正常匀速散步可以消耗卡路里，并且在同等速度、距离和时间的情况下，体重大的人消耗更多热量，建议走路的速度要尽可能变快一些，步伐适当加大，每次走路时要到轻微出汗的程度，能达到更好的锻炼效果。
散步也需要量力而行，避免运动过度，导致乳酸堆积，不利于身体健康。不建议吃饱饭以后接着就去进行走路运动，太过饱腹时就开始运动锻炼，即使是强度不大的运动，也会影响胃肠道的蠕动消化，同样还可能会带来胃痛等不适症状。晚餐后过一段时间再进行运动，比起餐后接着运动要更加安全合理。
坚持长期散步也可以达到锻炼效果，但是要注意锻炼的时间选取，饭后散步可以在休息一段时间以后进行散步，以免对身体造成伤害。日常还需要注意养成健康的生活方式，避免熬夜，规律作息，有利于身体健康。
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