减肥，其实就是一个我们消耗的能量大于摄入的能量的事情。而你跑步却没有瘦下来，绝对不是跑步不能够减肥，而是你的问题。下面就来说说主要有哪几种原因。
一、跑步的运动量不够
我认识的很多人，他们所谓的跑步就是到操场上跑两圈然后就慢悠悠的走，这样绝对是起不到减肥的效果的。
要起到减肥的效果，我们需要以合适的跑步速度维持半个小时以上的时间。
先来说说什么是合适的速度，对于不同的人来说，合适的速度不同，但是有一个科学的标准，就是心率，大多数人并没有一个专业的测量运动时候心率的仪器，但是有一个很简单的评估心率是否在最佳的运动状态的方法，就是你跑步的时候，可以正常的说话不会感觉到上气不接下气的状态。在这种心率下，你可以以最佳的锻炼效果，运动尽可能长的时间。
再来说说为什么要维持半小时以上才有减肥效果。我们跑步的时候可能会有这种体验，就是当跑了大概二十分钟左右，突然感觉身体十分难受，呼吸难受，身体活动也十分疲惫，极度想要停止运动，但是坚持几分钟之后，就又会感觉轻松自如了。其实这种情况往往被人称之为极点，其科学原理是，在运动的前二十分钟左右，人们往往是消耗体内的糖类物质，有一点生物基础的都知道，糖类是我们体内最直接的供能物质，而在糖类消耗完之后，我们会感觉有点能量供应不足，但是之后脂肪会开始消耗，于是供能恢复，我们又重新感到轻松。
根据我所了解的比较权威的说法，三十分钟之后，运动的越久，脂肪燃烧的效率越高。所以如果想要减肥，你要保持足够的运动时间。
二、摄入的能量太多
此外我们需要注意的是，就算我们有着不错的运动量，但是我们吃的太多，摄入的能量大于消耗的能量的话，我们的体重还是不会减少，因此我们需要注意我们的饮食。
其实我们并不用减少饮食量饿肚子，我们只需要少吃那些高能量的食物，比如零食，或者甜食，饮料等等，这些东西并不容易产生饱腹感，而且热量还很高。我们饮食应该以蛋白质，果蔬类食品为主，蛋白质和果蔬中富含的纤维素，都是最能够让人产生饱腹感的食物，而且热量很低。但是也不能吃太多，只需要吃大概六七分饱就可以了。
我相信如果你能注意我所说的这两点问题，稍加坚持，你就会发现你的体重开始明显的下降了。祝你减肥成功。
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