低热量早餐食谱大全
低热量早餐食谱大全,熟话说,早餐要吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少,由此可见,早餐是一天当中很重要的一餐,那么在节脂的时候我们要怎么做一些低热量的早餐呢?现在分享低热量早餐食谱大全,希望对你有帮助!
低热量早餐食谱大全1一、低脂牛奶、西兰花拌干果 、蒸地瓜、水煮鸡蛋(约388卡路里)
食物:西兰花150g、红薯100g、生鸡蛋1个、低脂牛奶200g、干果10g、食用盐、生抽酱油
流程:
1、生鸡蛋和红薯煮熟,红薯切割成一小块能够 熟的'快一些。(炒锅、电饭煲、电烤箱都能够)
2、烧一锅沸水将西兰花烫软,起锅过下冷水,放盐、生抽酱油翻拌,撒上干果。
二、鸡蛋灌饼、调凉菜、低脂牛奶(约428卡路里)
食物:低脂牛奶200g、生鸡蛋1个、小麦面粉30g、冷水30g、干豆皮50g、丝瓜80g、红萝卜20g、食用油2g、芝麻油2g、香莱小香葱适当、食用盐、生抽酱油
流程:
1、生鸡蛋打撒,添加30g小麦面粉和30g冷水拌和成匀称的面浆,加上些小香葱末和盐翻拌预留。
2、炒菜锅喷一点油,倒进生鸡蛋面浆摊平,文火加温至双面凝结呈橙黄色起锅。(这种鸡蛋糊能够 做一个大的或2个小鸡蛋灌饼)
3、丝瓜、红萝卜清洗擦丝,香莱剁碎,干豆皮切条用开水烫一下。最终再加几滴芝麻油、适当生抽酱油、盐翻拌就可以。
三、全麦吐司、生鸡蛋炒秋葵、低脂牛奶、红提(约466卡路里)
食物:全麦吐司70g、生鸡蛋1个、秋葵100g、低脂牛奶200g、红提150g、食用油5g、食用盐
流程:
1、全麦吐司能够 买现有的或是自己做。
2、秋葵用盐搓揉去毛绒,再自来水清洗,放进开水里煮三分钟捞起来用冷水洗澡,切一小块。
3、生鸡蛋打撒,倒进锅中炒至凝结(不超过5g油),倒进秋葵,煸炒三分钟,加一点盐炒匀出锅。
低热量早餐食谱大全2燕麦、奇亚籽与奇异果
成份
低脂牛奶 1杯(250毫升)
中型奇异果 1颗
燕麦片 3汤匙(45克)
奇亚籽 1汤匙(15克)
这道早餐的能量供应很重要,因为牛奶和燕麦是很好的碳水化合物。
此外还有奇异果所提供的维生素以及奇亚籽供应的蛋白质和纤维,这毫无疑问地是一道完美的组合,总共376.45卡。
鸡蛋、菠菜与柳橙汁
成份
全蛋 1颗
蛋白 1颗
菠菜 2杯(60克)
小麦面包 2片
柳橙汁 1杯(200毫升)
植物油 1茶匙(5克)
做法
使用鸡蛋、蛋白和菠菜,你可以制作出富含蛋白质的美味欧姆蛋。请用植物油煎。
这与柳橙汁中的维生素C和小麦面包中的纤维一起,就是一份营养均衡的早餐。
小麦面包、酪梨和奇亚籽
成份
全熟水煮蛋 1颗
酪梨 1/3颗(50克)
低脂牛奶 1小杯(150毫升)
小麦面包 2片
奇亚籽 1汤匙(15克)
做法
烤面包,把酪梨和鸡蛋放在上面。如果你喜欢的话,也可以添加番茄片。撒上奇亚籽,然后搭配一小杯低脂牛奶。
这份食谱中的主角是酪梨,它含有大量维生素、钾、对心脏很好的脂肪酸和纤维。在我们谈论到早餐时,这是最受欢迎的。
但是,我们建议你不要过度食用,因为它含有许多热量。
低热量健康减肥早餐有哪几种
低热量健康减肥早餐有哪几种?想要减肥成功,早餐就要吃的健康低脂且适量,如果吃得太多会导致行动迟钝,反之,不吃或吃得太少会损害身体健康,下面就讲讲低热量健康减肥早餐有哪几种。
低热量健康减肥早餐有哪几种11、希腊酸奶
希腊酸奶是一种低热量的食物,该食物不含有任何脂肪成分,并添加有杏仁、浆果等富含高纤维的果肉,因此也非常美味。
2、冰沙
蔬菜以及水果冰沙是一种非常受欢迎的美味凉饮,且做法简单,早晨也可以把做好的冰沙装进杯子带到公司饮用,尤其适合夏季。
3、绿茶和鸡蛋
早晨习惯喝咖啡的人,不妨用绿茶来代替,绿茶能加快人体代谢,有助于减肥;相比奶酪和面包,鸡蛋也含有同样的营养元素,而且所含热量更低,同样有益于减肥。
4、谷物加工食品
谷物加工食品是指把玉米、大米、大麦以及小麦等谷物混合加工成的一种薄片食物,适合与牛奶搭配食用,由于品种较多,因此在购买时尽量选择低脂肪、高纤维的产品。
5、燕麦片
燕麦片是此次列举的早餐中纤维含量最多的食品,燕麦有助于改善人体的消化能力,坚持食用一个星期就能感觉到体重的变化,除了减肥外,燕麦片还有助于焕发皮肤以及头发的光泽,可以说是早餐的首选食品。
俗话说得好,一日之计在于晨,而健康营养的早餐则是唤醒朝气关键!减肥的过程中一定要在早餐质量方面把好关,因此一定要多食用富含维他命、矿物质以及纤维素的食物。
低热量健康减肥早餐有哪几种2黑咖啡低脂早餐
第一道:蔬菜烘蛋+ 黑咖啡+ 燕窝银耳汤
食材清单:花椰菜、圣女番茄,虾、2颗鸡蛋,牛奶,黑胡椒,盐
1、花椰菜切小块烫熟,圣女番茄对半切。
2、鲜虾沸水煮熟去壳。
3、花椰菜、圣女番茄、虾仁置于铁锅里。
4、 2颗鸡蛋,加入适量脱脂牛奶和黑胡椒,一点点盐搅拌均匀,倒进铸铁锅里面,烤箱200度20—25分钟取出即可。
第二道:开放式贝果+ 黑咖啡
食材清单:香蕉、酪梨、鸡蛋2颗、肉桂粉、樱桃、蓝莓、花生酱、黑胡椒、盐
1、香蕉切片、酪梨切片。
2、两颗鸡蛋烘煎,放入少许盐巴和黑胡椒直至熟透成为滑蛋状。
3、将滑蛋铺于盘内,放入切好片的酪梨,于上方撒些黑胡椒。
4、将切片的香蕉撒上肉桂粉,可薄擦一层花生酱提味。
5、放入樱桃、蓝莓摆盘完成。
第三道:全麦虾仁贝果三明治
食材清单:贝果、虾仁5—6只、草莓、蓝莓、2颗鸡蛋、莴苣、樱桃
1、将新鲜的虾剥壳后勾出虾线,于热水烫熟后捞出。
2、两颗鸡蛋烘煎,放入少许盐巴和黑胡椒直至熟透成为滑蛋状。
3、贝果铺上莴苣,再叠上滑蛋,铺上鲜虾。
4、旁边放置一杯樱桃,黑咖啡,盘内再放置草莓、蓝莓等摆盘完成。
适合减肥吃的低热量早餐有哪些
建议可以吃一些蔬菜或者水果。例如黄瓜、西红柿都算是低卡的食物,也可以吃苹果等。
之前我个人减肥的时候,早上一般喝杯豆浆或者咖啡,不过不知道适不适合你。
下面有几款低热量的早餐组合推荐,希望能适合你。
一个水煮鸡蛋和一杯豆浆;一碗小米粥和一个水煮鸡蛋;一个馒头和一小碟青菜;这些都是容易买到的早餐,而且营养丰富。
木瓜是比较有名的一种热带水果,因为它独特的风味和丰富的营养成分一直都受到广大人民的热爱,而且木瓜中富含丰富的纤维素和蛋白质,它可以有效地分解脂肪,还可以抑制肥胖,热量非常的低。
苦瓜的热量含量也是非常低的,而且吃多少苦瓜我们都不需要担心会长胖,因为苦瓜中含有很多粗纤维,所以是一种有效地排毒瘦身的食物,还能清洁人体的肠道。
早餐吃什么最减肥
很多人对早餐吃什么最减肥并不是很清楚,在减肥的时候,有很多人都是通过早餐和晚餐进行减肥,这样对身体脂肪的消除都是有着很好的帮助,那该怎么做呢?
1、玉米减肥早餐
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
2、豆浆餐
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的`,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
3、果蔬餐
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
减肥选择以上的食物进行减肥是不错之选,这些食物在对人体脂肪消除上有着很好帮助,而且吃的时候,对人体营养补充也是有着很好效果,因此减肥的时候都是可以放心的选择它。
研究发现:早餐多易减肥
我国著名的营养学家李瑞芬教授曾说过,早餐吃得要像皇帝一样,指的就是吃的东西要营养全面,牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同,样样要有。早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。
很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多热量,但美国一个研究小组日前发现,多吃对于想减肥的女性来说,并不是一件坏事,不过这条定律仅限于早餐。
研究人员把60位超重的女性志愿受试者随机分成两组,一组在4个月里每天坚持吃一顿非常丰富的早餐,另一组则按照以前的方式吃。4个月后发现,丰盛早餐组的女性体重下降幅度很大,而且营养摄入更全面。
让我们来看看这份丰盛的减肥早餐到底包括了哪些食物:一杯牛奶,一份火鸡肉,奶酪,两片全麦面包,一块巧克力,一杯豆浆或蛋白粉饮料。
1、25克燕麦,一杯牛奶,一个煮鸡蛋,一份凉拌绿叶菜这款早餐的热量在320大卡左右,这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%,其中蛋白质的含量为20克,另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素,制作起来也是非常方便的。
2、一杯无糖酸奶,一片全麦面包,一个煮鸡蛋,一份凉拌绿叶蔬菜这份早餐的热量大约是33大卡左右,蛋白质含量为18克,还有其他的相当丰富的营养元素,也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。
3、一碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜。
这款早餐含有的热量大约在250大卡左右,蛋白质的含量为16克,里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素,杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好,并且更容易给大家饱腹感,营养元素更多,更容易平稳血糖,建议大家平时多吃杂粮粥,不要喝白米粥。
4、一根中等玉米、一杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量16克,这比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接到早餐店购买现成的,也非常健康,热量也不高。
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