正常人一天糖的摄入量不超过50克，有的最好控制在25克以内。中国居民膳食指南》参照世界卫生组织的建议，将各类添加糖类提供的能量每天控制在10%以内，即糖的总量不超过每天碳摄入总量的十分之一，即每天每公斤体重约0.5克糖。每个人的体质不同，要求也不同。一般来说，糖的最大摄入量是每天50克，每天需要30克左右才能满足人民日报的能量。
如果摄入量过大，就会转化为脂肪，造成肥胖。各种食物、蔬菜、水果、大米都含有一定量的糖，正常情况下，不需要额外补充，如果出现低血糖，可以在口袋里放一些糖，出现症状时，适当补充。糖指各种可消化的碳水化合物，包括甜味的糖和不甜的淀粉。它也可以指精制糖，如红糖、白糖和饮料加工中常用的糖浆。每天吃适量的糖可以为你的身体提供能量，并防止低血糖症。但是要限制你吃的糖的数量。如果你喜欢吃甜食，应该及时控制。
当糖进入你的身体时，它会分泌更多的胰岛素，给你的胰腺带来更大的压力。长期吃含糖量高的食物也会使血糖升高，增加高脂血症、高血糖和心脑血管疾病等疾病的概率。经常喝甜饮料的人，饮食中容易缺乏维生素和矿物质，不仅影响肠道菌群的平衡，还会导致牙齿严重受损等症状。儿童容易养成挑食的坏习惯，营养摄入不均衡，导致肥胖。
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每天摄入糖分不超过50克
2015年，世界卫生组织在其官方网站上公布了糖摄入指南，更新了对糖摄入量限制的建议，强烈推荐将儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下，以预防肥胖、龋齿等健康问题。
新版《中国居民膳食指南（2016）》首次提出对添加糖摄入量进行限制，每日不超过50克，最好限制在25克以内。添加糖是指在食物的烹调、加工过程中添加进去的单糖、双糖或糖醇等，过量摄入添加糖会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。
日常饮食中我们不可能称出摄入的糖分量，通常糖分摄入的主要来源是含糖饮料、甜点、糕点、白砂糖、蜜饯、糖醇等等，这样的食物应尽量少吃。
扩展资料：
限糖就要改变饮食习惯
限糖并不容易，但为了健康，我们必须像限盐一样控制糖。对于消费者自己而言，限糖就要改变饮食习惯。比如，习惯在咖啡中加糖的人，可以逐渐减少放糖量；习惯在面包上抹甜味果酱的人改变习惯。
同时，尽量少在外面吃饭，购买预包装食品时注意查验食品标签，看看每百克食品的含糖量，尽量选择购买糖含量少的食品。
参考资料来源：人民网——2016版《中国居民膳食指南》
参考资料来源：人民网——天热冷饮消费大增 小心你的糖摄入量超标
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