人如果一天的行走步数小于5000步，那就属于静坐为主，严重缺乏运动！人如果一天的行走步数在5000-8000步一天的话，只是属于有一定的体力活动，但不够积极 。人如果一天的行走步数在8000-10000步一天的话，算是青少年一天正常的步行量 。
人如果一天的行走步数在10000步以上一天的话，可以是生活积极，生活方式健康了 。这一万步也是国际公认健康生活方式的最低标准 。 要注意的是，6000步左右的步数对经常伏案久坐的人们来说，是很不健康的！一天6000步大部分来源于生活中零散的 、非结构性的琐碎活动，这对健康的意义并不大 。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
每天走很远的路是合理的
1每天走很远的路是合理的
每天步行1英里（约1.6公里），在20分钟内完成，对乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌的治疗都是有益的，可以将死亡风险降低50%。
2什么鞋最适合走路
走路时，有特制的步行鞋。最好选择平底软底鞋。选择安全舒适、易于通风的鞋子。这样，效果更好。如果透气性不好，上部容易引起出汗。如果时间长，一些脚病，如脚气病，很容易出现。所以，最好选择鞋子，应该穿透气性更好的鞋子，最好穿布鞋。
走路时，千万不要穿高跟鞋。适合你的舒适鞋是最好的。
三。垫下巴手术后你能走路吗
患者在颏垫术后可以行走，不影响术后恢复，也能使患者放松、感觉舒适，有利于伤口的恢复。患者应尽量避免在家中窒息，以免焦虑和忧郁，容易生气，影响术后恢复。
另外，要注意下巴垫术后的保养和休息，特别是饮食方面。前几天，要以牛奶、豆浆、米粥等液体和半流质食物为主，然后逐步增加食物种类，特别不要吃辛辣和硬的食物。
口腔卫生对术后病人的康复也非常重要。饭后漱口可以避免食物残留在口腔中，从而避免伤口发炎和感染。
1别在波多散步
老年人更容易患老年性骨关节炎，这也与行走不当有关。爬楼梯时膝盖或关节磨损会加重。
2选择一个散步的好地方
人体在运动时，需氧量很高。空气清新，植被茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
三。最好不要把手放在背上走路
有些老年人喜欢用双手走路。这样走路不利于身体各部位的放松，其实也不利于身体各部位的充分运动。如果有石头、坑洞，用双手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，走路要保持正确的姿势，抬头、挺胸、手臂摆动，有利于全身运动和身体协调。
4运动太少不是锻炼
随意走动和停留不是散步。如果运动量太小，达不到有氧代谢，就不会有锻炼的效果，就像家务不能算运动一样。健康的老年人可以按照“3、5、7”原则步行，即每天步行3000米，30分钟完成，每周步行5次，心率控制在（170岁/分钟）以内。
1散步可以调节心灵
步行可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而消除疲劳，放松心情，平静头脑，因此很多人喜欢用步行来调节精神。经常步行可以消除心脏缺血症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉悦，解除心悸。
2散步能促进消化
行走时，由于腹肌收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统血液循环会加强，胃肠蠕动也会增加，消化能力提高。
“健身知识”每天步行多长时间是合理的
三。散步能使身体强壮
步行时，肺通气量比平时增加2倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。它能增强肌肉力量，增强腿脚、肌肉和骨骼，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。步行可以保护环境，消除废气污染，增强体质，提高免疫力，减少疾病，延长寿命。
4散步可以减少疾病
步行作为一种全身性运动，可以调动全身大部分肌肉骨骼，从而增强人体的代谢活动
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