第一、燕麦是营养丰富的食品，含淀粉为主，属于碳水化合物，也是我们经常吃的主食。适当吃燕麦可以保证能量的摄入，使得哺乳期妈妈尽快地恢复体质；
第二、燕麦含有丰富的蛋白质和氨基酸，能够提高哺乳期妈妈的能量摄入之外，能保证哺乳期妈妈的乳汁里边含有丰富的蛋白质，这有利于婴儿的体格发育；
第三、燕麦片里边含有丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动，改善便秘的症状；
第四、燕麦的升糖指数低，含有低脂肪，所以特别适合于血糖偏高的哺乳期妈妈，燕麦还有皮肤保湿、美白、祛斑的功效。
哺乳期不可以吃辣。
哺乳期阶段，不宜添加辛辣、刺激的调味料，如胡椒、辣椒、咖喱等。也不能服用刺激性食物，例如酒精、浓茶、咖啡等。
哺乳期可以服用谷类食物包括米、面、杂粮。薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。
哺乳期不能吃的食物：
1、太油腻的食物。
2、饮料咖啡。
3、茶水。
4、只含热量的食品。
5、刺激性食物。
6、腌制的鱼、肉类食物
7、过量味精。
以上内容参考：人民网—哺乳期不能吃什么？哺乳期遵循这些饮食原则
很多妈妈在给孩子喂养母乳的时候，会出现奶水质量不好的情况。因此，很多妈妈都为此感到困扰。所以，在 哺乳期吃什么能提高奶水质量 是很多妈妈渴望解决的问题。其实，妈妈们在哺乳期间注意自己的饮食，保持心情愉悦也是很重要的哦。
哺乳期吃什么能提高奶水质量1、首先母亲精神要愉快，不要过度劳累，注意休息，同时多喝汤如排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等，也可吃“生乳汁”，“乳泉颗粒”，汤药或针灸都可以使奶水增多，还应该让孩子多吸吮才能多下奶。
2、多吃猪蹄、花生、鲫鱼汤等。保持好的心情和休息时间和质量。确实不行可以注意添加配方奶粉，另外建议芝麻炒熟，加入盐少许，进餐时作副食，可快速增乳汁，吃得越多奶来的越快。
3、平时要少吃油腻的食物。少盐、少油、少味精，尽量清淡一点比较好，这样产出来的乳汁，宝宝也会比较容易消化的。平时多吃点排骨汤、干黄花汤、木瓜汤、鱼汤、猪脚汤，可以烫着吃点苹果。另外不要吃韭菜、麦芽糖、葱猪肝，可能会回奶的。
4、哺乳期的女性一定要注意饮食健康。乳母的食物应尽量做到种类齐全，以保证能够摄入足够的营养素。哺乳期的妈妈每天必须保证吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1两禽鱼肉、1斤蔬菜、4两水果、1斤碳水化合物等。另外，新妈妈还应本着不偏食的原则。主食要精、细搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮。哺乳期的妈妈应多吃豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。
哺乳期的注意事项1、杜绝生冷食物，控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，建议黄绿色蔬菜、豆类及坚果类，每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。控制高热量的甜食及点心。
2、吃温和水果，四季都能吃得：苹果、橙子等。如果便秘，适当吃香蕉。少吃性寒水果，如西瓜、柿子等。奶水不足的话，要喝奶，喝汤：效果比较好的有鲫鱼木瓜汤、花生猪脚汤、老母鸡汤。撇去浮油免得滑肠。
3、宝宝洗澡注意温度，因为宝宝的皮没有成年人耐热，说不定你觉得温热的水温，对于宝宝来说会很热，所以，注意水温，不然会有点点的烫伤。
4、正在哺乳的女性最好不要烫发，因为烫发的药液里有些成分可以经头皮吸收而进入体内，这样有可能对孩子造成影响。虽然目前并没有科学资料显示影响的大小，但最好还是不要烫发。另外，烫发后的头发上会留有残余的药水，孩子接触你的头发后有可能引起过敏等反应，所以尽量不要让孩子接触你的头发。在不给孩子喂奶时尽量穿着胸罩，要想将来不下垂，现在就不要嫌麻烦，但是要选好合适的尺寸，哺乳期间乳房会涨大的。
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