每天睡够觉了还是犯困怎么回事?

通常对于成人来说，充足的睡眠时间建议是7-9个小时，从这个范畴上来看，睡够了8小时好像确实不应该犯困了。

那么，为什么睡够了8小时还会犯困呢？

其实，并不是每天睡够了8小时人就一定不会犯困，这其中还涉及到了睡眠质量、季节变换、身体状态和体质、所处环境等多个因素。

• 睡眠质量不高 一般来说，在优质睡眠中深度睡眠的比例要占到四分之一以上，缺少深度睡眠的人看起来好像也是睡足了8个小时，但是在睡眠过程中由于深度睡眠比例远远不足四分之一，致使身体无法得到充分的放松与休息，一觉醒来之后身体还是比较容易存在倦怠感，白天也容易犯困。

• 季节因素 有时候不同季节里的天气、温度、湿度等的变化也可能会很容易让人犯困，正所谓“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”说的就是季节对人们的影响，相信不少人都经历过这种一年四季都有莫名困意的感觉，特别是春天特别容易犯困，其实是因为到了春天，天气变暖了，身体里的皮肤毛孔和血管开始舒展和扩张，血供应也开始增多，但是供应大脑的氧气却相应减少了，这时候大脑就会降低兴奋性来进行适应和自我保护，所以才会出现了睡意。

• 身体状态和个人体质 当人的身体处于比较疲惫或者相对虚弱的状态下，更容易产生困倦感。现在的生活节奏太快、很多人压力太大，容易因高强度的工作疏于关注自己的身体健康，忽略基础营养的补充——比如丰富的果蔬和蛋白质的摄入，抵抗力因此下降，身体就会出现乏力，疲惫的状态。

特别是蛋白质，成年人每天都有约3%的蛋白质需要更新，才能维持每天的基础代谢。所以如果蛋白质摄入不足，身体抵抗力就会下降，长期处于疲劳的状态下，容易犯困也就是必然的了。

• 环境影响  当人们处于某种特定的环境中时，也会比较容易产生困意。比如吃饱喝足后坐在温暖舒适房间里，周围又特别安静的情况下，人就特别容易不自觉地犯困甚至睡着；再比如在长途行驶的车子上，大多数乘客也都会因为车子的颠簸晃动而产生困意，因为这种有节律的晃动会让人们的大脑产生困乏电波，进入催眠模式；有时处于某种比较无聊的环境中时也可能会犯困。

根据相关专家给出的建议，并不是所有的因素都需要干涉：由于季节因素和环境影响引起的犯困情节，可以不必太担心，因为大多数人都会有这样的情况，如果确实影响到了工作效率，也可以积极地干涉一下；而对于由睡眠质量不佳和身体状态不理想而导致的犯困情节，则必须要引起重视。

• 关于提高睡眠质量，建议从增加深度睡眠比例着手。

主要是合理安排睡眠时间。调节睡眠的荷尔蒙会在凌晨到清晨这段时间里达到最高值，因此要尽量在晚上11点前即能够上床入睡，睡前尽量远离手机、电脑，使情绪趋于平和，才能更容易获得深度睡眠。

另外，在中午时段给自己安排一个30分钟以内的午休时间会是一个很好的补充。午餐结束时，大脑已被掏空而胃又刚刚被填满，没有什么比小睡片刻更能让人恢复精力了。事实证明这一方法的确比喝咖啡还要奏效，而且更利于身体健康。

• 关于改善身体状态和体质，建议从日常生活习惯做起。

早晨起床的时候多伸几个懒腰，当我们在伸懒腰的时候，身体的大部分肌肉都会变成收缩状态，使血液流回心脏，可以起到加快新陈代谢、缓解身体疲劳的效果。

当身体感到累了却又不能立刻休息的时候，可以试着做几组扩胸运动，使身体内的血液快速在心脏与大脑之间循环起来，将有助于消除疲劳感；如果这时困意来袭的话，还可以尝试捏揉中指指尖达到快速提神醒脑的效果。

平时更要注意增强营养，可从果蔬和牛奶、肉类、鸡蛋等富含蛋白质的食物摄入蛋白质，除了这些外，还可以通过蛋白粉来补充蛋白质；还需要注意加强身体锻炼，体质较弱的人往往会比别人更容易出现疲劳感，所以每天健康合理的安排饮食并且坚持锻炼至少半小时，提高身体素质也将有助于改善身体状态。

另外，有的人经常容易犯困的原因也可能是病理性的，这种情况下就需要积极就医，寻求更专业的帮助了。

1、现在工作压力大，大家每天都拼命的在干。往往忽略了定时休息，总是有时间的时候睡不着，没时间的时候打瞌睡。

2、晚上睡不好，白天打瞌睡，这很正常，身体也需要调整休息。

3、气血不足，气血两虚的结果是，脑部供养不足，昏昏欲睡。一般表现在睡觉刚起床还想睡，而且还不停的打着瞌睡。

4、经常打瞌睡表示脾胃功能不好。当脾胃功能欠佳时，容易吃饭的时候打瞌睡，应该就属于这种原因了。

5、经常不锻炼的人，全身松散，整个人都软塌塌的，所有嗜睡，打瞌睡。

6、有时感冒的时候也老打瞌睡。这是提醒您，注意多休息、多睡觉。

7、血液黏稠度较高。有一些老年人总是感觉到头昏脑胀，稍微活动就胸闷、心慌、气短，终日萎靡不振，老想睡觉，有时还视物不清、站立不稳。

8、安眠药的副作用，因为有的安眠药作用时间比较长，另外若有慢性肾功能衰竭或低白蛋白血症，容易出现安眠药的后作用，后作用表现为第二天起床后精神不佳，倦乏嗜睡。

扩展资料

危险

1、根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5%的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。

2、经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。

3、陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。

4、这种症状起因于呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。

5、睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。

6、当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。

参考资料：百度百科-瞌睡

嗜睡[医学名词解释] 嗜睡是一种病理性的倦睡，可被唤醒，但一旦刺激移去后又迅速入睡。嗜睡是意识障碍的早期表现，应引起重视。 发作性睡病很难确诊，它的最初症状通常是白天时感到很严重的睡意，有很多原因都能引起白天睡意过多这种症状，所以通常需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾病。 1 发作性睡病的症状 典型的发作性睡病具有以下四大症状： 白天睡意过多：这种症状是嗜睡症最为明显的症状。 猝倒：这种症状是指在完全清醒的状态下突然失去肌肉张力，从而引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发生瘫痪，它可以持续几秒钟或几分钟。轻微症状表现为说话含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指无力拿不住东西。严重的猝倒会引起膝盖弯折，使人虚脱。大笑、兴奋或生气是引起猝倒的典型性原因，肌肉品质的突然放松可能是大脑突然进入rem睡眠的结果。猝倒并不十分常见，有嗜睡病的患者中有猝倒现象的不到一半。 睡眠瘫痪：这种症状当人入睡或要醒来时暂时不能运动。它只持续几分钟。和猝倒类似，睡眠瘫痪可能也与rem睡眠和清醒状态之间的过渡不充分有关。 催眠性幻觉：是指精神、梦境般的影像，通常很恐怖，常见于入睡时或发生睡眠瘫痪前。 对于青少年或刚成年的人来说，这些症状在此之前并无病例，通常是突然发生的。患有嗜睡的人会抱怨容易感到疲劳以及工作、学习和社交关系的表现不佳。白天过度的睡意会使人丧失应有的能力，记忆力下降，因此大大降低生活质量，而且嗜睡引起的视觉障碍可能尤为使人感到不安。 一半以上患有嗜睡的人都会同时发生记忆力下降或记忆中断，这是由闯入清醒状态的"微睡眠"引起的。在这些阶段中，嗜睡患者当行走或驾车时会不知所措、胡说或胡写、放错东西或撞上东西，代表性的是他们在这些阶段中不能控制自己的行为，而且事后记不清发生的事。 嗜睡同时应该区分：月经性，少儿性，和精神衰弱性. 2.原发性嗜睡症 这种嗜睡症会出现的情况是，患者本人抱怨过度嗜睡至少一个月，几乎每天的睡眠时间都延长，或者白天也禁不住想睡觉。而且，这样的情况并不是因为前一天晚上没睡好，或是睡眠不足所造成的，也不是因为使用药物或身体状况不佳所导致的，这时可以初步断定为原发性嗜睡症。 3反复性嗜睡症 反复性嗜睡症较常见的有克莱恩-顾文症候群及反复性经前嗜睡症等疾病。 克莱恩-顾文症候群是一种多发于青少年的疾病，男性比女性更为高发，临床症状表现为发作性嗜睡，并伴有食量的增加和性欲的增加等症状。症状发生通常为突然（几小时之内）或逐渐的（数天之内）产生嗜睡的症状，并伴有心智状态的改变，尤其是躁动不安。嗜睡症状的持续时间可短至一天，也可以长达30天，但通常的典型表现为四到七天。并且每隔一段时间会重复发作，通常为数月。同时，嗜睡症的发病频率会随着年纪增大而减少。目前病因尚未清楚，可能和下视丘的功能异常有关。 反复性经前嗜睡特征是嗜睡的症状呈周期性的发生，这种症状与女性的月经周期有关，过了月经期，嗜睡的症状便消失。此种情况必须至少连续发生3个月，才能被诊断为经前嗜睡。在经前嗜睡发作的期间，多项睡眠生理脑波仪检查显示有正常的夜晚睡眠，但在白天的多次入睡潜伏时间测试却显示其有嗜睡的现象。 4猝睡症 猝睡症是至少有3个月、每天都会发生无法抗拒的睡眠(主要是白天)，而且会发生猝倒。猝倒发作时，患者本身通常可以意识到发生了什么事，这是由强烈的情绪引发身体两侧肌肉张力消失，以至于患者会忽然全身发软而倒下。白日入睡很快会有REM的情形发生，有些人在睡眠刚开始或即将结束之前会有栩栩如生的幻觉，也有些人会发生睡眠麻痹（俗称"鬼压床"）的情形。 猝睡症患者在白天发生猝睡的状况时，常会立即进入梦乡，无论当时正在开车、看电影、还是跟别人讲话，都无法阻挡睡意来袭。入睡之后大约5分钟之内就会开始作梦（一般人若从入睡到作梦所需的时间约为90～120分钟），持续时间为几分钟到几十分钟不等，然后患者便会醒来，这时精神会感觉好一些。 假如你有以下几点情况，便应该考虑自己是否有猝睡症： ①即使一夜睡得很多，白天仍然感到十分想睡。 ②会在自己不想或不该睡的时候睡着，好比说吃晚饭、开车、工作时大笑或是生气、惊讶、震惊时，身体忽然会一阵瘫痪，或是头部肌肉虚弱，无法支撑头部。 ③在即将入睡或将醒时，发现自己会暂时无法言语或者全身动弹不得。 [编辑本段]白天困倦或嗜睡，应考虑到以下原因： 1、医生们通常认为白天嗜睡是夜晚睡眠时间不足或夜间睡眠差，引起使生物钟及睡眠紊乱。 2、有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象者，可影响睡眠质量。 3、肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦的重要原因。 4、糖尿病也和日间嗜睡具有非常紧密的联系。在那些患有糖尿病的被调查者中，他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。 5、抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因，在接受抑郁症治疗的人当中，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。 6、甲状腺机能减退：甲减患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。 7、营养不足：吃东西少营养不足容易导致困乏爱睡。多吃一点蛋白质食物可使症状改善。 因此，中年人总是爱犯困，应先查找以上原因，必要时做血糖、甲状腺功能检查等，以除外病理性的原因。 对无明显原因者，则不必忧虑，要对自己的生活重新进行调整，白天要集中精力工作，或安排一些有兴趣的活动，要加强体质锻炼。中午可小睡片刻，夜间则要保证睡眠质量，这样白天就会有充沛的精力。

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