备孕二胎，哪些食物更“助孕”？还需要注意哪些方面？

备孕二胎，哪些食物更“助孕”？还需要注意哪些方面？

1.富含叶酸的食物更“助孕”，研究发现，叶酸缺乏会影响精子的产生，导致男性不育。现在建议准妈妈在备孕时补充叶酸，因为叶酸与胎儿神经系统的发育密切相关。所以想怀孕的时候，妈妈每天吃一粒叶酸，爸爸也可以吃。如果爸爸不吃，那就多吃富含叶酸的食物，比如各种新鲜蔬菜和水果。尤其妈妈们一定要吃米粉等主食，因为米粉还含有丰富的叶酸。

2.小米更“助孕”，小米和其他谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于研磨程度较低，它们保留了其丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也高于大多数谷物，其淡黄色不仅来自维生素B2，还来自胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。

3.鱼、豆制品和其他富含蛋白质的食物更“助孕”，高蛋白低脂肪的鱼是孕期产生卵子和精子的极佳食物。其实说到这里，大家可能都明白，吃鱼不是关键，关键是女性朋友需要大量的蛋白质摄入。对宫寒的朋友来说，多吃火热的鸡蛋就好了。但需要提醒的是，补充过多的蛋白质并不容易。人体每天能吸收的蛋白质量是有限的，吃多了也无益。一般来说，成人每天每公斤体重应摄入1.0至1.5克蛋白质，计划生育的妇女每天每公斤体重应摄入1.5至2.0克蛋白质，以备怀孕。

4.还需要注意适量运动增强体质。很妈妈发现，生完孩子后，自己的体力和精力都大不如前了，身体抵抗力也下降了，所以在生二胎之前一定要做好充分的准备。在身体条件和时间允许的情况下，定期进行体育锻炼，比如游泳、慢跑、瑜伽等，都是不错的选择。经常运动不仅可以改善“孕气”，避免过早流产，还可以降低患妊娠糖尿病的风险。

5.还需要注意保持愉快的心情，如果太渴望孩子，易怒焦虑，肝郁不适，更难受孕，因为年龄和身体原因，准备二胎比一胎要困难一些。如果你再次沮丧，收益将超过收益。

备孕二胎期间，准妈妈多吃哪些“助孕”食物，妊娠过程会更顺利呢？

如果我们谈论这个，我们首先应该吃更多富含蛋白质的食物。高蛋白低脂食物在怀孕准备中起着重要作用，因为这种食物可以产生卵子和精子。因此，在这个时候，我们可以选择一些低脂鱼。当然，吃鱼不是最重要的。最重要的是补充蛋白质。

尤其是那些宫寒的女性，在这个过程中最好多吃些热的食物。例如，我们通常应该多吃鸡蛋，但我们还需要特别注意的一件事是，我们不应该补充太多的蛋白质。我们每天可以吸收的蛋白质仍然是有限的，吃太多的蛋白质是没有好处的。

一般来说，成年人每公斤体重应摄入一克蛋白质。对于孕妇来说，每天每公斤体重摄入的蛋白质应该是两克，这可以为怀孕做好准备。

除了吃蛋白质食物外，你还需要吃富含叶酸的食物。叶酸补充对孕妇来说非常重要，因为叶酸对人体的重要性早已得到证实。这种东西叫做水溶性维生素。它最初是从菠菜叶中分离出来的，所以被称为叶酸。叶酸属于B族维生素，在生活中也很容易看到。蔬菜和水果含有更多的叶酸，动物内脏和酵母也含有这种叶酸。

当然，我们也可以吃更多富含钙的食物。许多孕妇不知道为什么要补充钙。事实上，只有补充足够的钙，他们的身体才能变得越来越好。如果一个女人确实有物质，她会有痉挛、胎儿佝偻病和其他症状。钙的每日摄入量可以指成年人每天摄入5毫克。在怀孕或哺乳期间，女性的摄入量可以增加一倍。

在孕期准备过程中，除饮食外，还应注意孕期检查。做好这方面的工作可以消除生殖系统和遗传因素造成的危害。有效避免婴儿出生后患各种疾病的可能性。

此外，怀孕期间不要熬夜，不要把所有的精力都投入到工作中，而是花更多的时间来休养，培养你积极乐观的态度，调整你的情绪。当你有时间的时候，你可以看书、听音乐、散步、聊天，最大限度地释放你的心理压力，缓解你的情绪，放松你的身心状态，这对怀孕准备的成功也有很大的帮助。

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