产后收腹带哪个好用,产后收腹买什么好

市面上的收腹带的种类多种多样，在选择收腹带时，要选择透气性良好的收腹带，同时在面料做工上，要选择弹性好，材质舒服的收腹带。面料差的收腹带容易起球和变形。那么，产后收腹带哪个好用?

产后收腹带哪个好用

很多新妈妈们在生完第一胎后，急需知道怎么样才能尽快瘦下来，恢复苗条的身材。产后收腹带不仅对产后恢复有帮助，还成为最受欢迎的瘦身产品之一。那么对于琳琅满目的产后收腹带应该怎么样选择才是正确的呢?

1，三洋收腹带，能对腰腹曲线至下腹部起提升作用，可根据体型自由调整松紧度。

2，雅特茂产后收腹带，弹力好，不压迫血液循环，透气好

3，犬印本铺收腹带，弹力适中，手感柔软，不容易移位。

产后收腹带的作用

1，优质的腹带具有良好的助缩收腹效果，功能性收腹带不仅助缩收腹效果更好，对产后子宫、产道的复旧，产后恶露的排净，腹痛的缓解等都具有良好的效果。

2、原本为内脏下垂体型的人，也可以趁坐月子期间绑腹带来改善体型。

3、绑腹带的好处还有当天就能下床、不需要人搀扶、自己去厕所、腰不疼。

4、对于剖腹产后的新妈妈来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

5、，对产后子宫、产道复旧、恶露的排净，身体功能恢复都具良好作用

产后收腹带使用正确是很有好处的，建议在医生的指导下使用，遇到问题及时咨询医生，这样才能在使用产后收腹带后产生最佳的效果。注意产后收腹带是不用长期使用的。另外在购买产后收腹带的时候需要在正规的药店购买。

产后收腹买什么好

购买产后收腹带，要选对品牌。不同品牌产品质量不同，若选到不好的，会影响自己，还浪费钱财。那产后收腹带什么牌子好呢?推荐几个品牌给大家(仅供参考)：

1、三洋

首先要为大家推荐的就是三洋产后收腹带。三洋可算是一个老牌子了，产后收腹带采用独特原装进口原料，可以更好的收紧腹部，而且还采用三段式的腰带，新妈妈们可以根据自己的需求自由调节。

2、六甲村

六甲村产后收腹带具有健康环保、舒适透气、加强雕塑、完美包覆、二层极强等五大功效，而且独特加厚前片可以有助于恶露的排出。除此之外六甲村产后收腹带还保持着原先整条可黏贴的优势，使用时间更为长久，而且六甲村产后收腹带设计简单，相信你一定会喜欢哦。

3、子初

子初产后收腹带主要是分为三件套。子初产后收腹带分为骨盆带、收胃带和收腹带。子初产后收腹带采用透气性好、吸汗性强的不料不会让你会任何的紧绷感。而且子初产后收腹带采用独特两收一提特色实现一套把S蛮腰塑回来还你美丽健康。

4、全棉时代

全棉时代也是大家都十分熟悉的一个品牌。全棉时代产后收腹带采用优质精梳棉，让你享受健康舒适。除此之外，全棉时代产后收腹带是根据人体工程学设计，采用软面魔术贴，不仅使用起来十分方便，而且对产后身体不会造成任何的伤害，新妈妈们完全不用担心会划伤皮肤。

不请自来，希望能通过我两次生产的经验给你帮助，待产包一般分三大部分：

1. 宝宝用品

奶瓶、奶瓶刷、小罐奶粉 （可能有的宝妈奶水下来晚，有备无患，不用买大罐，浪费，建议纯母乳喂养）

婴儿尿布或者纸尿裤若干 （型号一定要选对）、 棉质婴儿服三四套备用、隔尿垫若干 、 小包被

婴儿湿巾、纸巾若干、棉签、护臀膏

小枕头不需要

小毛巾来几条 （防止宝宝吐奶或作擦洗之用

2.妈妈用品

哺乳内衣两三套、一次性内裤来一包，防溢乳垫来一包

棉质睡衣 （开衫、方便穿脱，冬厚夏薄，防着凉）

棉袜两三双 （冬夏都要，防止脚跟着凉）

带跟棉拖鞋 （夏天可选用麻拖鞋，不可用太凉的， 防止脚部着凉 ）

长款外套 （出院时候穿，冬天选择带帽棉服或羽绒服、夏天也需要选择长款外套 防止着凉 ）

卫生巾 （产妇专用、来两包）、 卫生纸 多备一点、 隔尿垫 （防止恶露过多，弄脏床单）

毛巾 （擦洗用，多备几条，产妇容易出虚汗，得多擦）

个人用品：梳子、镜子、水杯、餐具、脸盆，吸管来几根 （防止宝妈不便起身）

红糖、巧克力、吸奶器 （备着吧，可能有的妈妈用不到）

束缚带 （有的医院会包含在收费项目里，有的需要自备）

准备一个 大大的待产包包 ，把这些东西分类装起来

3.其他

手机、充电器、现金三五千，银行卡（备用）、孕期建档手册、检查报告、医保卡、身份证、准生证

附上自己当时待产的清单图片。文字部分是重新整理了一下， 是亲测最好带到医院的， 是当时没用到的。仅供参考

01妈妈类

月子服 2套

收腹带——日本犬印

帽子

袜子

吸管杯（吸管代替）

食物，包括巧克力，补充电解质的饮料

【卫生类】

卫生巾 （大号，小号，14天）

产褥垫

月子牙刷

一次性马桶垫，棉签

刀纸

孕妇湿纸巾

一次性内裤

【母乳工具】 （如果宝宝状态不好，出生后直接住进温室，吸奶器和母乳袋就比较重要了）

吸奶器——电动美德乐，手动新安怡

母乳袋

防裂霜

防溢乳垫

保护罩

02宝宝用品（有些医院会发放）

衣服被子

1. 衣服——童泰，全棉时代，子初

- 和尚服2套

- 袜子2-3双

- 帽子

2. 被子枕头

3. 抱被 自家准备

4. 小方巾

5. 口水巾

6. 包巾（长宽1米左右，最好准备2-3条备用）

尿布纸巾

纸尿裤 （一包备用）——花王、大王天使、夏天用露安适和子初比较合适

隔尿垫

湿纸巾——推荐维达，成分比较安全

尿布 （自家准备）

干湿两用纸巾——全棉时代和babycare

喂养

奶瓶——贝亲玻璃奶瓶

温奶器（待准备）——贝亲

奶瓶清洁——小白熊消毒机

雀巢能恩400g——防止刚刚分娩后母乳不充足

卫生用品

浴盆吊床

大浴巾小毛巾

耳温枪——博朗

指甲剪——强烈推荐贝亲

洗衣皂

护肤类——比较推荐mamakids

面霜

乳液

pp霜

抚触油

沐浴乳

爽身粉

碘伏棒

脐带贴

出行

安全提篮

婴儿车

最最重要的一项，提前整理好所需证件和材料。

准妈妈加油

说起去医院待产，一胎麻麻可能不太了解，特别是有了孩子，母爱泛滥，觉得什么都想买，什么都要准备好，然而事实情况证明，很多东西都是白买了，根本用不到。

相对于一胎麻麻，二胎麻麻就比较有经验了，知道哪些东西是必须品，哪些是不用买的。在医院带必需品就可以了，回家了，需要再买也不迟，现在我来为大家详细梳理一下待产用品:

婴儿用品: 奶粉1小罐，产后麻麻不一定马上有奶水，得备一小罐，防止宝宝不爱喝不适应，不需要备很多；

奶瓶2个:新生儿用玻璃的最好！一个喂奶，一个喂水，160ml+240ml的就可以了，贝亲的就不错；

尿不湿1-2包:方便买就不需要准备太多，防止宝宝不适应，可以多备几种不同的牌子的纸尿裤；

包被2个:冬季要厚的，春秋常规的，夏季薄的，看情况，如果有其他毛毯之类的可以不用也行，因为很多东西都是通用的；

小毛巾3、盆1个、纸巾多一些:在医院毕竟东西多了也麻烦，毛巾要换洗，纸用的比较多，盆一个就行了，每次用过开水烫一烫；

屁屁膏:防止宝宝红屁屁，像松达松花粉、weleda很不错的，我自己买用过，无激素，安全放心，没什么味道；

麻麻用品: 2-3套换洗衣服，因为产后身上出汗很难受，勤换洗可能会好点；

月子帽子1个或者头巾1个:淘宝上很多，好看又实用，可以了解一下；

毛巾3条、卫生巾加长加大的多备点、卫生纸、盆2个、软牙刷1个、带吸管的喝水杯、勺子、筷子、碗、宽松舒适的棉袜、月子鞋。

宝宝用品

1、纸尿裤和尿布。我家宝们刚出生都是用的尿布，老人们不同意用纸尿裤，吸水性和透气性再好的纸尿裤对娇嫩的屁屁也会有刺激，而尿布是每便一换的，就好的多。大宝那会儿用了一种外面是纱布包裹，里面中间一道填充类似棉花的尿布，甚好。但是现在没有卖了。几层纱布那种还是薄。尿布不要搞的太短，屁屁宽度的三倍吧 。

2、新生儿衣服。和尚服两件上衣，裤裤数条。医院的护士不建议半背的，穿起来更啰嗦。最小号的只要两套就行，马上就要升级尺寸的 。

3、抱被、褥子、隔尿垫、毛巾被：这个冬天、夏天生都要准备一条，因为医院有的房间住好几个产妇，难免进出有风或是挨窗有光，拿毛巾被搭住一半的婴儿床，防风挡光。

4、小薄棉布帽子、口水巾必要。脚套、防抓手套：不必要。和尚服的裤子就是连脚的，防抓手套用途不大，而且对宝宝也不好，小衣服袖子放的长一点，就可以了，及时剪指节。让宝宝充分解放。

5、奶瓶：2个。刚出生时我给宝宝准备的玻璃的一大一小。小号、十字开口。奶嘴、奶瓶刷准。

6、婴儿护臀膏。我家宝出生有湿疹，红屁屁也严重，用的屁屁乐，挺好用

7、婴儿洗浴一套。不建议全买，我家宝宝常用的就是洗头沐浴两用的沐浴露、婴儿油（按摩用）。爽身粉（夏天用，要玉米粉）、水温计就免了吧，宝宝入盆浴之前，可以用胳膊肘试水，感觉舒适及可。洗澡带，刚出生的宝宝反正是没法用。怎么也得大人抻着。

8、小毛巾、浴巾、湿纸巾、婴儿洗衣液、棉签（婴儿专用）、软勺。

一包妈妈的住院要带的东西：

1、 哺乳文胸两个（母乳喂养）

2、 乳垫6个（母乳喂养防止乳汁污衣）

3、 全棉宽松的旧秋衣秋裤3-4身（产后会出倒汗，换的多）

4、 冬天穿的厚一些的家居服1-2身（不能穿容易掉毛的衣服，以免进入宝宝口鼻和眼睛）

5、 单帽和毛帽各一顶

6、 一两个厚大的靠垫（喂奶着靠着舒服）

7、 厚一点的男袜两双

8、 带后跟的棉拖鞋一双

9、 生完娃娃开始肚子一直很大，出月的时候朋友来看我看我还恢复的不好，因为我朋友比较懂得保养，两个娃的妈了身体却还是跟孕期一样，她说是穿束缚衣恢复的，所以给我介绍了图中的束缚衣，我立马拿了两套穿了有三四个月不知不觉就瘦下来了，真的好开心，所以现在在这里给大家说下一定要穿

10、 酒精药棉若干（出院后自己清洁伤口 ）

11、长一点的卫生巾3、4包（剖宫产用量，顺产用的会多一些）

12、吸奶器一个（母乳喂养）

我是一个二胎妈妈，今年四月刚生了老二，这这里跟大家分享一下我的待产包。

1、妈妈用品

月子服（含哺乳开口）、哺乳内衣、月子帽、月子鞋（含包跟）、月子鞋、袜子、产褥垫、产妇卫生巾、洗脸盆、毛巾、牙刷（软毛）、湿巾、吸奶器、卫生纸、热水瓶、水杯、一次性吸管、塑腹带

2、宝宝用品

那瓶、奶粉、奶瓶刷、S码纸尿裤（若是尿片还需带上松绑带）、硅胶勺（给宝宝喂水喝用）袜子、帽子、包被、3套宝宝衣（最好是和尚服方便穿戴）、宝宝口水湿巾、鞋子、2个宝宝盆（洗脸和洗屁股各一个）

3、其他用品

身份证、准生证、医保卡、孕检单、手机、充电器。

绝对实用不鸡肋的待产包。

先说大人的。

1.夫妻双方身份证，现金，银行卡，产检各种资料，手机，充电器，家里有车的预产期前后准备好，随时备用。没有的提前联系好，确保就算半夜一个电话也能赶到。或者120也行。

2.小盆，毛巾，各3个（产妇用）。

3.产妇专用卫生巾2包（最少10片／包）

4.红糖一袋，水杯两个，一大一小（小的留产妇喝水，大的留冷开水备用）

5.干净衣服一套（出院穿，在医院穿统一的病号服）

6.帽子，口罩，袜子（出院穿）

7.柔软的卫生纸（抽纸最佳，方便）

8.产褥垫一包（进产房要用，自己买十几块一包，医院卖四五十一包）

9.零食留进产房吃，补充能量，如，牛肉干，红牛，士力架，德芙。

宝宝的

1.奶粉（小罐的就行，大的吃不掉浪费）

2.奶瓶（120ml的，最好是玻璃的或硅胶，一个，新生儿很少喝水，而且最多用几天）

3.尿不湿一包（NB号，10片/天）

4.换洗衣服几套，（医院洗澡用，有的医院有统一的衣服，那么带一套留出院穿就行了，最好是连体的，因为新生儿脐带没有落，分开的裤子容易摩擦到。）

5.帽子，袜子

6.湿巾（宝宝用来擦脸脸，擦屁屁都行）

7.包被两个（一个大点厚点。一个小点薄点）

8.橄榄油（小瓶的，婴儿洗澡要用）

9.护臀霜（红屁屁用，不红不用）

10.爽身粉（宝宝必备良品）

我是一个二胎妈妈，一个孩子是在夏天出生，一个孩子是在冬天出生，今天和大家分享一下当时带的东西。

妈妈的：1：产检的资料，身份证，医保卡，结婚证，孩子的出生证放在一个袋子里面容易携带。

2：月子服，月子帽，袜子，月子鞋，哺乳内衣，防溢乳垫，出院的衣服，要注意保暖。

3：卫生巾，一般刚生完恶露比较多可以多带两包，卫生纸，一次性内裤。

4：绑腹带，一般生完三天可以用，实际不用带医院也可以。

5：带吸管的水杯，刚生完孩子身体比较虚弱，躺床上喝水方便，吸奶器防止涨奶。

6：电饭锅，如果病房可以自己煮粥可以自己煮一些。

7：软毛牙刷和牙膏，可以用漱口水代替，两个小盆洗脸和洗屁股的，两个手巾，湿纸巾。

8：红牛和巧克力，生产的过程中医生喂你吃，补充能量。

孩子的：1：一套衣服就可以，婴儿帽子，在医院里的时候要穿医院的衣服，出院的时候换上自己的衣服。

2：两个小盆，洗脸和洗屁股的，两个手巾，湿纸巾，尿不湿要nb型号的，一天差不多要用七八片这样子。

3：小碗和小勺子喂水用，可以准备一个奶瓶和一罐奶粉，奶瓶刷。

4：婴儿包被，刚生完不需要穿裤子就穿个上衣和尿不湿用包被包起来。

把这些东西打包好，放在行李箱里面，有感觉了拿着立马上医院，要不怕提前了来不及收拾。

的确如此，作为过来人，觉得待产包还是实用为主，不要跟搬家似的带上一大堆去医院，我当年去医院就准备了一个旅行包，但准备的东西感觉也足够了。

以下这份表格式的待产包清单，我觉得非常全面，推荐给你（可根据自身情况取舍）：

妈妈用品：

宝宝用品：

证件资料

饮食用品

其他物品 个人建议，不要买网上那种成套的待产包，

可以根据自身情况搜集清单之后自己自由组合，这样才不会花冤枉钱！

以上就是我的回答，希望能帮到你！

你好，我是宝妈嘻铜铜，很高兴回答你这个问题。

临近生产，相信很多姐妹跟宝妈一样 ，开始为准备生产的物品感到迷茫，不知道该买什么？怕漏买了或者买了用不到，产生浪费。 根据宝妈我与跟几个已经生产过的闺蜜交流 ，大概整理了一下备产过程中所需要准备的物品。

1、纯棉睡衣

一定要选择宽松纯棉的睡衣，最好是开襟睡衣。刚生产完身材没有恢复那么快，如果买小了，根本穿不上，而且月子期间，宝妈们出汗很多，纯棉的吸汗性比较好，可以多备几套替换着穿。

2、哺乳胸罩

生完后，由于乳汁分泌的因素，乳房要比平时大很多，不要选太小的尺寸，以免压迫乳腺，不利于下奶。材质上要选择穿棉透气性好的。

3、吸奶器

吸奶器对于刚开始开奶或者上班后吸奶都是很有必要的，手动或者电动都可以。手动的可能会比较累，如果条件允许还是选择电动的比较好，不用这么辛苦。

4、束缚带

生产完，对于帮助排除子宫积血以及生产后身材的恢复很有帮助，一般医院会提供一条，但是还是觉得自己准备的会好一些。束缚带一般在恶露干净后使用比较好。

5、防溢乳垫

生完宝宝初期，可能乳汁分泌会比较旺盛，防溢乳垫可以很好的吸收掉溢乳的乳汁，避免弄脏内衣。

6、月子鞋及松口袜

月子鞋要选择宽松保暖型，注意鞋底要选择柔软、防滑的。无论是夏季还是冬季生产，新生宝妈一定要穿上棉袜，注意保暖。

7、专用洗漱盆、漱口水、月子牙刷、毛巾等

最好备两到三个小盆，用来洗脸、pp以及擦拭身体。不可以其他物品混用，防止交叉感染。

8、吸管杯

刚生产后，要多吃流食。尤其是剖腹产的宝妈起身不方便，有个质量过硬的吸管杯很有必要。

9、一次性马桶垫、床垫、内裤

一次性马桶垫可以防止住院期间交叉感染，一次性床垫可以用在待产期，以防羊水破裂污染传单，以及恶露期的使用，一次性内裤可以省去月子期间洗衣服的不便。

1、宝宝衣物

自备小和尚服两套、几件件小肚兜、浴巾一条、包被一条。虽然有些医院提供，但我还是那句话，自己准备的东西放心一些。

2、宝宝纸尿裤

在医院那几天，用尿布不方便，还是选用宝宝纸尿裤比较方便，新生儿宝宝尺寸NB型，最好买小包装的，因为很快就用不到NB型的，买多了会浪费。

3、宝宝沐浴露及湿巾

虽然有的医院会提供沐浴露，但是避免交叉感染，还是用自己的放心，湿巾最好是区分开来，擦手及小屁屁的单独区分开。

4、宝宝口水巾

刚出生的宝宝还不会喝奶，使用口水巾可以防止衣物被弄脏，最好选用纯棉的，还可以用来给宝宝擦手脚。

5、宝宝奶粉

刚生完宝宝，有些宝妈可能还没有奶水，可能会用到奶粉，最好买小罐的，等下来之后，奶粉不会用太多，以免造成浪费。

最后祝愿宝妈顺利生下 健康 的宝宝。

去医院待产时带的东西会比较多，有孕妇的，有宝宝的。像这一类东西我们必须的提前一个月准备好，以免出现紧急情况可以提着就往医院走。

哪些是必要实用的待产物品呢？

①必要证件：产妇身份证、户口本、医保卡、银行卡、产检相关资料、准生证明。

②产妇用品：合身的内衣裤、外套外裤、袜子拖鞋、卫生巾、产妇专用纸巾。

③新生儿用品：婴儿护垫湿巾、纸尿裤（尿布）、奶瓶、婴儿奶粉、新生儿衣物、襁褓、帽子。

④生活用品：日常洗漱用品、水杯、一次性吸管、纸巾、手机充电器。

一般情况下剖腹产产妇比顺产产妇住院的时间要长很多，相关的用品也要酌情多准备一些。

另外对于体重较大、身高1.8米以上的“大号”产妇需要自行准备两套居家服，因为很多医院没她们穿得下的病号服。

对于接近预产期的孕妈妈们赶快去准备这些相关的用品吧，祝你们生产顺利。

      产后肚子收不回去的真凶——腹直肌分离！腹直肌分离不仅影响女性形体，表现“肚皮松松垮垮”，还会容易发生腰酸背痛现象，严重者会引发腹壁疝（一种腹腔内容物从肚皮的薄弱处突出的现象）。此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿”。因此产后恢复训练是非常有必要。

科普：什么叫产后腹直肌分离？

腹直肌是由人体腹部左右各4块肌肉组成，左右两侧的腹直肌通过腹白线的组织相连。腹白线相当于两排腹直肌中间的空隙，正常情况下约1-2指的宽度。

妊娠期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大，到孕晚期时候增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的间隙会越来越宽，这种现象被称为腹直肌分离。

多产女性由于腹壁反复的拉伸容易导致腹壁松弛薄弱。多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大的各种情况都可导致腹壁过度扩张延伸。

调查研究表明，无论剖宫产还是顺产，在产后第3 天检测，有60%-70% 的女性会发生不同程度的腹直肌分离，在产后4 ～ 8 周逐渐恢复。人体肌肉在产后3个月里逐渐自行恢复，年轻的妈妈，平时有锻炼或者肌肉力量好的妈妈大部分会在3个月内自行恢复到2指左右。若3个月以后，肌肉紧张度已经得到恢复，腹直肌分离还在2指以上的需要咨询专家，自行恢复的可能性较小。顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高（90.8%）。

如何自查？（图三）

️平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

️左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

️上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

评判标准

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指

需就医：3指以上

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起腹内疝，需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意️不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

腹直肌分离的治疗方法（图四-图九）

️仿生物电疗法（腹直肌分离大于等于3指）

通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，肌肉兴奋产生收缩和舒张，对肌群强化训练，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改善骨盆的倾斜度。

在医院进行，一般产后腹直肌分离超过3指（包含3指）会建议做该治疗。

️一般医院会要求大家先做盆底肌在做腹直肌。因为腹直肌分离治疗的时候会增加腹部压力，如果盆底肌没好，会增加盆底肌的严重性。一般盆底肌恢复到3级就可以做腹直肌的电疗治疗了。

️腹直肌分离自主训练方法（腹直肌分离小于等于2指）

动作1：站姿收腹

准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。

动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

动作2：跪姿收腹

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。

注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

动作3：跪姿伸腿

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。

注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。

动作4：仰卧抬腿

准备动作：仰卧，下巴微收，双手置于身体两侧，两腿屈膝，腰椎压住垫子。

动作执行：吸气，抬右腿；呼气，右腿回落原位，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。

注意事项：抬腿的时候，尽量向胸口方向，令腰椎压向垫子。另一条腿保持不变，臀部着地保持腰椎不要抬起。

动作5：仰卧蹬腿

准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。

动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。

注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。

动作6：平板支撑

准备动作：俯卧，肘关节与脚尖撑地，保持上身平行于地面。

动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将单脚尖离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子

练习说明：

这个练习推荐给腹直肌分离在2指左右的人运动锻炼。（若分离更严重，需先在医院进行康复训练，在医生指导下循序渐进的锻炼。避免分离情况更严重）。在练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。

️有一点特别提醒：

该组练习也需在盆底肌检测合格后再开始做。因为这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。

️手术

如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。

腹直肌分离（超2指）应坚决避免的练习体式：

1、仰卧起坐

2、轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式；

3、船式，V字平衡等剧烈的腹部体式；

4、俄式转体等腹部参与的扭转体式；

5、除练习外，也不要在生活中提重物，以免影响盆底肌及腹肌恢复

总结而言：切勿做使腹直肌弯曲的动作及提重物。

“病来如山倒，病去如抽丝”，我们身体的每一个零件都特别重要，一旦损伤，想要恢复如初都十分困难。所以预防格外重要：

️在孕前加强锻炼，别听“反正都要怀孕还减什么肥，锻什么炼的鬼话”。瘦的人，肚子不一定会小。但腹肌强的人，肚子会小很多。我在产检时，就因为肚子小被医生围观过。我自己一直以为是因为羊水少，后来听医生说腹部肌肉越强对子宫的包裹力就越强，所以肚子就越小。同理，为什么往往二胎的妈妈肚子会更大。

️孕期控制体重。

孕期控制体重比我们平时控制体重更重要。千万别借宝宝之名大吃大喝。长胖事小，对身体造成的损伤事大！对盆底肌的损伤、对腹直肌的损伤，到一定程度想要恢复如初基本上不可能。

补充️️️：

顺产不要绑收腹带不要绑收腹带不要绑收腹带！（重要的事情说三遍！）

刨宫产，严格按照医生的指示，医生说不要绑了，就别自己超时绑！

绑收腹带不仅是有没有作用的问题！而是对盆底肌和腰腹肌都有损害！！！

作为一个买了犬印全套：收腹带、盆骨带、收腹裤。（还被税了）我不忍心钱打水漂，在42天产检时已经被医生说不要绑的情况下，去做盆底肌治疗和腰部治疗时还是绑了，也都被医生明确指出不要使用。盆底肌和腰部治疗我都是挂的三甲医院的主任号。

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