做什么运动可以促进肠道蠕动排便

做什么运动可以促进肠道蠕动排便,第1张

多做运动可以增强大肠的蠕动,方便人排泄粪便。究竟具体都有哪些运动可以促进肠道的蠕动呢?下面让我们一起去了解详细的内容吧。

简要答案

运动有:走路、“四脚”走路、腹式呼吸腹部伸展收缩、跪姿前倾等运动。

详细内容 走路:

人们的最基本的活动和运动就是走路,它是运动中最基本的一个。最近很多人一天都走不上一个小时。这样不好,通过走路能有效地帮助排除宿便,对便秘很有效果。

“四脚”走路:

这个动作就像是动物走路一样。在家能做,简单又方便,而且效果也很好。通过利用手和脚,用四个脚走30分钟以上,对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。

腹式呼吸:

比起运动,这个更接近于呼吸。大部分的人们都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸调整在腹部的话,不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动,还能稳定心神,对健康非常好,每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。

腹部伸展收缩:

腹部收紧后再重新放松的动作。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动,大便通畅。注意在收缩的时候深呼气,反过来的时候深吸气就好。

跪姿前倾:

双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动,消除胀气、胃肠综合征,还可强化大腿肌肉。

锻炼肠胃的最佳运动有快步走、盆底肌锻炼、深呼吸、仰卧起坐、抬高双脚等,这些运动对肠胃的锻炼有相当大的作用。

因为不规律的饮食习惯,不少人的肠胃都不太好。那你知道吗,其实肠胃功能是可以通过运动的方式让其慢慢变好的,下面就来和大家说说锻炼肠胃的最佳运动。

详细内容01

快步走

便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧运动锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

02

盆底肌锻炼

这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻,大小便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩一放松一收缩”即可。

03

深呼吸

身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调解脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃部等不适。

04

仰卧起坐

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气,胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足问题。

05

抬高双脚

这种锻炼方式借助了瑜伽中的“船式”姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动,做5-7次深呼吸。

肠胃不好做什么运动好

肠胃不好做什么运动好,我们都知道肠胃好对食物的吸收是有很大好处的,但是现在越来越多人肠胃出现问题了,其实肠胃不好也是可以通过坐运动来调理的,下面分享肠胃不好做什么运动好?

肠胃不好做什么运动好1

三角式、排除体内毒素

1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

弓式、刺激腹部深处

1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。

2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。

侧转式、按摩全部内脏

1、弯屈双膝让自己仰躺,双手放在身体两侧,自然放松,让肚子跟腿呈现90度,用鼻子慢慢吸气。

2、然后再慢慢用嘴巴吐气,一边吐气一边将脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

V字平衡式、锻炼腹肌

1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

肩立式(变式)

这个肩立式的动作可以使大肠周围的肌肉得到充分的运动,从而活跃大肠开始运动,坚持每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。

1、平躺双腿举至与地面90度。

2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3、把一条腿举至上方。

4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、双腿再次置于脑后。

6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。

瘦肚子瘦腰腹瑜伽

身体前屈

身体前屈这个动作并不是很难,最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的线条,从而进行全身性的运动。

1、双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。

2、慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。

3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。

后抬腿前屈

后抬腿前屈这个动作稍微有点难度,比较适合有一定基础锻炼的人,初学者最好不要轻易尝试,以免伤到自己。同时如果不能很好的保持平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。

1、身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

2、腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。

抬腿侧撑

抬腿侧撑这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。

1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。

2、慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不要勉强)

3、若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

坐姿扭转式、活化消化器官

1、双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

犁式(变式)

把自己的身体弯曲向侧面扭曲,可以刺激肠道运动,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天至少坚持1遍以上。

1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。

2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。

3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。

4、双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。

5、后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。

脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。

哪种食物促进肠胃蠕动

食物一、空心菜

又名空筒菜。性寒、味甘,有治疗便秘、便血、痔疮的作用,空心菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

食物二、韭菜

含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益。

食物三、莴苣

性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺经,具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘,减轻肛门局部血管的压力,可有效预防和治疗痔疮。

食物四、菠菜

性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

食物五、红薯

所含纤维物质在肠内能吸收大量水分,增加粪便体积,对促进胃肠蠕动和通便非常有益,常用来治疗痔疮及肛裂等。

食物六、卷心菜

又名球甘蓝,别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘,多吃卷心菜,可增进食欲,促进消化,预防便秘,是治疗痔疮的有效食物。

食物七、白萝卜

生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

肠胃不好做什么运动好2

运动调理肠胃要注意什么

1、训练前做好热身

运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动除了日常的`慢跑、拉伸等热身动作,可以多做做腰部的扭转运动。掌握标准的动作

标准的动作才能带来好的效果,因此想要做仰卧起坐给肠胃带来好处的话,一定要注意动作的正确性。

2、控制运动强度

强度过大不仅不会给肠胃带来好处,反而会使其受到伤害,因此一定要控制好运动强度,刚开始时可根据自己所能耐受的程度做10~20个,循序渐进,渐渐增加每次做的数量。

运动养生有什么好处

1、运动要讲究循序渐进,要根据自己的身体素质能承受的运动强度,由慢到快,由弱到强,由简到繁,由易到难,由静到动为恰到好处。运动时感到身体微微出汗,运动后感到轻松舒畅食欲佳睡眠好为度。

2、适当运动具有养胃健脾的功效,不仅能锻炼肌肉四肢,还能促进食物的消化吸收,通常散步慢跑做保健操跳舞打太极拳舞太极剑游泳练气功等,都是比较好的选择。

3、通过锻炼,可改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,可以对胃肠道起到较好的按摩作用,并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。

促进肠胃运动的锻炼有哪些

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80-100下,再倒回到肚脐,再按摩80-100下。

可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃受到负载压力,如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。

2、腹式呼吸法

平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。

腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物,同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,促进了胃腹运动,改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

有肠胃病要注意什么

肠胃病是比较让人痛苦的疾病,三分治疗,七分保养。保养显得尤为重要。日常的饮食也要注意,以易消化的食物为主,避免刺激性物质,吃七分饱,维持规律、正常的饮食习惯。


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