一个人一天应该吃多少米饭

一个人一天应该吃多少米饭,第1张

在合理的饮食中,一人一天需要的总热量中有60%到70%来于碳水化合物米饭比鱼和肉更容易消化。水稻也有其他营养素不能替代的重要性。根据中国人的身体状况,一个成年人一天至少要吃6两米饭。否则,长期食用高蛋白(蛋白质补充产品、)、高脂肪、低纤维的蔬菜,容易患高血压、心血管疾病和肥胖。

米饭以及面食的主要成分是碳水化合物,它是既经济又能直接转化的热量营养。从人体的物质结构来说,人体以及身上的器官99%是由水组成的,碳水化合物正是我们身体所需的主要"基础原料"。 在合理的饮食中,人一天所需要的总热能的50%至60%来自于碳水化合物。米饭同菜中的大鱼大肉相比,要容易消化得多,饭也有着其他营养成分不可代替的必需性。 按照中国人的体质状况,一个成人每天应当至少吃6两米饭,否则,如果长期吃含有高蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)、高脂肪、低纤维的菜,极容易得高血压、心血管病和肥胖病。即便没有,亚健康也会悄悄袭向你的身体。 而有关调查数据表明,在白领群体中,亚健康者已经达到9成。 为了尽快从亚健康状态中走出来,白领族们应当纠正不吃或少吃米饭的习惯,改善维生素(维生素产品,维生素资讯)摄入不足的情况。 要调整膳食结构,改变粮食越吃越白、饭越吃越少的不良习惯,在适当增加动物血、动物肝脏、胡萝卜摄入量的同时,建议白领青年每人每天摄入一定量的维生素,以满足人体健康对维生素的需要。

每个人的食量其实都是不一样的,如果是生米的话,一个人每天最好吃250克就可以,如果是煮熟的大米,每天吃700克左右就行,并且不一定每天都要吃大米,当然还可以适当的吃一些新鲜的蔬菜,或者是水果八宝粥,或者是玉米粥,也都是可以的,并且在减肥期间的时候也可以吃六七分饱,并且不要吃得太多。

减肥的方法非常多,但是最重要的原则就是控制饮食,同时要进行有效的运动,减肥期间,不管是吃米饭还是其他的食物,都不要吃得过饱,每顿饭吃二两米饭就可以了,尽量多吃一些青菜水果,不要吃热量过高的食物,尽量不要吃宵夜零食,运动方面可以选择骑单车、慢跑、游泳、跳绳等等,减肥需要坚持。


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