老年人健身的时候考虑的因素比较多，首先你应该看看他有没有心血管方面的疾病？或者说风险因子，其次，老年人的骨密度和肌肉含量较成年人来讲都有很明显的下降，特别是这个岁数的老年人，它本身其实是需要抗阻力训练来让他应对日常生活中所需要的运动，比如说上厕所，上楼梯等等，但是因为她肌肉含量和骨密度的下降，又需要特别的照顾，如果有心血管疾病，或者说风险因子，那么需要医生开具相应的证明才可以进行系统的健身训练，如果没有这方面的困扰，那么可以尽情与肌耐力为主的抗阻力训练。
在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。
如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
锻炼的强度和持续时间应该从少量逐渐增加，稍微疲劳即可，不要操之过急。如果出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等，应立即停止运动。另外，要持之以恒啊。
七十岁以上的人每天步行6000~8000步合适。
英国牛津大学的专家指出，高龄老人根据自身情况，选择适合自己的锻炼方式。有氧运动可以选择游泳、健步走等。
70岁老人有氧运动后的心率需达到90次/分钟。运动量要循序渐进，不必追求一下子就能游1千米。走路也要适可而止，老人每天走6000~8000步即可，以免超出身体承受范围。不推荐老人爬山、爬楼梯，因为会对膝盖造成伤害。
扩展资料：
有氧运动能改善老人的心肺功能，对心血管疾病、肥胖、内分泌疾病、神经系统疾病等都有一定的改善作用。
美国匹兹堡大学的研究显示，70岁以后仍然进行恰当的、积极的运动可显著改善肌肉骨骼功能，增强身体灵活性，进而减少跌倒和致残几率。适度的无氧运动能增加肌肉含量，身体更为强壮，能够抵御疾病的侵袭，降低骨折风险。
参考资料来源：人民网—美国匹兹堡大学研究显示：70岁运动也不晚
走路有很多好处，促进血液循环，消耗多余脂肪，降低血脂、血压和血糖，维持血管弹性，有助于预防心脑血管疾病，促进血液循环，增强心脏跳动，提高身体对氧的利用率，锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量，所以不管是健康人，还是患有疾病的人，每天坚持步行45分钟以上都会对我们的身体大有裨益！
午餐和晚餐之后，不要坐着或者躺着，比站着更好的就是慢走一走，记得之前看《曾国藩家书》的时候，提到走路的时候要漫无目的，走到哪儿算哪儿，抱着一种很轻松的心态。疏通经络，现在的人每天待在办公室里面或者呆在家里面，没有好好的锻炼身体，所以经络变得非常僵硬，身体也会出现一些小疙瘩，这个时候就应该坚持步行，这样疙瘩就会变得越来越少。
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。对症散步好处多一、体弱者每小时走5公里以上最好，走路可以活动筋骨，瘦身减肥，对于许多想减肥的人来说，坚持走路是一种最简单最轻松的方式。走路可以改掉一个人懒惰的习惯，当你坚持走路的时候，整个人都会变得勤快，坚持下去，就会越来越勤快。
因为走路需要大量肌肉参与，需要消耗很多的能量，对于血糖的控制也会有帮助，走路会消耗多余的脂肪，促进脂肪代谢，有降脂、减肥功效，所以走路坚持下来对人的身心都会有好处！走路是一种良好的有氧运动方式，适用范围广，老少皆宜，不受场地限制，随时可以参与，也被越来越多的人接受并用于自己的运动中来。
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