物理治疗师告诉你：五招运动缓解产后腰痛！作者：孟庆宇，北京和睦家康复医院物理治疗师 据统计，产后腰痛发生率在45%到76%之间，是妈妈们最常见的问题之一。大家总觉得“忍一下就过去了”，殊不知很可能导致情况愈发严重，有些妈妈产后几年还有腰痛问题，很大程度影响了生活质量——站久一点就感觉腰都直不起来，做拉伸也感觉很痛，去做按摩也无法缓解……到底该怎么办？
为什么会产后腰痛？
•孕期子宫增大致身体重心从尾椎上移至腰椎，从而腰椎压力增大，导致腰部酸痛。
•孕期体重如果没有合理控制，疯狂的体重增加无疑会给腰椎带来压力，造成腰部疼痛。
什么运动可以缓解产后腰痛？
第一招：•适合所有类型产后腰痛的妈妈。
•平躺在瑜伽垫或床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身固定在床上，尽量不要转动；同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。
•动作维持15-20秒，做3-5个回合；然后换侧重复。格外不适的一侧可多做停留。
•该动作能稍许拉开腰椎间距，减轻腰椎压力，进而缓解腰部疼痛。
第二招：•适合所有类型产后腰痛的妈妈。
•平躺在瑜伽垫或床上，弯曲一侧大腿跟膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。
•动作维持15-20秒，做3-5个回合；然后换侧重复。
•该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及痛疼感。
第三招：•适合所有类型产后腰痛的妈妈。
•第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放松，头抬起，同时吐气；第二步像猫一样拱背，吸气同时整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。
•两个动作配合为一个循环，做3-5个回合。
•该组动作能有效牵拉脊椎和背部所有肌群，非常合适缓解腰部压力。
第四招：•特别提示：不适合所有类型产后腰痛的妈妈；如该姿势下产生疼痛，请立即停止练习。
•面朝地，双膝弯曲，屁股向后坐到足跟位置，同时双手尽量前伸。
•动作维持5-10秒，做3-5个回合。
第五招：•特别提示：不适合所有类型产后腰痛的妈妈；如有腰椎前凸或滑脱，或该姿势下臀部、大腿产生持续疼痛，请立即停止练习。
•俯卧在瑜伽垫或床上，双臂撑起上半身并保持撑直，直到腰椎有稍许酸、压力感。
•动作维持15-30秒，做8-10个回合。
•该动作可有效改善椎间盘突出症状。 妈妈们请记住：产后腰痛需谨慎对待、及时处理；如确有问题，尽快咨询专业医生和康复师寻求帮助！
对于两次剖腹产的我来说，剖腹产后腰疼的痛苦也经历过两次，第一次特别严重，第二次轻微很多。产后为什么会腰疼呢？又是如何缓解的呢？我来说说吧。
产后为什么会腰疼呢？1、宫寒
剖腹产时手术处理得当一般不会引起宫寒，但是产后饮食不注意会导致宫寒。顺产的产妇在分娩过程中容易出现宫寒问题。
我当时就是产后饮食问题引起的宫寒和气血不足，腰部肌肉无力，腰椎经常疼痛。最痛苦的就是蹲着洗衣服，如果再站起来，腰都不能直起来，需要弯着腰等好久，缓冲一下才好。这种状况持续了好多年都不自知。
2、打麻药问题
打麻药时会打在腰椎部位，针头比一般的注射针头要粗一些，恢复不好的话，下雨阴天有痛感，需要慢慢熬，我二胎时大约2个月就好了。
3、 弯腰太多
月子里身体很虚弱却又是最忙的时候，孩子1个小时左右就要换尿布、抱起孩子喂奶，都需要弯着腰完成这些动作。本来骨盆松弛、肌肉力量不强，这些动作无疑是雪上加霜，基本上就是累出来的腰疼。
4、运动不 多
月子期间疏于运动，经常喜欢躺在床上玩手机、休息，肌肉力量得不到锻炼。再加上饮食比孕前偏多，腰部赘肉增多。因此增大了腰椎的负担，这样也会引起腰痛。
5、姿势不对
如果喂奶姿势不对，经常坐着喂奶或者躺着扭着身子喂奶，会加大腰椎的负荷，感觉疼痛难忍。
如何缓解腰痛呢？
1、针对宫寒引起的腰痛
后来喝黍米做的米酒+红糖+鸡蛋，大约喝了一个月就好转了很多，又巩固了一个月就痊愈了。
2、针对其他腰痛
总之，产后腰痛困扰着新妈妈们，简单的几个办法就可以缓解，学起来吧！
产后为什么会腰疼？孕期松驰素分泌的影响：
怀孕到了中后期，为了适应胎儿的生长发育卵巢就会分泌松驰素，松驰素使得骨盆扩张、耻骨联合区分离以及骶髂关节和腰椎间盘附近的肌肉组织和韧带出现错位或拉伤，这样产后妈妈就容易出现背痛腰疼的症状。
喂奶和抱娃：
产后需要给宝宝喂奶，尤其是冬季坐月子是非常难熬的，躺着或坐着喂奶一定要在腰部垫一个枕头，而且一定要对腰部进行保暖。再加上长久地站起来哄孩子（话说坐着或躺着哄宝宝也哄不好啊），在身体还没有完全恢复的情况下，腰疼的症状就会进一步加剧。
缺钙的原因：
怀孕期间，胎儿和胎盘要从妈妈身上吸收大约30000 35000毫克左右的钙，妈妈本身每天也要流失一部分钙，再加上每天哺乳又被宝宝吸走很多钙，这就很容易造成母体缺钙了。所以产后从第4天开始妈妈就要喝牛奶补钙，或者直接补钙片。妈妈如果缺钙了，就会表现为牙齿松动、牙龈出血、腰酸背痛、骨质疏松、身体各关节疼痛等等。
缺铁的原因：
铁元素，主管身体各个营养物质的运输和转化，最常见的就是容易出现缺铁性贫血，也就是中医所讲的气血不足。人体气血不足，血液循环就慢，这样产后恢复就慢。加上怀孕使得骨盆和腰椎本身就有一部分损伤，所以产后妈妈如果继续缺铁的话，腰酸腰痛的症状将会持续很长时间，因此产后补铁是非常重要的。
如何缓解产后腰痛呢？腰部腹部注意保暖 ：买30 50厘米宽的白纱布，将腰部围起来10 12圏，这种白纱布可以买了3条，或者现在市场有产妇专用的电加热的束腹带，也是可以的。这种方法不但能使腰部和腹部保暖，还能使得骨盆和耻骨分离症尽量早日恢复。
尽量躺着喂奶，如果坐着喂奶时一定要在腰部垫一个枕头，或者市场上现在有专门的哺乳枕也非常不错。尽量避免持久地站立，需要哄宝宝时请家人帮忙哄一哄。
及时地补钙和补铁 ：补钙每天1000毫克，补铁每天30毫克，一直坚持到宝宝断奶为止。补钙补铁尽量选择食补（食补的方法我昨天回答过，大家可以翻一下），这样钙和铁才不会产生冲突。如果补充铁剂或钙剂，铁剂请选择在白天饭后，钙剂请选择在临睡前补充，这样错开时间补充，有利于身体吸收。
我就是哪个产后腰疼持续40多天没下床的悲剧妇女！这种血泪史搞得我对二胎充满了恐惧。所以这道题一定要答一下。
我产后腰疼如此严重，原因是这2个，希望你能避开我产后腰疼到什么程度呢，医生让我去拍个片子，看看有没有骨裂或者骨折；然后我产后月子基本都没下床，不是不想下，是很难坐起来、更难下地走。
不过我这么疼是有原因的。
第一是，我产前阵痛持续了4天，而且痛的很剧烈，这就严重拉伤了我的腰肌，导致后期恢复起来很缓慢。
我是个被姨妈痛折磨了十多年的人，多次疼晕过去的人，按说对疼痛耐受很高了，可那4天真的是度日如年。
第二是，我生的时候恰逢医生吃饭交班，人手不够，在产床上有一段时间是没人在旁边指导的，自己因为疼的实在太久，很想解脱于是就拼命使劲，瞎使劲，又导致腰背部肌肉再次挫伤……
这两个原因，前者靠运气；后者大家可以积极寻求助产士的帮助，一定不要自己瞎使劲。
我是怎么恢复的？靠时间，和瑜伽！
当然，疼痛的恢复需要时间。
产后一个多月我才开始下地慢慢走路，还是直不起腰。这之后就上网找些产后恢复腰背部、核心部位力量的瑜伽动作，还报了一个产后瑜伽恢复课程，跟着老师练习，觉得还是蛮有效果的。
至少孕期隐藏的腰又回来了，产后漏尿也有很大改善。
对待产后腰疼的问题，真不能听之任之，还是要找对方法，或者找个专业的瑜伽老师、或者健身教练来指导，通过运动会有很大改观。
别觉得我说的是废话，因为每个人的情况都不同，而且，运动锻炼这件事，各种体会和收获，只有真真正正自己做了才知道，纸上谈兵终觉浅。
十个产妇有九个有腰痛现象。那么为什么生完孩子会腰疼你呢，怎么做能后有效防治？
①骨盆畸变
产后的腰痛最大的原因是骨盆的畸变。为了胎儿从子宫里穿过狭窄的产道，骨盆会自然地慢慢打开。 骨盆主要是支撑上半身重量，然后在双脚上分散比重的作用。
产后骨盆还是打开的状态，导致重心偏移因而导致腰痛。 骨盆一般会慢慢恢复，但是由于日常运动不足，肌肉力量下降，骨盆恢复速度比较慢。
②姿势不对
喂养宝宝过程中经常要弯腰或做前倾的动作，这些姿势容易导致腰部负担过大，骨盆歪曲，因而引起腰痛。
③ 育儿 压力
产后每天都在 育儿 与家务事忙碌着，早起夜睡，自律神经混紊乱，血液循环变差变得不好，也会引起腰痛。
改善腰痛的方法 ：1.喂奶姿势要正确，时常变换下姿势，最好拿个靠垫垫下背部。
2.站姿与坐姿也要注意，不要长时间站立与坐着，不要长期保持一个姿势，以免引起腰肌劳损。
3.做骨盆体操，具体方法大家可以搜索相关视频照着做。
4.平常多出去走动走动，散散步，做些简单的伸展运动。
5.尽量不穿高跟鞋，因为高跟鞋会使腰椎与骨盆往前倾，造成腰部压力过大。
6.尽量做到吃好睡足，荔枝鸡翅、桃仁炒猪腰、可以强腰壮体，大家不妨一试。
产后腰痛一般4-8周会有缓和 ，如果过了这个时间，腰痛恶化了，建议还是去医院检查一下。
很多女性在生完孩子之后会感到腰痛，这是怎么一回事？接下来，育姐给大家一一分析：
产后腰痛的原因
1.产后受凉
如果产后不注意保暖，经常吹风或是着凉，那么就容易导致血液循环功能变差，引发腰痛。
2.哺乳姿势不正确
有些女性在喂奶时采用不正确的姿势，或者为了早点恢复身材会将束腰绑得过紧，这些行为都会伤害腰肌，导致腰痛出现。
3.子宫复位不良
正常的子宫位置是前倾后屈的，但因为月子期间大部分女性都会长时间躺在床上，这便容易导致子宫复位不良，引发子宫脱垂，引起腰痛。
4.产后过度劳累
有些新妈妈除了给宝宝喂奶之外，还要给宝宝洗澡、洗衣服做各种家务。这些工作都会引发产后腰部不适，最终引发腰痛。
面对产后腰痛要怎么办？
1.及时补钙
有些人腰痛是因为缺钙，因此不妨在平时多吃富含钙的食物，必要时补充钙剂。
2.注意日常生活
在平时，女性要保证休息时间充分，不要太过操劳，家务也应该以轻松为主，尽可能穿柔软的鞋子，带鞋跟的鞋子最好少穿。
3.避免长时间站立或是蹲坐
在生完孩子之后，女性要尽量避免长时间蹲坐或是站立，妈妈可以给宝宝选择可以调节高度的摇篮或是童车，这样就能减少弯腰次数，也可以在床边放一个椅子，这样既能保护腰部也方便照顾宝宝。
4.适当运动
平常多做运动不仅能缓解腰部疼痛，还能锻炼腰部以及盆底肌肉。另外，按摩理疗也能让盆底肌肉得到放松，恢复到孕前水准。
5.哺乳姿势要正确
在喂奶时，新妈妈可以坐在高度适中的凳子上。如果凳子比较高，那么产妈可以将一只脚放在凳子的脚踏上面，在膝盖处放一个枕头，这样既能抬高宝宝又可以承重。
新妈妈要怎么预防腰疼
适量运动
产后1个月之后，妈妈可以适量做些运动预防腰疼，比如游泳、瑜伽、散步等。一开始每周2-3次，等到身体逐渐适应之后，可以增加运动量。
产后要尽早活动
顺产的妈妈产后24小时就可以做些简单运动，剖腹产妈妈则需要卧床休息几天，之后也还是可以做些简单的运动，身体差不多完全恢复时，运动幅度可以大一点。
调整用腰姿势
新妈妈在平时要注注意细节，搬东西时要调整腰的姿势，尽量减少腰的负担。
产后腰痛很常见，很多人都觉得是不是因为生产的时候打了麻醉导致的。
但其实产后腰痛最主要的原因是产后骶髂关节及腰椎周围筋膜、肌肉平衡失调。
从妊娠开始，激素水平变化以及盆腔内充血，使骨盆关节松弛和骶髂关节周围韧带松弛，产后还没有恢复就会有腰痛。妊娠后期，体重增加，腹部隆起，腰骶部肌肉持续紧张，易导致肌肉劳损，也会引起腰痛。
另外，在怀孕期间，胎儿的发育需要大概30克钙。这些钙是从母体获取的。如果母亲摄取的钙不足，就要分解骨头里面的钙，会引起自身的钙流失，导致骨盆痛和腰痛。
这些情况如果产后能获得足够休息和锻炼，是可以恢复的；但很多妈妈做不到休息和锻炼，便无法自行恢复，最好找医生处理。
建议新妈妈哺乳时最好采取坐姿，腰挺直，腰部垫一个软枕，不要使腰部悬空。侧卧哺乳时，背部用被子之类的物品顶住；抱孩子时慢慢蹲下再站起来，不要反复弯腰。还有加强怀孕期间的钙摄入量，必要时食用钙片等。（65）
产后腰疼，似乎是成为宝妈头痛的一大常事，甚至经过多年都不好转。但是，要说什么1招解决，并不科学，腰疼，也是有分类的
卸货前，肚子大，腰椎前凸曲度增加，生产之后天天都得抱着娃，再加上本来运动就少，核心力量差，盆底肌松弛、腹直肌分离，相爱相S，这些情况都导致腰部的压力太大，只有找到腰痛原因才能解决TA
一．如果是怀Y导致的骨盆前倾
（1）一方面，要增加腹部的力量，可以采取夹枕头做卷腹运动，就非常棒
（2）另一方面，需要提高臀部的力量，在这里推荐做臀桥、后踢腿、深蹲来加强
（ 臀桥 ：一种健身运动，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空，臀部抬起时呼气，臀部下落吸气）
二. 如果是因为抱孩子导致的肌肉僵硬
这里让腰部肌肉得到放松，腰痛就会缓解
做法：仰卧位屈髋屈膝左右扭动，还可以双腿到胸前进行牵拉放松
日常生活中要注意体态，尤其别含胸，站立时收腹仰头，站似一棵松
三. 如果是因为劳损或者腰间盘突出导致的腰痛
缓解动作：急性期卧床腹式呼吸就有帮助
（ 腹式呼吸 ：仰卧时，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大程度向外扩张腹部，然后保持住，当呼气时候，腹部向里面凹进，保持胸部不动，最大限度的收缩腹部，尽量把气体都排出去，达到极限）
此外，在卧床期间还可以做一做麦肯基，真的难以忍受时候，贴膏药，甚至戴上束腰，熬过急性期，之后找个单杠吊着放松下压力，后续治疗应增加核心力量的练习。
麦肯基：
1. 骨盆贴实地面，用手把你的身体推到最大幅度
2. 膝盖双手接触地面，每次抬对侧手脚，保证你的身体和骨盆不要发生旋转和倾斜
3. 臀桥可以训练到你的核心肌群，所有核心的训练动作都一要慢
4. 让你的耳尖髋膝在一条直线上，也可以用脚支撑，增加自己的阻力
这四个动作每天坚持做30秒至一分钟，坚持一个月能很好改善腰间盘突出
四. 骶髂关节、尾骨疼痛
骶髂关节、尾骨疼痛，请去医院康复科，找专业医生指导治疗，还能陪你锻炼
我是窦医生，今天有点跑偏，不过我还是擅长不孕疑难杂症的，有什么问题欢迎咨询！
我现在二胎剖腹产产后近两个月，坐月子初期，腰疼特别厉害。每次都是给孩子换尿裤或衣服时，腰弯久了导致的。每次疼的时候就自己使劲揉一下，如果孩子爸在的话我就躺下来让他帮忙按摩按摩。按完就舒服多了！后来我学会坐着给孩子换洗后就好多了。腰疼也不犯了！
@ 健康 真相官女孩在怀孕的过程中，随着胎儿的增大，骨盆也会慢慢的张开到一定程度，同时腰部及腹部肌肉也会随胎儿的长大而处于拉伸状态，并且腹压也会增高。所以，我们常规听到怀孕期的妇女总是会说腰困。而人的代偿能力是慢慢的妇女就会适应这种状态。
经过了漫长的10月怀胎，小宝宝也要出生了，这时的腹部压力达到了机点，同时腰椎的生理弯曲也增到最大。当小宝宝从妈妈肚子出来的那一刻，腹部的压力突然降低，扩大的骨盆也会回收，而腰肌及腹肌还没来的及反应，这是就会出现不同步。腰肌对腰椎和骨盆的保护能力降低，就会出现腰椎间盘突出以及骶髂关节的紊乱，这就出现了问题中的腰骶部疼痛。
年轻的妈妈，在生完小宝宝之后，又得每天抱着孩子奶孩子，哄孩子，这样就会加重腰椎间盘突出症状，而且骶髂关节紊乱得不到自然修复，所以年轻的妈妈腰疼就会出现越来越重。
年轻的妈妈肩负哺乳孩子的重任，因此大多数为了孩子坚持不吃药，一个字“忍”；其实大家没必要这样，可以推拿治疗，绿色安全有效。整复手法能很好的整复紊乱的骶髂关节。
希望对您有帮助。
不是骨质增生吧我不懂医学不好意思帮不了你
建议你去医院看一下
臀部保持臀部强壮，富于其韧性注意饮食
如今，在电视节目里，有人心甘情愿地露出屁股。曾经有一段时间（距现在并不太
远），被裤子里得严严实实的屁股也被认为很危险。那是较特别的：艾尔维斯·普利雷
的屁股。
当艾尔维斯出现在1957．呈．6的电视节目里时，哥伦比亚广播公司的摄像机仅只照
了腰部往上的部位。这是必要的，电视节目审查人员们认为这是由于这位歌唱家的“富
有挑逗性的动作”而只能让观众看到这些。按照传记作家达文·马西的说法，“艾尔维
斯拙劣地模仿潜意识的压抑力，疯狂地旋转，抽动，扭摆，全身各个部位，包括手肘，
眼皮，都为他的黄色舞蹈服务。特别是肩膀和骨盆，在那有限的屏幕上一张一合，给人
无限的联想。”
藏在这个男人古怪的裤子里的臀部，我们对之加以讨论，似乎令人不快，但它确实
涉及到解剖学上的两个问题；第一：Pelvis（骨盆）这一词（总是令人想起Elvis艾尔维
斯），是指脊柱底部两块相接的臀骨。这两大块骨头一方面保护臀部肌肉，另一方面使
全身及大腿的运动成为可能。艾尔维斯之所以能将他的身体湾成近似于O型，是因为脊骨
与股骨相接的骨节具有超常的柔韧性，而且十分结实有力。从某种角度来说，是臀骨的
骨节成就了艾尔维斯。
第二个解剖学上的问题是；与肩膀类似，臀部的关节也是由球状骨与关节穴组成，
这一球状骨就在股骨的最上端，它要会在脊骨一侧的关节穴里。当你移动大鹏对，这一
球状食就在关节穴里滑动。所以，这里不像膝盖骨几乎只能在一个平面内，前后来回地
运动，臀骨这里可以向各个方向运动，几乎没什么限制。
为了完成一些要求有较高柔韧性和难度的运动，比如像跑步．臀部关节还需要其它
一些相邻肌腱的协助。可以说，这些肌键是全身最强有力的，它们包括在股骨背面的瞩
旁肌，以及臀部的主要肌肉组织臀大肌。这些肌腱在你运动或站立时，固定住脊骨的关
节。
臀部容易出现的问题
可以说，臀部关节与肌肉轻易是不会受伤的。臀部的关节柔韧性相当好，肌肉十分
结实有力。与膝关节和踝关节相比，要令人放心得多。膝关节与踝关节似乎太容易受各
种因素影响而拉伤韧带和腱，拉伤关节。与肩关节相比，臀部关节也不会容易脱臼。与
时关节相比，臀部关节不会经常发炎。臀骨也不会骨折，除非是在严重的意外事故中，
比如车祸，或者患有严重的骨质疏松症的人，才会见到骨折。而行质疏松症一般只发生
在上了年纪的人身上。
芝加哥市 瑟伦大众医院关节 字 疗科的风湿病学家，医学博士杰拉尔德·埃逊伯
格医生说：“这确实很不错。关节本身很有柔韧性，级各个方向运动都可以。在关节外
面完整地包盖着一层厚实的肌肉。所以，可以说臀部关节因其内在结构因而十分稳定，
不容易受伤。”
但是，也会有出问题的时候。由于臀骨具有至关重要的作用，一旦它出了毛病，你
就无法行走，身体无法负重，带来的不方便是显而易见的，所以，我们仍然有必要了解
，并注意加强对臀部的保护。
肌肉组织疼痛大多数的臀部疼痛都是肌肉组织受伤或是运动过度引起的。怎样确定
它们是否是肌肉组织疼痛而不是其它毛病呢？佛罗里达州杰克逊维尔市的梅奥诊所的生
理医学与身体 】祷 复方面的咨询专家托马斯·利兹罗博士向我们介绍了以下的内容：
如果你是在运动中受的伤，那就要暂时限制这一使你受伤的运动项目。如果是跑步
受伤，你就可以换成骑自行车。过一两周之后再重新恢复原来的项目，然后看看是否还
像以前一样疼痛。如果不疼了，那么前次受伤很可能就是肌肉伤，而且已经痊愈了。如
果疼痛仍依旧，那么，问题就可能比你想象的要严重一些，你最好还是去请教一下医生
。如果受伤之后，疼痛还扩散到别的部位比如到大腿上，并且晚上也疼痛，你必须尽快
去找医生。
如果是在运动后感到疼痛，可以用冰块止痛（注意：千万不要让冰块直接接触皮肤
，一定要把冰块放到塑料袋里再在外面包上一层布，压在疼痛处20分钟），如果数小时
后仍然还觉得有痛感，可再使用一次冰袋。
如果弄不清是什么原因引起臀部疼痛，则可以热敷20分钟。湿的热效可能更好，你
可以把毛巾放在热水里浸湿再敷上；为了避免烫伤皮肤，也可以在湿毛巾底下加一层干
纱布块，使皮肤有一个预热过程。另外，按摩可以部分止痛，某些药物如 『山 油也比
较有效。在运动之前进行热敷有助于放松关节与肌肉。
疼痛消除之后，要多加强锻炼，使肌肉变结实，使关节更柔韧灵活。
』� 炎缓冲利润滑臀部关节的液囊发生炎症，可以说也是与过度使用，过量运动有
关的相当常见的臀部病症之一。与其它常见肌肉疼痛不一样， � 炎产生的痛感相当集
中，局部很敏感，一触即痛。比分说，有时疼痛区域甚至只有丰美元的硬币那么小一块
。但是。由于臀部总是处于负重状况，无论是走还是站都如此，所以，局部难以采取有
效治久“。医生们常用的办法是注射肾上腺皮质素（可的松）。如果疼痛不严重，那么
，稍微休息一下，冷敷。用点止痛药，或者消激活动活动，也会有所帮助。
奥马哈市的尼伯拉斯加州大学医学中心的家庭康复与矫形外科临床助理教授，运动
医学中心的负责人，医学博士莫里斯·B·麦里恩医生提供了这样一个练习，有助于减轻
臀部关节的压力。可以这样；如果 �已追 生在右臂，身体向左侧卧，背部挺直。身体
靠近桌子边缘，面朝向桌子另一边。左膝盖弯曲，大腿向腹部收拢一点，这样，全身的
重委稳固地置于桌子上。然后，把右腿摆向身体后，并把脚下降到桌面以下三Z英寸左右
的高度。把这一姿势保持20一3O秒钟。每天做三组，每组5一10次。如果疼痛较轻，作甚
至不需注射可的松，似是，如果疼痛较重，这一方法就较难对付得了啦。
关节的毛病医生们所指的臀部疼源通常显滚关节疼贿。这个位置也就是股骨与骨盆
相交之处。最常见的够关节疼痛位于前面而不是后面，尤其是在 构 沟附近。如果想要
确认够关节是否出了毛病，可以用下面的办法来验证：仰卧在桌子上，将一条腿抬起并
保持在10英寸高度处，然后再换另一条腿、如果有10-20秒钟之内，你膝关节就有痛感，
那你很有可能膝关节出了毛病——关节炎。安里恩医生说。
关节炎确实是股关节疼痛最主要的原因。事实上，够关节相对来说要安全得多，不
像其它关节，会受多种因素的影响，它仅仅常因时间的流失而受磨损。只有膝关节更容
易受几种常见关节炎的影响，如骨关节炎，关节变质症等。
“骨关节炎是一种使用上的问题，”埃森伯格医生说，“所以，这些关节我们使用
越多，不管是用来负重还是别的什么活动，它们将越容易受损伤。”膝关节与踝关节都
较多地受关节炎的影响倒并不是一种巧合，因为就全身的关节而言，这两个关节承受了
身体最多的重量。
如果防关节炎到了一种相当严重的程度，就需要对整个股关节作替换手术，医生们
会用人造防关节来替代已受损的自然够关节的球状骨与关节穴。这是替换术中最常见的
手术之一，大约每年有45000人因这个手术而获得新的关节。麦里恩医生说：‘“我们有
时并没有对需要作整个骰关节替换术的人作这样的手术。有些需要这一手术的人甚至不
知道股关节替换是完全可能的；而有些人是因为没有这一方面的医疗保险，因而得不到
治疗；还有不少人是因为支付不起手术的费用。”
牵涉世妇不知你是否曾经有过这样的经历；臀部疼痛，而医生们则认为是牵涉性病
，意思是疼痛的真正原因并不在臀部。有时候，臀大肌或臀部后部感到疼痛，而其原因
则来自于后背下部或肤骼关节，也就是脊柱与骨盆相交之处。这个部位的毛病通常是由
于类风湿性脊椎炎引起的，而且，这种类风湿 棺笛自诙砸?0岁的男性中就已报常见
。臀部疼痛也可能是因为肾结石或病病引起的。
回头节性全身浸不省司员伤的夫节之一。一旦它经伤，应立柏怦止所从事的活动。
如果几天之内痹病就消失了的活，那这便可代只是肌肉套仿；如果疼以持效不还，作出
得去做检查．因为它很可防里夫卡发成沿羹发。
神经系统的问题坐骨神经痛常见于诗大肌，有时它还扩散到大腿后面。这种疼痛是
由坐骨神经受压引起的。坐骨神经是全身最长的神经，从脊髓开始，遍布腿部。坐骨神
经受到的压力通常是由于脊骨下端出现了问题而引发的。
臀部的保护
毫无疑问，只要对防关节的健康有益，自然就对臀部的健康有益。为此，我们应当
怎么做呢？麦里恩医生向我们介绍了这些：
减轻体重当我们行走时，站立时，跑步时，够关节都承受了全身约70％的体重。如
果防关节的负重减轻了，不言而喻油然会对你有好处。
伸展运动经常做些伸展练习，会使关节变灵活，韧带变柔软。特别是在运动前一定
要进行必要的准备活动。
让骨骼获取足够的营并在骨骼所采营养中，尤其不可缺少钙和维生素D。结实而健康
的骨骼是不可缺少钙的，而身体要吸收钙，就不可缺少维生素D。多吃脱脂或低脂奶制品
，如脱胎乳，低脂肪牛奶，酸乳酪，低脂肪奶酪。
并且应当常锻炼身体。举重或其它一些身体要完全自我支撑体重的运动项目，如快
步走，跑步等会对身体有益。因为在这些负重练习中，臀部和背部骨骼及关节受到刺激
，细胞生长加快，促进了骨骼及关节的发展。如果你肪关节或膝关节有关节炎，那就不
必选择跑步作为锻炼方式。
注意寻来别人的权助你的臀部也许确实够健壮，但臀部的疼痛有可能预示着一些比
较严重的问题：如果有以下某一症状，应当去寻求医生帮助：
1．疼痛从臀部扩散到其它部位。
2．疼痛使你晚＿上难以入睡或影响日常活动。
3．疼痛持续几个星期，或经休息仍不消减。
“I��褚缴�担�绻�阕⒁獍匆陨弦�笕プ觯�湍茏畲笙薅鹊乇苊夤枪亟谘祝�?
骨关节炎常能使人致残成甚至导致臀部肌肉组织死亡。不要以为自己是男人，所以免疫
系统就有多么厉害。也许我们男人的骨质是比女人的要密，并且骨质丧失的速度也比女
人要慢，但随着年纪变老，骨质疏松症却仍不可避免地降临到男人们身上。当然，与妇
女们相比，男人们的骨质疏松症来得要晚一些。但是，吸烟，喝酒却将大大增加患骨关
节炎的可能性。
小知识
有关臀部的几个练习
佛罗里达州杰克逊维尔市的 废 诊所的生理医学与身体 】祷 复方面的咨询专家托
马斯·利兹罗博士介绍了如下的月。个练习，以 炼臀部以及大?。为了达到平衡，在
实际练习时应当两条腿都做，介绍时就只介绍一边（如果想了解更多的练习，可多看第
三部分的内容人三．大腿外侧的伸展练习
坐在地板上，左腿伸直，平放在地板上，右腿膝盖弯曲。将右脚抬起放到左膝外侧
。上身向右转45，左手上臂外侧靠在右腿大腿上。然后用左手时部将右腿往左压。这时
，你就会感觉到右臂外侧的肌肉有轻度的拉伸c将这一姿势保持20一30秒。然后改变姿势
，换另．一条腿”2．臀部伸展练习
⊙鑫栽诘匕迳希��绕椒诺匕迳稀F渲幸惶跬却笸韧�咸В�⒋��梢嫦蛐夭靠柯?
，直到你感到将部及后背下都有伸展感时才停住，并把这一姿势保持20一30秒。再换另
一条腿。3．橡皮带技传练习
用一根粗橡皮带（可在保健用品商店实到）或橡皮杜，套在桌子脚上。你可以站在
桌子边上，并将脚伸进橡皮自。可先练习桌子较远的外测大腿。手按住桌子使它不要移
动。腿伸直，橡皮四套子踝关节处，用力将大腿往外摇直到难以再摆动为止，并将这一
姿势保持10秒。每条股可做10一15次。
这一练习可强化臀部外侧肌肉。
为了保持平衡，也应当统一统大腿内侧肌肉。这一方法是：将靠近集子的那条腿伸
进橡皮国，并用力将腿摆离桌子，这一姿势也要保持10秒，每条腿可做10一15次。
i是个变量，document.write（String s）括号内要求String类型，可以把这句话分解一下
String s="<input type='text' value='第"
s=s+i
s=s+"个文本框’><br/>"
document.write（String s）
不明白再追问
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