生完孩子之后，宝妈想要恢复身材，可以选择做瑜伽吗？

生完孩子之后，宝妈想要恢复身材，可以选择做瑜伽吗？

1.产后可以练瑜伽，因为产后妈妈面对的不仅仅是身体恢复，还有很多心理问题。瑜伽是一种相对舒缓的运动，需要一定的力量，可以帮助产后妈妈。产后瑜伽可以帮助纠正韧带的松弛，也就是增强韧带的力量。产后瑜伽可以冥想。对于产后妈妈来说，产后问题很多，比如护理孩子，甚至产后抑郁，都可以调节身心，改善心理问题。所以建议定期产后瑜伽练习。

2.产妇平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。慢慢吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。继续仰卧，伸直双腿，手臂放在身体两侧，手掌向下，双腿同时抬起。保持仰卧姿势，双腿并拢伸直，然后展开双臂，与肩膀齐平，放在身体两侧。慢慢吸气，然后抬腿，屈膝，大腿慢慢向胸前合拢。因为每个女性的身体素质不同，产后身体的恢复也不完全一样，练瑜伽的可行性也不完全一样。女性如果想练习产后瑜伽，必须等到产妇身体恢复到一定程度。

3.孕妈妈可以选择瑜伽，作为一种平常的锻炼方式。经常练习瑜伽可以让孕妈妈呼吸顺畅，放松身体，锻炼心肺的肌肉。有利于血液循环，缓解身体不适。通过练习瑜伽，可以改善血液循环，增强肌肉力量和柔韧性，防止肌肉疲劳。练习瑜伽可以让宝妈更加自信和冷静。产后练习瑜伽可以帮助宝妈树立信心，对自己的身体恢复充满信心。也无形中减轻了很多产后的痛苦和疲劳，可以让她的精神更快乐。做瑜伽的效果也挺好的，瑜伽运动需要你长期坚持，做的时间短了是没有效果的，必须要坚持一年左右的一个时间才可以看出来，你的体型变好了很多。

产后适合“循序渐进”的锻炼计划。孕妇何时可以练习瑜伽需要根据她们的身体恢复情况来确定。在身体条件允许的情况下，在医生或瑜伽老师的指导下，把握产后最佳恢复期，尽快开始瑜伽练习，对产后恢复有很大帮助。自然分娩的新妈妈可以在分娩后4-6周开始瑜伽，而剖腹产的妈妈只有在伤口愈合后才能练习瑜伽。在此之前，他们可以选择冥想、冥想和呼吸调节等瑜伽方法。产后身体的恢复不仅可以帮助孕妇更好地照顾和喂养婴儿，还可以避免孕妇的许多疾病。

产后身体的恢复不仅要进行科学的营养补充，还要注意相关方面的健康。产后锻炼也很重要。对于产后康复运动，许多孕妇会选择产后瑜伽。产后修复瑜伽可以恢复苗条的身材，减少腰部、腹部、臀部和腿部的脂肪，改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，从而达到减肥的目的。由于产后身体关节组织松弛，有必要遵循专业瑜伽老师的指导，避免运动损伤。孕妇容易因生理变化而出现不良姿势，如身体重心向前移动、颈椎前凸、肩夹骨向前拉、骨盆向前倾斜、重心向脚跟移动等。产后婴儿也会导致重心向前移动，因此容易引起产后颈部、背部、骨盆和脚跟疼痛。

产后修复瑜伽可以重建腹部和盆底的肌肉张力。生产后，腹部肌肉组织松弛，张力减弱。瑜伽训练可以加强恢复，增强腹部和骨盆肌肉，从而增加骨盆器官的支撑力，防止压迫性尿失禁的发生。缓解产后心理压力，减轻产后心理负担，增强产妇信心。自然产后4-6周和剖宫产6-8周后，孕妇可以开始瑜伽课程而不会感到不适。在练习过程中，如果感到不适，应及时与老师沟通，暂停练习，休息片刻无不良反应后继续练习。母乳喂养的母亲最好在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽之后，身体会自然排毒，影响母乳的质量。练习瑜伽后，应该在1-2小时后母乳喂养孩子。

每一个宝妈妈生完孩子都想尽早恢复身材，但也不能力急于求成，一定要合理安排时间，合理的安排饮食，维持饮食的均衡，日常生活一定要有规律性，有一个好的心情。能够适度的进行磨炼，像散散步，跑步或是做一些简单瑜伽姿势全是能够的，都可以有助于调节产后宝妈的人体恢复和精神面貌。产后运动谨记由浅入深，我还记得我生下二宝以后一个月，觉得恢复挺不错，就出去了随后挎着物品一口气爬上五楼，到第二天觉得腿都不是自己的了。

所以说产后运动一定要舒缓，运动强度一点一点的提升，不可由于心急恢复身型就做剧裂的健身运动。看着你说成不用母乳喂养生饮食，在饮食上挑选的标准就较为普遍了，除开健身运动，合理搭配饮食，为自己确立一个饮食方案和运动计划，内修外养，井然有序的开展，相信你别身型迅速就可恢复到孕前的。

一般孕妇生完孩子2个月，血气已基本上恢复如初见。这个时候，逐渐进行一定量的体育活动，例如跑步、瑜伽健身等，有利于产妇尽早调节和恢复自己的身体及精神面貌。但还是有如下所示事宜应注意： 每一位母亲生完孩子身体情况各不相同，针对差异健身运动的承受度都不一样。因此妈妈们一定要依据本身状况，制订一个好的健身计划。切勿为了能尽早恢复身型，而做一些远远地超过自身人体耐受性的健身运动。健身运动自身会对蛋白、钙元素等营养元素有更多的是要求。

但生完孩子2个月，妈妈们一般还都处于哺乳期间，那么就必须更加充分的营养成分来维系自身人体及喂奶的必须。例如蛋白、钙元素、补铁剂、维他命D等全是必须纳入考量范畴里的。健身运动自身会缺水，但由于出奶的必须，妈妈们针对水的要求就更变大。因此，妈妈们平常能够多喝一点清淡的食物；此外，在运动后也需要还记得立即补水保湿。选择顺产得话，月里头就可以做一些简单瑜伽姿势了。生完孩子2个月能够下手做一些专业性的练习了。

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