要盲目进补，注意营养均衡、全面即可，也要适当走动。

2.月子之后也要多注意饮食，不要暴饮暴食，尽量清淡，很快就会恢复孕前身材的！

怀孕生子是一件很美好的事情，整个孕期，很多妈妈由原来的纤纤美女变成身怀六甲的大肚子孕妈，爱美的妈妈很关心一个问题：生完孩子，体重掉多少？什么时候能恢复到孕前身材？

怀孕之后，随着胎儿不断长大，准妈咪体重也会逐渐增加，整个孕期，准妈咪体重大约会增长11-13千克，主要包括：胎儿3-4大约千克，胎盘、子宫、羊水大约2-3千克，血液、组织液等大约6千克。

每个人情况不同，所以具体体重增长情况也会有不同。

不少孕妈开始犯嘀咕，为啥我孕期长了40斤？正常情况下，孕期增长体重在11-13千克，主要包括上面几项，整个孕期，准妈咪只有肚子、胸部、臀部会出现比较明显的变化。体重超过正常增长范围的部分则是孕期摄入营养过多，转变成脂肪在体内储存，简单来说，就是其他部分都是肉肉。

生完孩子，有些产妇发现自己掉了10斤，有些产妇发现自己掉了9斤，这个体重主要包括胎儿、胎盘、羊水和一部分的体液和血液。

正常情况下，生完孩子体重会掉10斤左右，当然，这也跟胎儿大小有一定关系，胎儿大，产妇掉体重会多一些，胎儿小，产妇掉体重会少些，但差值在5千克上下的范围。这个时候，产妇肚子小了一些，但仍旧比孕前要大很多，在产妇的身体里，还保留着一部分的恶露、多余的血液和体液，会在产后三个月左右恢复正常。

如果整个孕期你体重增长在11-13千克，产后三个月恢复到产前身材会很容易，但是如果孕期你体重增长过多，这个过程就会变得很艰难。

产后两周内，新妈妈在孕期增加的血液和组织间隙遗留的多余水分会随着呼吸、大小便和出汗等方式排出体外，如果这个时候你在坚持给宝宝母乳喂养，体重会下降的特别快，但肚子仍旧会有一些大。

产后坐月子，如果你饮食注意营养搭配和营养均衡，并且有适当的下床活动，你的体重会持续下降。而一旦你月子期间放飞自我，体重就会失控，出了月子的你有可能比生完孩子还显肉。

产后6周左右，新妈妈子宫收缩至孕前，肚子也会变小很多，但仍有一些妈妈身材和体重无法复原，这个时候就需要通过控制饮食、坚持适当运动和母乳喂养来达到恢复体重的目的。

要想快速恢复体重，不建议新妈妈节食和做过量运动，母乳喂养其实是一项很减体重的事情，这个时候搭配合理膳食，适当运动，就能有不错的瘦身效果。产后6个月内，新妈妈身体并不会完全恢复，节食和过量运动会对身体造成无法恢复的损伤，所以建议妈妈们慎重。

我怀孕前100斤，生之前120多点，顺产，生产后113斤,出院的时侯就已经110斤了。从大肚子进医院到抱着宝宝回到家，轻了10斤。当时医生告诉我很健康，正常值。

弟媳刨腹产，侄女生下来5斤多一点，弟媳生完后轻了7斤。从大肚子进医院到抱着侄女两个人回到家，弟媳共轻了9斤。

这是我和身边的实际数据，刚好顺产和刨腹产两种类型都具备，仅供参考。

这个真的因人而异，只要身体健康，不管胖了还是瘦了都是正常的。

来说说我生两个娃之后的情况吧！我生老大之后做完月子就瘦了八斤，生老二之后做完月子不瘦反胖[捂脸]后来总结了一下经验，第一胎照顾宝宝没经验，做月子也吃不好睡不好，瘦了正常。第二胎有经验了，宝宝睡觉跟着睡，保持愉快的心情，吃好睡好，出了月子容光焕发[灵光一闪]

孕产期是6月2号，5月28号晚上十一点过开始阵痛，由于是先见红，本来想坚持到天亮，结果到凌晨3点开始几分钟痛一次，都说二胎生的快，就喊老公起床去医院，办了住院，但是内检宫口没开，医生喊休息，但是阵痛比较规律，疼的睡不着。

就在医院走廊来回走到天亮，七点过吃了点早餐，八点过医生又内检一次说宫口开了一公分，喊进产房，说是二胎只要宫口开了就很快，到了产房我要求打了无痛，无痛打上医生就喊睡觉，因为头一天晚上没有休息，怕生的时候没力气，不得不说无痛真的是伟大的发明，一上无痛瞬间到了天堂，睡觉中途突然醒了，感觉下面一股热流，医生说羊水破了，不过宫口才开四指，看看时间是上午十一点过，感觉羊水流了特别多，而且医生说有点污染，就喊做好剖腹准备，顿时心情跌落谷底，一胎顺，难道二胎要剖吗？

后来又一个医生过来说问题不大，因为胎心正常，稍稍有点心理安慰，就继续等开宫口，迷迷糊糊又睡着了，后来医生过来说宫口开全了，赶紧去手术室努力顺产，生的期间胎头一直不下来，在医生指导下各种用力，转换姿势，下午2点半顺利生下小猪乔治一枚，6斤7两，听到医生说孩子很好，健康漂亮，是男孩，我在手术台上大哭一场，无法形容当时的心情，如释负重吧，最主要的是一切平安顺利。

孕期总体增重20斤，所有检查都是一次通过，最后两个月每天最少走路一万步，爬十四楼，平时在家没事就坐瑜伽球，晚上做一次孕妇体操，就是为了好顺产，不过二胎双顶径还是偏大，生之前三天b超双顶径98，但是顺产无侧切，轻微擦伤，所以要顺产的姐妹们一定要配合医生，巧用力。

除了胎儿的重量，羊水重量大约在1.6斤左右，还有胎盘雪水以及脐带，这些一共加在一起，大约有10斤左右。

也就是说，从你进产房，到从产房出来，体重大约会有10斤左右的变化。在生完孩子之后，当天可能就会减掉10斤肉，之后的几天里体重可能还会不断的下降，这是你在怀孕期间体内多余的一些水分，并不能证明身体的脂肪随着流失排出体外，产后到了一周左右的时间，可以有效的减掉3~4斤的水分。我当时生完孩子第二天就跑去称体重了，掉了20斤，哈哈，接下来说说坐月子的时候如何掉称：

1、少吃多餐，及时排尿，如果你想让肚子减下去，不仅要少吃多餐，还要注意及时排尿。因为，如果不及时排尿，很容易因为憋尿而引起膀胱肿胀，这将进一步影响子宫收缩。

2、适当运动，千万不能懒宝妈适当运动，是比较关键的一点，千万不可以懒运动。特别是在坐月子里时，不要总是躺在床上，应该适当地下床走动。适当的运动，对宝妈有很多好处。

3、管住嘴，迈开腿”啊。想想看，即使是健康的最佳体重增长，生完孩子都还有那么多肉肉甩不掉，适当的减肥，可以报个健身房，每天去锻炼，千万不要为了省钱，把身材给毁了。饮食方面也要注意，不可像怀孕时那样，随心所欲的吃，应该有所控制，少吃一些油腻高热量的食物。

4、饮食方面：要尽量清淡与健康，最好以蒸和煮的方式烹调食物，虽然要补充营养，但是要注意搭配合理，避免食用过多的高脂肪类食物，建议平时多吃富含维生素的新鲜蔬果，均衡营养并严格控制摄入量。

生产完后，一般体重可以减大约10-15斤，这是孩子的重量、胎盘和羊水的重量加起来的，新生儿的体重一般在5-8斤，胎儿的羊水在800-1000ml,大概是1.6-2斤，胎盘的重量大约是胎儿的五分之一到六分之一，胎盘一般重量在1.5斤，产后24小时流出的血量为300-500ml，这部分大约0.6-1.2斤，月子期间排除恶露和身体内多余的水分，基本可以再减掉3斤左右，综上所述, 生完孩子一般可以减掉孩子1.5-2倍的重量。大概10-15斤。

当然也会因人而异，有的月子里面就会减得厉害，也有的一直减不下来，健康就好，不要太在意体重呢。

如果确实想减肥，那么就母乳喂养吧。母乳喂养是产后妈妈减肥最好得方法，乳汁得产生是需要消耗能量的，而母乳喂养得妈妈一天下来可以额外消耗掉500-600大卡的能量，再配合适当运动及均衡营养，不愁减不下来。

哺乳期间的减肥饮食应当以低脂肪、高蛋白的食物为主，注意哺乳期间不能节食，可以多喝鱼汤，多吃鱼类，鱼类脂肪含量比较低，去皮鸡肉、蛋、奶、牛肉、猪肉等都是含蛋白质比较多的食物。哺乳期的食谱以低脂肪高蛋白、营养均衡，清淡适宜为佳。

哺乳期间妈妈也可以做一些产后瑜伽来达到调节身体的新陈代谢、恢复肌肉弹性的作用。每天可以推上婴儿车，穿上舒适的平底鞋，带宝宝出门散步，溜娃的同时还可以减肥，但是注意时间要循序渐进，不可过长。

大家都来说下出月子后一共廋了多少斤呢？

您好，我是开心爸爸的日记，很开心能够回答您的问题。

其实对于每个妈妈们来说，怀孕期间想的最多的一件事，莫过于自己生完孩子是不是能够恢复到以前的身材了。要知道绝大多数的妈妈们，怀孕前都是身材纤细的，而怀孕后则是五大三粗，腰圆臂粗的，自己都看不下去了。

那么，生完孩子之后，妈妈们体重到底能够减轻多少斤呢？能不能恢复到之前的身材呢？今天开心爸爸就和大家一起聊聊，关于生完孩子孕妈妈们体重减轻的那些事。

其实在回答这个问题的时候，开心爸爸要先说一个让妈妈们感到有点失望的事情，那就是就算是生完了孩子，绝大多数的妈妈还是回不到以前的体重的。

为什么这么说呢？我们先来看看，妈妈们生完孩子之后体重能够减轻多少斤。

一般来说，怀孕后妈妈们的体重增加值在12kg-15kg之间。而正常宝宝出生的时候，体重在7斤左右；妈妈们子宫内的羊水呢，大致在2斤左右；还有一些淤血脐带胎盘等，加起来在1斤左右。换句话说，妈妈们从产房出来，把宝宝也生出来了，胎盘也娩出来了，羊水也都排出去了，整个人可以减轻10斤左右。

而这个数值和自己怀孕期间增加的体重相比，还不到一半的样子。所以说，那些指望着生完孩子自己就能够变轻的妈妈们，注定是要失望了。

而对于妈妈们来说，剩下来的那些体重，就是自己的脂肪了。

其实在怀孕这个过程中，虽然说妈妈们吃进去的食物，会转变成营养物质被宝宝吸收。但还是会有很多营养物质没能够吸收掉，而作为脂肪淤积在妈妈身上。

相比较而言，怀孕后体重增加越少的妈妈们，身上的脂肪就会越少一些，这也就是为什么很多医生都不建议妈妈们怀孕后大吃特吃，不仅是容易让宝宝变大自己变胖，增加分娩的难度以及风险，还会增加自己日后瘦身的难度。

很多妈妈们自从怀孕胖起来之后，就再也瘦不回去，正是这个原因导致的。毕竟就算是生完了孩子，妈妈们还是得母乳喂养，照样得吃很多有营养的食物，想瘦身确实是比较难一些的。

这就是开心爸爸关于这个问题的回答。

一般来说，生完孩子之后妈妈们的体重会减轻10斤左右，至于剩下的体重，则是需要靠后期的一系列方式，比如调整饮食结构，增加运动量，母乳喂养等方式来瘦下去了。

产前113斤，生完第3天早上去护士站称了一下100斤。出了院回到家，月子里体重95斤。现在宝宝2岁，体重常年维持在96斤左右。对了我身高165，给大家参考一下。

我生孩子之前属于不胖那类人，甚至孕早期曾经跌到88斤。但是无论怎么样，怀孕期间，很难逃出涨胖的魔咒。我孕晚期开始，体重蹭蹭地涨。那时候感觉没几天就要涨1斤。当时感觉喝水都涨胖。过多涨胖有两个坏处，一是产后瘦下去难，二是容易胜出巨大儿；

1、少吃多餐，非常重要。

我当时一天吃4餐，每餐不会给自己吃得很撑，9分饱。然后中间饿了也会吃一些小零食。总之，就不要那种暴饮暴食就可以了。

2、注意甜食的摄取量，比如各种水果，小蛋糕之类的。

孕晚期我超级爱吃奶油蛋糕，热量和含糖量都非常高，最后看着飙升的体重，也只好控制，大夫当时也让控制吃奶油蛋糕和巧克力这类食品：可以吃，但是不要多吃！

还有孕期水果的摄入量，有些水果含糖量非常高，但是有些孕妈把水果当饭吃，我产检时候就见过一个孕妇，把水果当正餐甚至，然后吃出了孕期糖尿病，最后不得已住院了。

所以，孕期水果要吃，但是要注意摄取量，以及用一些含糖量低的水果，代替含糖量高的水果。

1、母乳喂养，是一个非常有效的瘦身手段。我姐姐那会生我外甥女之后也是，母乳那一年，体重很快下去了，恢复到孕前的水平。但是母乳结束后，又涨胖了

生完孩子，产妇体重减多少斤才算正常？

怀孕期间，为了满足胎儿发育的需要，孕妇需要增加各种营养素的摄入。怀孕后，许多孕妇忍不住吃美味的食物。结果，他们暴饮暴食，胎儿生长良好，但孕妇的体重却在上升。孕妇只能寄希望于产后减肥，但是产后女性的体重真的能回到过去吗？

生完孩子，产妇会瘦多少斤？

孕妇孕期体重增加主要表现在以下几个方面：

1.胎儿3.5斤。

2.胎盘，子宫，羊水，一共2.5斤。

3.母体储备，液体残留，血液，共5.9 kg。

孕妇总增重11.9公斤，23.8公斤。

生完孩子后，根据孕期母体体重增加情况确定母体体重变化。一般来说，怀孕期间会增加20-25公斤，但分娩后孕妇体重会减少10公斤左右，主要是由于胎儿、胎盘、羊水、体液和孕妇血液的损失。

如果孕妇在孕期身体管理得好，那么分娩后，身体和孕前不会有太大差别。

如果胎儿体重在8-15公斤，孕妇的体重下降会更明显。如果胎儿体重5-6公斤，孕妇体重下降很少。

孕妇产后如何恢复身体？

1.坚持母乳喂养。

母乳喂养不仅为胎儿提供了最好的营养，还能使孕妇更快地恢复身体。有的准妈妈一直给宝宝喂母乳，几个月后腹部的脂肪慢慢消失。

2.坐月子和哺乳期饮食要清淡营养，不能太油腻。

3.保持锻炼的习惯。

越胖，含糖量越高，越胖的准妈妈，尤其是经常喝催乳素汤的妈妈，需要更多的运动。

运动可以减少腹部、大腿和手臂的脂肪，让准妈妈恢复良好的身材。

4.安全带的适当使用。

如果准妈妈腹部肌肉松弛，产后恢复后可以使用约束带，可以在一定程度上改善腹部的松弛状态。

做一名既瘦又合格的奶牛妈妈

没生娃之前，我其实是非常担心自己瘦不回去的。因此孕期特别留心各种产后恢复的帖子，甚至放言给闺蜜们，如果我成了肥婆，一定要用最恶毒的语言批评我、打击我、激励我。苍天有眼，没给她们这个机会，哈哈哈~

我孕前86，产前112，整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天，在医院称的101，出月子时94，娃两个月时89，目前娃六个月，我的体重85，已经完全恢复到产前。

因为体重下降很快，所以看到我的人都以为我已经断奶，但事实上，奶水完全够吃，冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包，照现在的趋势看，他们的命运似乎只有下水道了……

所以今天的命题是：如何在没有运动的前提下，做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。

1.蔬菜水果和杂粮很重要！

不要因为在坐月子就大补特补，这和孕期不要大吃特吃是一个道理。长在谁身，痛在谁心。孕产期真的要牢记：膳食均衡就可以了。不要老把自己当特殊人群，除了禁药禁烟酒和辛辣之外，自己身体可以承受的都可以吃。

还记得孕中期，胃口出奇的好。楼下散个步，都能闻到十里八乡之外的红油香，特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子，结果抛开一切去吃了之后，高兴了好久！心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言，偶尔放飞自己，破戒解馋完全ok。

值得一提的是，孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮，保证纤维素的摄入非常重要！不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了，只有纤维素才能帮助肠道蠕动，保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻，所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果，除了西瓜这种寒性水果，其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙，蒸个紫薯红薯或是玉米，既抗饿又助消化，这个习惯一直坚持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我说的是水，还有就是“蜜幼妈妈下奶茶”，不是汤！两者是有严格区别的。整个月子期间，我喝过两次鸡汤、几次排骨汤，然后就是正常饮食，也并无加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分饮水+“蜜幼妈妈下奶茶”，能够迅速补气血通乳。要知道，奶水里90%都是水，先用““蜜幼妈妈下奶茶”下奶后再补充足够的水，不愁没有奶。

我们的身体非常智能，首先会保证母体正常运转，然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话，乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸，自然就没奶了。

这里还是有心理暗示的成分，每次我喂奶前喝“蜜幼妈妈下奶茶”时会想：哈哈，这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口：千万别把老娘皮肤上的水分给征走了，哈哈，真是脑残人士欢乐多。

需要提醒的是，月子期间老腰未恢复，频繁起床真的很累，最好备一个保温杯放在床头，没事喝几口。大概产奶太需要水分，我月子里就经常渴醒。

3.积极的心理暗示

别以为这个虚，它在我身上很灵验。整个孕期，我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水，所以一度怀疑自己不产奶。但看了崔神和众多分享之后，决定一定要遵循“早接触、勤吮吸”的原则，争取让宝宝早点吃上初乳。所以第一天上午剖腹产回到病房之后，立马让护士把宝宝抱到胸前趴着，让她嘬乳头。

说实话，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血压检测仪，右手上是抗生素和镇痛棒，腹部压着沙袋，腿部麻药还没消，又冷又麻的。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛，再把宝宝往胸口上一压，感觉不要太酸爽！第一次被宝宝吸，又痒又痛，真要命。

即便这样，还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次，每次在我胸前嘬五分钟的频率。吸吸总会有的！可能是我身上太痛了，所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了。

这样持续到第二天下午，查房医生过来问询时，直接来摸胸，然后一掐乳头说：奶来了。我和老公简直要欢呼落泪，真不容易啊！隔壁床是顺产，已经喝了好几次鸡汤了，但奶还没来。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已，嘴唇都是干裂的！我这是用生命在产奶么？也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头，赶紧把宝宝抱过来吃，才吃了几口，她就饱了，甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理挤奶

吸奶器市场之大，简直令人眼花缭乱。这也导致我一拖再拖，迟迟没有下手。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的。结果当天晚上就涨奶涨醒了，吸出60毫升黄黄的初乳，因为没有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

宝宝小的时候，吃的都比较少，一般都会多一点奶，这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏，可以在以后出门办事时，温给家里宝宝吃。如果乳腺发达，产奶量高，经常被涨醒，也切莫将奶全部挤完。一方面是宝宝随时可能醒来要吃，另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加，会分泌更多的奶水，陷入恶性循环。

如果实在是涨得不行，就挤一点出来，以不涨痛为准吧！另外，切莫让宝宝只吃一边的奶，或是老挤一边的奶，会导致胸部大小不一的。我之前是因为左胸乳头被咬破，让宝宝连吃了几天右胸，结果就悲剧了！宝宝只爱右胸，没有了还使劲嘬，导致右胸乳腺被过度开发，泪。

好了，开心奶娃去吧。

一般来说掉十多斤吧，宝宝6斤左右，羊水胎盘那些加起来一共十多斤，具体每个人略有差异。

一般孕期比较科学的增重大概在20~30斤，生完宝宝之后大概还剩下一半，这些储存的能量会在产奶的过程中慢慢消耗掉。如果科学的饮食和哺乳，你会瘦下来，宝宝会胖起来 ~

我从怀孕到现在宝宝一岁多，体重就大致遵循这个规律。孕期增重24斤，宝宝6斤3，生完宝宝102斤，喂奶15个月，现在88斤。

现在信息获取渠道非常多，宝妈们几乎都会去了解和学习如何科学坐月子，甚至有些宝妈还会比较焦虑，深怕自己月子没有坐好，会像老人说的那样得月子病，后半辈子都不好了。

其实可能并没有那么夸张，人到老了或多或少都会有病痛，不见得就是月子时落下的。

月子期其实最最重要的还是丰富均衡的营养和母子接触。说简单点就是：吃好喝好休息好，看着宝宝心情好~

落实到具体的起居和饮食安排，有这些建议给你参考~

日常护理

1、伤口恢复期遵循医生的建议就好，现在还有社区卫生人员上门做产后随访。按照医院给到的建议时间做产后复查。这个时期可以用热水避开伤口擦身。顺产的勤换卫生巾，每天用热水清洁外阴。

3、伤口恢复好后，就可以根据自己的情况洗澡洗头了。但浴室取暖不行的地方，建议还是不要，因为产后宝妈一般都还是比较虚弱的，不要冷到。

2、房间每天要定时通风换气。这个时候宝妈可以换到暖和的其他屋子活动。室内要保持湿度在40%-60%左右，太干的时候给屋子放一盆水或者暖气片上放水盒。

3、在比较温暖的中午或者下午，南方的宝妈完全可以出门活动，穿的保暖防风就行。

4、另外得说：家里老人要你保守一点坐月子也没什么毛病。多久不洗澡或者不出门你能接受就接受，想开点，保持心情舒畅才是坐月子的王道！

营养需求

1、产后1周，以清淡、好消化为主。千万不宜大补。避免油腻辛辣。

可以吃牛奶鸡蛋瘦肉鱼肉这类比较容易消化吸收的优质蛋白，米饭面条或者粥作为主食，简单烹饪的蔬菜，清淡的菜汤，瘦肉汤等等。

2、1周以后，可以吃得更加丰富多样化一些，月子里也可以吃水果，温热了吃，或者煮来吃比如苹果、梨、橙子等等。

3、月子里每家都少不了的是下奶汤。猪蹄、鲫鱼、鸡汤等等各种花样，每个地方都不一样。这些都可以吃，的确也有一定作用的。

但是注意不要喝得太多，每餐吃完饭一小碗就可以了，没必要从早喝到晚，随时都在喝。

喝水是一样的效果。还有就是喝奶，每天300~500ml，优质蛋白和钙质才是宝妈非常需要的，而不是汤里的油哦。

4、做菜记得一定要用碘盐，哺乳期的碘需要量是平时的两倍，宝宝生长和智力发育需要的碘全部都是来源于妈妈的奶。吃碘盐+每周一次海带或者紫菜等海产才够。

5、铁，怀宝宝的过程就需要大量的铁质，生宝宝也会丢失很多，产后一定要注意充分摄入铁质，这样宝妈才能保证气血迅速恢复，保证产奶量，自己的气色也会越来越好。

含铁丰富的食物是红肉（包括瘦的牛肉、猪肉、羊肉每天至少1~2两）动物肝脏和血（但是这两种建议每周不超过1次），绿叶蔬菜不低于200g，坚果一把，豆制品一两，然后还可以适当补充一点铁元。

6、蛋白质，产奶蛋白质的摄入很重要。不过宝妈坐月子几乎都不欠缺蛋白质吧，肉蛋鱼吃的比平时都多，素食者可能需要刻意增加一些优质蛋白质的摄入。

总之，饮食尽量丰富多样化。避免太油腻。多吃蔬菜水果。多喝水。适量喝汤。

希望对你有用哦~

祝好~

生完宝宝大部分准妈妈只能瘦10斤左右（其中宝宝体重6~7斤，胎盘1~2斤，羊水和其他大概2斤左右），当然了，也有一些准妈妈生完宝宝体重会掉大概20斤左右，此外，坐月子的时候新手妈妈的体重还会减轻（前提是不大吃大喝）。

记得我以前生完宝宝，体重好像就只减少了15斤左右，当时生完宝宝我以为能立马瘦下来呢，没想到肚子上还是有一堆脂肪，跟怀孕4、5个月的孕妇一样。

科学坐月子应该如何护理

可能一生完孩子家里的长辈就会说不能洗澡、不能刷牙等等，其实科学的坐月子需注意以下几点。

除此之外，坐月子期间建议少玩手机，不是说不能看，少看，因为坐月子经常看手机容易近视。

第一个问题？生完孩子体重会掉多少斤？未孕状态的子宫就像一个核桃大小，怀胎10月，子宫膨大上千倍，生产之后子宫以每天一横指的速度下降，直至复位。怀孕前，子宫的重量约为50克；分娩后，约为1000克；产后一周，减轻到500克左右；产后两周，约为350克；产后5周，约为200克；产后6-8周修复到孕前的大小。产后1周子宫缩复至约妊娠12周大小，产后十天子宫进一步缩小将至盆腔内，产后6周子宫基本修复至孕前大小。

刚生完孩子，体重会减少2-5公斤。但是以后个人体质不一样，饮食情况不一样，就不能一概而论了。

产后护理怎样才能瘦下来？

要循序渐进，可以分为有两个个关键时期，抓住这两个关键时期进行身体修复，才能达到理想的瘦身效果。

一、产后修复修复黄金期

产后42天至半年内，也就是产褥期。产妇身体变化最大的一段时间，经过了产生的过程，产妇身体能量消耗巨大，身体最为虚弱，属于产后修复的黄金时期。此时，产妇的身体最为脆弱虚弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果气血在这段时间内，气血得不到修复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化使产妇落下各种疾病。所以，这个阶段先不要想着瘦身，先调养身体。

注意饮食方面，不是节食，而是饮食遵循一清二温文三补的原则。也就是说不是都是补。这也能起到瘦身的作用。

二、产后修复理想期

对于体重的修复，产后6个月是关键，如果产后6个月内能够修复到怀孕之前的体重，则之后的几年内，体重平均增加不大，如果产后体重无法下降，则在今后几年，平均体重会增加的几率和分量会很大。

这一时期，可以适当增加运动量，对于习瑜伽者而言，可以彻底执行瑜伽塑身计划，便能逐渐修复怀孕前的健美体态。刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，生完孩子后，进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

增加适当运动的同时，需要坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给。另外，哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后

CC老师母婴系列培训教材主编，希望回答有所帮助。

怀孕前110斤

临产前145斤

生后出院132斤（宝宝8.5斤）

现在114斤

我的经验

1. 坚持母乳喂养，这个最重要。