吃什么蔬菜减脂肪最快

吃什么蔬菜减脂肪最快

吃什么蔬菜减脂肪最快？许多喜欢减肥的朋友既想保持身材，又想补充足够的维生素和矿物质，来增加机体的免疫力和抵抗力，这时候就需要选择一些快速减脂的菜了，那么吃什么蔬菜减脂肪最快呢？

吃什么蔬菜减脂肪最快1

1、西兰花

西兰花一直是减肥人士的首选蔬菜，它不仅有丰富的营养价值，还含有充足的植物纤维和维生素，最主要的是相比起很多水果来说，西兰花的热量很低，建议喜欢减肥的朋友们可以多吃点西兰花。

2、黄瓜

黄瓜被公认为是刮油刮脂的不二人选，特别是在吃完火锅或者烤肉后来两根黄瓜，就能轻松刮掉体内的不少油脂，并且黄瓜中还含有丰富的纤维素，能加速胃肠蠕动，所含热量很低，是瘦身蔬菜的佳品。

3、丝瓜

丝瓜中所含有的粘液有利于保持大便的通畅，并且所含热量较低，除此之外，丝瓜还含有丰富的维生素B1、维生素C、维生素A和钙等矿物质，最适合减肥瘦身的朋友了。

4、毛豆

毛豆不仅味道鲜美，而且热量很低。它含有充足的植物蛋白和钙等微量元素，你可以根据自己的喜好将它们简单地蒸或烤后上桌，也可以用来包饺子或者炖汤。

5、芦笋

芦笋的热量比较低并且十分美味，可以将芦笋去皮，稍微烤一下或者煎一下，再加点佐料就非常美味了，还有芦笋柠檬烩饭或芦笋野米沙拉也很美味，都可以试一试。

6、豌豆

豌豆中维生素A含量丰富，具有美容养颜的功效，所以适量食用豌豆对皮肤也有好处。另外，豌豆里含有膳食纤维，有防止便秘和清理肠胃的作用，可以煮豌豆吃，也可以做成一碗美味的汤，还可以做成有印度风味的咖喱豌豆。

7、苦瓜

苦瓜含有减肥特效成分高能清脂素，如果我们吃苦瓜，那么能够减少体内的脂肪。对于苦瓜的饮食方法，就是将苦瓜榨成汁，这样的好处就是最大限度的被身体吸收。但是苦瓜毕竟太苦，那么我们可以加些蜂蜜，这样就可以有很好的口感。

8、南瓜

南瓜有排毒养颜、强身健体、健脾和胃的功效，可以用洋葱和大蒜炒一下，就可以做成一道美味的菜肴，还可以做成南瓜汤或者南瓜粥，享受舌尖上的味蕾。

9、冬瓜

冬瓜具有利尿的作用，可以排出身体内多余的水分，以减轻体重。经常食用冬瓜还可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化成脂肪。此外，冬瓜还含有一定的植物蛋白和维生素。

10、芹菜

芹菜的热量非常低，有清热解毒、利尿消肿、平肝降压的作用，也属于瘦身蔬菜的一种，并且它还含有丰富的纤维素、胡萝卜素、维生素以及钙、磷、铁等矿物元素。

结语：以上推荐的这十种都是快速减脂的`蔬菜，既瘦身又富含一定的维生素和矿物质，喜欢减肥和保持身材的朋友可以依据个人喜好选择上面几种试试。

吃什么蔬菜减脂肪最快2

吸脂减肥最快的蔬菜：一、冬瓜

冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

吸脂减肥最快的蔬菜：二、西红柿

西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

吸脂减肥最快的蔬菜：三、韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

吸脂减肥最快的蔬菜：四、土豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

吸脂减肥最快的蔬菜：五、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

吸脂减肥最快的蔬菜：六、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

吸脂减肥最快的蔬菜：七、芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

吸脂减肥最快的蔬菜：八、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

吸脂减肥最快的蔬菜：九、生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

吸脂减肥最快的蔬菜：十、洋葱

洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

最刮油减肥的10种蔬菜

最刮油减肥的蔬菜：一、菠菜

菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

最刮油减肥的蔬菜：二、椰菜

椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

最刮油减肥的蔬菜：三、韭菜

韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

最刮油减肥的蔬菜：四、黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。

最刮油减肥的蔬菜：五、芥菜

芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

最刮油减肥的蔬菜：六、白菜

有很多人平常都不爱吃白菜，但是白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

最刮油减肥的蔬菜：七、生菜

很多年轻男女都会生吃生菜，例如生菜蘸酱，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以 补充营养还能瘦身养生哦。

最刮油减肥的蔬菜：八、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

最刮油减肥的蔬菜：九、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

吃什么蔬菜减脂肪最快3

1、香烧胡萝卜。胡萝卜是富含维生素A的蔬菜，热量含量低，适合减肥人士。将胡萝卜切块，放入锅中翻炒，烧软后倒入适量的调味剂即可。香烧胡萝卜做法很简单，不仅味道好，还容易消化，可以促进肠道排毒，清除体内垃圾，对减肥有利。

2、番茄蔬菜汤。准备番茄、包心菜、青椒、西芹和洋葱。将这些材料洗干净切片，然后放入锅内，倒满水，烧开后用慢火煲三个小时左右，再加入适量的食盐、胡椒和香菜等。这道菜营养丰富，能够提供多种维生素，还可以改善食欲，对肠胃健康有益。

3、鲜菇芦笋小炒。准备芦笋、香菇、黄彩椒等材料。将这些材料切片，芦笋焯烫一下后捞出。在炒锅中放入适量的油，加适量的干辣椒、生姜、蒜末等爆炒，然后放入香菇和彩椒翻炒。鲜菇芦笋小炒可以提高基础代谢，促进身体消耗热量，有减肥的作用。

4、上汤白菜。上汤白菜的原料包括大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱等。上汤白菜是常见的减肥菜谱，营养价值很高，富含纤维素和维生素。

5、蒜蓉蒸茄子。茄子含有较多的晒元素，有抗氧化减肥的功效，非常适合减肥人士。蒜蓉蒸茄子不仅美味，热量含量也低，对减肥有益。

上文介绍了五个蔬菜减肥菜谱。能够帮助减肥的蔬菜有番茄、白菜、芦笋、茄子、胡萝卜等。肥胖的人平时更多注意饮食，控制脂肪和糖分的摄入，减少饮食中肉类的比例，要多吃新鲜的水果和蔬菜。减肥者也可以多吃酸奶、鱼肉、麦片、甘蓝、蓝莓等食物，对减肥有很大的帮助。

掉脂肪最快的蔬菜

掉脂肪最快的蔬菜，减肥瘦身最离不开的就是吃蔬菜了，其实很多的蔬菜具有减脂效果，有一些蔬菜是能够快速掉脂肪的，我和大家一起来看看掉脂肪最快的蔬菜的相关资料。

掉脂肪最快的蔬菜1

吸脂减肥最快的蔬菜：一、冬瓜

冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

吸脂减肥最快的蔬菜：二、西红柿

西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

吸脂减肥最快的蔬菜：三、韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

吸脂减肥最快的蔬菜：四、土豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

吸脂减肥最快的蔬菜：五、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

吸脂减肥最快的'蔬菜：六、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

吸脂减肥最快的蔬菜：七、芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

吸脂减肥最快的蔬菜：八、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

吸脂减肥最快的蔬菜：九、生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

吸脂减肥最快的蔬菜：十、洋葱

洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

掉脂肪最快的蔬菜2

吸脂、刮油减肥最快的蔬菜一：冬瓜自古就被认为是妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来.因为冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。

吸脂、刮油减肥最快的蔬菜一：西红柿是日常的一种普通蔬菜，但这种蔬菜的功效和作用却非常的多，其中减肥功效更被人熟知。这是因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。再加上西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，饭前吃一颗中等大小的西红柿，就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。

吸脂、刮油减肥最快的蔬菜一：韭菜其颜色碧绿、味道浓郁，无论用于制作荤菜还是素菜，都十分提味，。韭菜含有丰富的粗纤维，膳食纤维刺激胃肠蠕动，使胃肠道排空时间加快，增加了排泄，减少了吸收。具有减肥功效，所以也被人称为“洗肠草”。因为韭菜它含有的脂肪量是非常小的，所以在平时的时候可以用它炒鸡蛋，因为鸡蛋中含有的脂肪量也是很小的，所以将两者放在一起炒的话，不仅可以补充人体中所需要的一些微量元素，同时减肥的效果也是非常明显的。

吸脂、刮油减肥最快的蔬菜一：土豆，又名马铃薯，属于块茎类食物，从营养角度来看，土豆含水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低，土豆含有丰富的膳食纤维，有助促进胃肠蠕动，疏通肠道，促进排便。与食用大米相比较，食用土豆后，更具有饱腹感，能减少食物摄入，帮助减肥；同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用。

吸脂、刮油减肥最快的蔬菜一：卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到，可以在每天的饮食中充分利用，将摄取的热量降低。 增强饱足感，多吃也不会热量超标！而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收！卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命，想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热，选择生的卷心菜食用

掉脂肪最快的蔬菜3

1、黑木耳

黑木耳当中含有很多的蛋白质、脂肪还有糖类，这些成分都是人体必需的成分，也是很多女士都会吃到的刮油蔬菜，多吃黑木耳能减肥瘦身。

2、卷心菜

卷心菜也就是平时吃的圆白菜，卷心菜营养丰富味道也鲜美，卷心菜的作用是很大的，营养也是很丰富的，特别是富含有蛋白质脂肪还有淀粉等，都是属于低热量的食物，有富含有丰富的果胶和纤维素，吃完之后还会有饱腹感的，非常适合瘦身减肥。

3、韭菜

韭菜当中含有的热量是很低的，而且韭菜怎么吃也不胖的，能促进胃肠道的蠕动，还能及时的排除多余的脂肪和体内的垃圾的，特别是男性吃能壮阳，女性吃它还能改善便秘。

4、菠菜

菠菜大家都知道含有丰富的铁元素的，特别是菠菜也是一种很不错的减肥食物，菠菜当中含有大龄的植物粗纤维成分，能促进肠道的蠕动，促进胰腺的分泌，特别是能帮助消化，对于便秘者来说也是很不错的治疗作用，尤其是能燃脂减肥。

5、花椰菜

花椰菜是一种很普通的蔬菜，其实花椰菜的养生效果是很不错的，含水分高，热量也很低，吃多了也不会发胖的，能促进肠胃蠕动，清除宿便的。

6、白菜

白菜的水分含量是很高的，膳食纤维也很高，特别是白菜还能预防便秘，每天选择吃两顿白菜，能促进胃肠道的蠕动的，减肥效果自然就出现了。

7、生菜

生菜也是富含有膳食纤维的，生才能促进血液的循环的，也能吸收大分子的物质的，多吃生菜有助于促进血液循环，补充维生素C，经常吃还能保持女性的苗条身材。

8、苦瓜

苦瓜也是在夏天很常见的减肥排毒蔬菜，苦瓜是能减肥的，苦瓜最大的减肥作用就是含有膳食纤维，能阻止人体对于脂肪类的食物的吸收，同时还有有机酸，能燃脂减肥。

9、黄瓜

黄瓜是很好的减肥蔬菜，而且黄瓜虽然有一点苦味，也是很多人都能接受的，同时黄瓜当中含有的葫芦素C，具有排毒养颜的功效，经常吃黄瓜能抑制糖类物质的转变。

10、胡萝卜

胡萝卜也是一种很好的减肥蔬菜，特别是胡萝卜进入到人体内会转变为维生素A，也是可以保护毛发，同时能将体内的脂肪完全的消耗掉的，从而减肥。

减肥的时候嘴巴一定要管好，减肥瘦身是很多人感兴趣的，减肥期间吃东西都会考虑摄入的热量高不高，什么食物吃了有助于减肥，那么吃什么减肥效果最好？吃什么菜减肥最快最好？

吃什么减肥效果最好

1、芹菜

芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，芹菜还含有利 尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。往往人们感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。经常失眠，头疼的人适当多吃一些，可以得到改善~

2、胡萝卜

胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”。美 国科 学家研 究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆 固 醇 降低10%-20%每天吃三根胡萝卜，有助于预防心 脏疾 病和肿瘤。胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。

3、苦瓜

苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有养颜美容，消暑祛暑的作用。苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀 手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。减肥，不要忘了吃苦瓜~

4、西红柿

西红柿含有非常丰富的营养，据营养 学 家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

5、黄瓜

黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量!黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的美容养颜食品，它能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑 色素的形成。

6、冬瓜

冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对!冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。冬瓜具有利 尿、利 便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。

吃什么菜减肥最快最好

1、卷心菜

生卷心菜富含维生素C、维生素B1、叶酸和钾，烹制后的卷心菜也含有丰富的维生素C、钾和叶酸。卷心菜的水分含量高(约90%)，而热量低，可是大多数卷心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。

2、莴笋

莴笋是美喵最爱的蔬菜之一。它的钾离子含量丰富，而钾离子有利于调节体内盐的平衡，防治浮肿性肥胖。而且莴笋中的植物纤维还能促进肠胃蠕动、排出体内垃圾。每100克莴笋只含有14大卡的热量，无论你是吃莴笋炒木耳还是凉拌莴笋块，减肥效果都杠杠的。

3、花椰菜

中医认为花椰菜有润肺之功效，所以在秋冬季节，吃花椰菜是再合适不过的了，不仅能减肥，还能养生，一举两得。

4、白萝卜

冬天吃萝卜做法也多样，无论是红烧、炖肉还是煮火锅，都十分美味，吃货想减肥也不是梦。

懒人菠菜减肥法

菠菜减肥原理菠菜中含有大量的植物粗纤维，可促进肠道的蠕动，有利于排便，也能促进胰腺分泌，帮助消化，对于便秘者也有非常不错的治疗效果。菠菜中的氟-生齐酚、6-羟甲蝶陡二酮、微量元素，都能促进新陈代谢，帮助燃脂，让你瘦的更加快速。

1、凉拌金针菇菠菜

材料：金针菇1把、菠菜1把

辅料：蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许

做法：锅中加入适量水，烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒捞出菠菜浸入冷水过凉，再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟，捞出过凉将糖、盐、醋和生抽调和均匀控干水份后的菠菜切段，与金针菇一起放入碗中加入姜末和蒜末倒入之前调好的料汁撒入切碎的花生碎最后加入芝麻油，充分拌匀即可。

2、老醋菠菜花生

材料：嫩菠菜500G、克花生米50G、胡萝卜、菜花适量、盐少许、老醋少许、白糖适量、鸡粉适量、香油少许

做法：将花生下锅炸成酥菠菜切成段，放至开水中过过水，沥干水分胡萝卜、菜花都放入开水中焯一下，捞出，沥干将菠菜、花生米、调料放一起拌匀，装在圆形的模具中，装饰胡萝卜、菜花。

3、菠菜食谱

鸡蛋菠菜卷

材料：菠菜200G、鸡蛋2个、鲜味露2大匙、糖少许、盐适量、香油适量

做法：菠菜用清水洗净，把清水烧成沸水后，将菠菜过水焯一焯，在水里放些盐，然后捞出，沥干菠菜放凉后，切成小小段，放些香油、糖搅拌打鸡蛋，搅拌均匀后，入锅内摊成鸡蛋饼等鸡蛋饼放凉后，可以菠菜均匀的摊在鸡蛋饼上，卷成鸡蛋卷最后把鸡蛋卷切成小段摆放，最后准备些调味料即可。

减肥水果沙拉

许多人在减肥的时候都会选择沙拉来帮助自己瘦身，因为沙拉的热量非常低而且口感也很好，更重要的是做起来非常方便，也很适合白领一族，所以沙拉是减肥人士的首选美食之一，而且沙拉还有着排毒解便秘的效果，也很适合长期便秘的女性哦，那么你知道如何做出美味健康的沙拉呢?沙拉如何搭配最营养有效呢?下面就来看看吧。

1、水果酸奶沙拉

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

2、椰香水果派对

材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：先将椰奶粉用冲开，再将水果去皮切片，待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。

3、四色果香沙拉

材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

4、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

5、草莓鲜果沙拉

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

6、酸奶水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

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