女生怀孕后，平时尽量多吃哪些养胎食物，对胎儿和孕妈都有好处呢？

怀孕以后医生都会建议孕妇补充叶酸，所以在怀孕期为拍而和妈妈来说都是有着较大好处的。富含叶酸的水果有很多，比如说香蕉就是其中之一，香蕉不仅富含叶酸，其实还可以起到润肠通便的效果，一个香蕉富含膳食纤维，不仅可以增加肠胃涌动，还可以起到补水的效果，所以有润肠通便的作用。但是香蕉有着较多的钾含量，所以每天吃一根左右就可以了，不要吃太多，以免引起不适。

怀孕以后有的女性容易出现缺铁的现象，容易出现贫血，所以应该要适当的吃一些富含铁的食物。在生活当中富含铁的食物有很多，通常都是动物的肝脏，比如说猪肝猪肉，或者沙丁鱼以及牛肉生蚝之类的都含有一定的铁元素。孕妇在怀孕的时候可以适当的吃一些生蚝牛肉来进行补充铁元素，可以有效的避免孕期贫血的现象。另外还需要吃一些富含维生素C的水果蔬菜，因为维生素C可以促进铁的吸收，所以要适当的多吃一点，比如说像草莓以及猕猴桃之类的水果。

怀孕以后胎儿会吸取母体的大量营养，包括钙物质，所以女性在怀孕期间应该要多吃一些富含钙的食物。钙含量较高的，有牛奶豆浆之类的食物，在怀孕的时候可以每天喝一杯牛奶或者喝一杯豆浆，这样可以很好的补钙，避免在怀孕的时候出现缺钙的现象。另外需要多喝一点汤，因为怀孕了需要更多的营养补充，不能够补充单一的一种营养元素，要全面补充，所以喝汤是最好的一种方式。

像骨头汤、鸡汤或者鱼头汤之类的，都含有丰富的蛋白质和微量元素以及钙物质，每天喝一碗可以补充身体营养所需，对胎儿也是有一定的好处的。

在孕期，孕妈吃哪几种食物，对胎儿有帮助呢？

1.在孕期多吃鸡蛋对胎儿有帮助，鸡蛋大家都不陌生，几乎成了人们日常饮食的必需品。在人们的心目中，鸡蛋是一种营养价值很高的食物。它们含有人体生长所需的蛋白质，可以大大补充孕期营养的流失。除此之外，鸡蛋还含有一些胡萝卜素等微量元素，对孕妇肚子里的宝宝发育非常有益。然而，在吃它们的时候应该采取更多的控制。要根据你的实际情况来确定。不要一下子吃太多，量力而行。黑芝麻，相信孕妈妈们都希望自己的宝宝出生后更健康更漂亮。因此，孕妈妈在孕期多吃黑芝麻，有利于胎儿毛发健康发育、皮肤健康和大脑发育。

2.在孕期多吃新鲜水果对胎儿有帮助，都说爱吃水果的孕妇生的孩子都很水，这是有道理的。水果富含维生素，对人体非常有益。但需要注意的是，孕妇最好吃一些当季的新鲜水果，不仅味道更好，而且营养价值丰富。但是，有些寒性水果如西瓜、柿子、椰子等。都建议孕妇不要多吃，因为这样会使孕妇体质变冷，影响胎儿的生长发育。

3.在孕期多吃瘦肉对胎儿有帮助，你知道它是蛋白质的良好来源，但瘦牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。你的身体现在需要更多的蛋白质(每天大约额外25克)来帮助你的宝宝成长，并确保她的肌肉正常发育。铁也是如此:缺乏这种矿物质会损害婴儿的生长，增加早产和低出生体重的风险。铁对母亲也很重要——它是红细胞形成(防止贫血)所必需的。怀孕期间，你的血量会增加，所以你需要增加铁的摄入量(每天27毫克左右)。额外收获:肉类提供了大量的维生素B6，有助于婴儿的组织和大脑发育，同时缓解母亲的孕吐，还有B12，有助于维持健康的神经和红细胞。

怀孕了要注意营养均衡哦，少食多餐.还有就是吃点清淡的蔬菜，水果，那样宝宝会很健康的，核桃仁：核桃仁中含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用。奇异果奇异果中含有丰富的维生素C，A，E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效防止孕期便秘情况。

在孕期的时候，对宝宝智商高的营养素可以多吃一点，比如说含铁、含叶酸、含钙、含碘、或含锌啊这些丰富的食物里面，牛奶-补钙。怀孕期间，宝宝也在身体里慢慢生长，因此孕妇对钙的需求量大约是平常的两倍。怀孕初期孕妇可以多喝富含蛋白质的糖水，鱼头豆腐汤，瘦肉鸡蛋汤都是不错的选择。

几乎每个女性怀孕后，医生或者是家属都会叮嘱她，不能吃这个，不能吃那个，总之一切饮食都需要为孩子考虑。女性怀孕后要避开吃会让自己流产或者让胎儿畸形的食物，未经巴氏杀菌的牛奶可能含有一种叫做李斯特菌的细菌，这种细菌会伤害你的宝宝。当怀孕时，海鲜是一种安全的食物，但是一些品种，如剑鱼，鲨鱼和马林鱼应该避免。