运动有助于身体健康

运动有助于身体健康

运动有助于身体健康，“生命在于运动”，大家都知道的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，运动好处多多，有助于保持身体健康。以下了解运动有助于身体健康。

运动有助于身体健康1

生命在于运动，运动使生命增强活力。运动是一种神奇的药剂，持之以恒的体育运动，无疑将会延长生命。

运动可以促使大脑获得积极休息，改善大脑的供血情况，因而可以使人的头部清醒、思维敏捷；运动可以促进血液循环，提高心脏的功能，运动时冠状动脉的血流量要比安静时提高10倍；运动时能改善呼吸系统的功能，这是因为肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加强，有利于肺功能的提高；运动可促进骨骼肌肉结实有力；运动可以调解人的心理，使人朝气蓬勃、充满活力；运动可以增强人对外界的适应力和抵抗力；运动能推迟衰老，防病治病，使人健康长寿。

运动并不会增加人体内胰岛素的含量，却能使胰岛素代谢葡萄糖的功能增加30%，胰岛素受体增加50%。此外，运动有助于纠正糖代谢紊乱，因此，轻、中型的糖尿病患者，尤其可得益于运动。只要没有心血管和肺结核等疾病，适当的运动肯定会收到治疗效果的。

一、 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等、

二、 不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

三、 不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

运动有助于身体健康2

养成良好的运动习惯有助于身体健康

良好的运动习惯1：时间最好固定。健康运动专家提醒我们说，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的运动习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳的时间段一般是在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

良好的运动习惯2：锻炼时间要适宜。生活小常识上介绍，初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

良好的运动习惯3：运动量要适度。运动的负荷量要根据自己的体力而定。健康养生专家指出，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的'最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一个动作需练习若干组。养生小妙招上说，每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。休息时间不要过长。每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

良好的运动习惯4：讲究正确的呼吸方法。养生小常识介绍说，正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。长跑怎么呼吸呢？

运动有助于身体健康3

运动有益于健康，哪项运动更健康？

通过最新的一项研究发现运动不仅可以改善大脑的健康情况，并且还能够像你患有痴呆症的风险对于美国波士顿大学的科研人员在进行美国的一项心脏健康研究的数据发现，一个人每周平均体育活动时间每多一个小时，大脑的年龄相对年轻1.1岁，所以说对于那些一周锻炼三小时的人来讲一段时间之后他们的大脑年龄女同龄人的年龄水平要年轻三岁。

研究人员有一位叫斯太尔卡诺德博士曾经说过，一个人进行适当的体育运动时间，每增加一个小时，大脑的容量可能相对来说就大一些，最起码没有按照当下的体育运动迟早的方针来进行锻炼。体育运动可能有益于延缓大脑的衰老，用量也比较低，更容易实现强度和量的总结都可以通过运动的方式来进行实现。

研究团队人员对于目前尚不清楚多大的运动量可以满足预防痴呆症的最佳需求，但是建议大家每周至少运动250分钟锻炼，可以通过多种方式来帮助大脑，包括改善血流和身体的睡眠科学研究发现经常做一些有氧运动的人，比如说跑步游泳，骑自行车都能够锻炼自己的兴奋功能，使我们的心血管得到很好的运动更有助于促进大脑的健康。

除此之外身体要想达到更加的健康其大脑控制当中学习和情绪的海马体与其会影响思维和记忆的前额叶皮质和中颞叶皮质的体积更大。经常锻炼的人可以改善睡眠质量，减轻身体和身心的压力，这2点对于心理健康和思考能力都会有积极响应的电话任何锻炼即便是时间少于每周两个小时都足以积累在一起，给我们的身体带来很大的好处。

那么，哪项运动更健康呢？

运动可以减轻神经负担最划算的运动项目靠前三名的分别为团队运动、骑单车、有氧体操。

可以降低死亡风险的运动，第1名就是挥拍运动（挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球），第2名就是游泳运动，第3名就是有氧运动。同时这三项运动可以有效地，降低心血管疾病的死亡风险

如果我们从时间长度上来讲，每次运动的最佳时间长应该在45~60分钟之间少于45分钟，下午努力可能将会减少许多大于60分钟可能没有那么高的效率，而且还会产生一些相应的负面影响。

如果从频率频次上来讲，我们不可能去天天锻炼即便是你有这个时间和精力也是不可取的，所以说一周3~5天每天一次用高效率的锻炼就足够了。

生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。

于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。

生命在于运动的八大理由

（1）

运动可以改善心肺功能。

（2）

运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

（3）

运动可改善血压。

（4）

运动可提高机体免疫力。

（5）

运动可使你的体态更健美。

（6）

运动可健脑。

（7）

运动可消除疲劳。

（8）

运动可促进心理健康。

运动的十大作用

（1）

运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。

（2）

运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

（3）

运动促进睡眠，利于休息。

（4）

运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

（5）

运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。

（6）

运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。

（7）

运动使你反应敏锐。

（8）

运动使你四肢灵活，无疼痛。

（9）

运动使你头发光泽，无头屑。

（10）

运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

运动助你更健康

（1）

最大心率：

200

减去你的年龄。

（2）

有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。

（3）

力量锻炼：俯卧撑、器械练习。

（4）

伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

（5）

能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。

专家为你科学选择运动量

（1）

以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于

5

分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。

（2）

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于

20

分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸

最佳的运动时间

（1）

从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。

（2）

一天中运动的最佳时间是傍晚。

（3）

运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。

（4）

最佳的运动方式

—

有氧运动。

（5）

步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是

步行。

有氧运动好处多

1.

有氧运动对健康的好处有哪些

（1）

有氧运动对心肺及血管有保健作用。

（2）

有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。

（3）

有氧运动对骨骼有保健作用。

（4）

有氧运动可改善脑和神经系统功能。

（5）

有氧运动有助于体内毒素的排出。

（6）

有氧运动可调节心理状态。

对身体来说,运动确实有很多好处。例如:对想要减肥的年轻女性来说,运动能使她拥有漂亮的体形。对老年人,经常锻炼能防止骨质疏松。对小孩子来说,能够促进骨骼的正常发育,这一好处实在是太多了。还有哪些其他的好处呢?

体育益处

1、定期锻炼可以消耗大量热量,减少脂肪沉积,从而避免因肥胖的发生。

2、有规律的体育锻炼可以保持大脑活跃,避免老年痴呆。

3、有规律的锻炼可以防止骨质疏松症。

4、有规律的锻炼可以增强身体的肌肉,保持充足的能量和活力。

5、有规律的锻炼可以加快肠胃蠕动,加快食物的消化和吸收。

6、有规律的体育锻炼能增强心肌收缩力,增加肺活量,改善人体健康。

7、有规律的锻炼能帮助皮肤清洁和排毒。

8、有规律的锻炼可以使你更加专注,更有效地工作。

对青少年来说,锻炼的好处在于它能促进骨骼的生长,使其更粗更长,骨密度增加,骨重增加。体育锻炼的儿童,他们的肌肉长得很强壮,这是因为锻炼能使他们的肌纤维得到增长,增强了肌肉的力量和耐久力。维持正常的张力,通过肌肉活动来刺激骨组织,促进骨骼内钙的贮存,防止骨质疏松症,同时保持关节的柔韧性,韧带保持良好的弹性,锻炼能提高运动系统的准确性和协调性,保持手脚灵活,使人能够轻松自如、有序地完成各种复杂的动作。

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