因为这些食物里面含锌的成分都非常高，可以每天适量的补充一些，但是要荤素搭配均匀，营养均衡，这样的话才能使孕妇的身体更健康，同时也能促进胎儿生长发育，可以补充一段时间之后去医院复查，采血看看微量元素的数值。建议适当的锻炼身体，增强体质。
孕妇通常在妊娠中期，也就是14周至27个周末，开始补充锌是最好的。大多数孕妇通过饮食渠道补充锌，经常吃富含锌的食物，如鱼、瘦肉、水果和粗粮、干豆等。
准妈妈的饮食密切关系到了宝宝的营养健康，准妈妈们要留心孕期饮食禁忌，避免宝宝受到不好的影响。
怀孕了不能吃什么
怀孕之后的饮食有许多禁忌，准妈妈们要多加留心，避免宝宝受到不好的影响。
1、糖果类。孕期由于受大量雌激素的影响，牙齿本身就很容易松动、龋齿，如果再吃糖果或甜味剂，摄入大量的糖分，就更加会影响孕妇牙齿的健康。
2、腌制食品。腌制食品在腌制过程中，大部分的营养都已遭到破坏和流失。而未经彻底腌制的食品中含有亚硝酸盐，在人体内遇到胺类物质时，可生成亚硝胺，若是孕妇食用了，会导致胎儿发生畸形。
3、含铅食品。像皮蛋、爆米花等食品中的含铅量都很高，一旦摄入过多的铅，就会影响钙、锌、铁等在人体内的吸收率，对胎儿的脑细胞造成伤害。
4、浓茶。浓茶中含有较多的咖啡因、氟化物和鞣酸，咖啡因会增加孕妇的心跳和排尿次数，加重孕妇的心脏和肾脏负担，氟化物会对胎儿骨骼发育有影响，鞣酸则会妨碍铁的吸收，导致孕期缺铁性贫血。
5、酒类。对于没有怀孕的女性来说，适量喝一点酒，对于美容健康还是有好处的。但是作为孕妇来说，酒类中的乙醇会被胎儿所吸收，造成大脑发育不全，影响智力，还有可能引起面部缺陷，出现畸形。
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怀孕初期，胎儿着床尚且不稳定，准妈妈们的饮食应该格外注意。以下种类的食物还是最好不要进食：
1、动物肝脏营养丰富，含有多种维生素及微量元素。有的孕妇怀孕后想多吃动物肝脏，以补充营养，有利于胎儿的生长发育。可是近几年来营养学研究证实，在妊娠初期孕妇吃动物肝脏，可导致胎儿畸形。
2、腌制的食物，如香肠、火腿、咸肉、腌莱等：肉类在腌制的过程中，B族维生素损失较多，而且盐分过重，加重母体肾脏的负担。如食用了没腌制透的食物，其亚硝酸盐含量过高，可与血中的血红蛋白发生化学反应，减少血红蛋白的携氧能力，从而导致母体缺氧。
3、刺激性的食物，如辛辣食物和含酒精的饮料：辛辣食物可刺激肠胃，造成黏膜水肿，还会加重孕妇的痔疮。而酒精可造成低体重出生儿，甚至造成胎儿的畸形。
4、含较多食品添加剂的速食食品，如快餐面、罐头等。这类食品含有较多的盐分及味精，而维生素及矿物质含量极少，属垃圾食品，常食可引起脱水和头痛。
怀孕不能吃什么水果
虽然我们常说水果能养人，但是对于怀孕的女性朋友来说，以下的水果要格外注意。
1、山楂：女人怀孕后常伴有疲惫、恶心、呕吐、食欲不振等见解，个性垂青吃一些酸甜果品，山楂酸性甜合口，很多孕妇垂青吃。但是，山楂对子宫有一定的谢忱作用，可促成子宫缩拢。假如孕妇怀孕期间海量食用山楂及其制品，容易导致流产。
2、木瓜：木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除，因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。在东南亚国家，当地居民还会用吃木瓜来避孕，可见木瓜对于生产是不利的。
3、杏：杏味酸性大热，且有滑胎作用，由于妊娠胎气胎热较重，故一般应遵循“产前宜清”的药食原则，而杏的热量及其滑胎特性，为孕妇之大忌，不宜食用。
4、柿子：柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便干结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。柿子的蒂和叶都是中药。柿蒂可以降逆气、止恶心，治疗呃逆、嗳气等。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用，是民间常用的草药。柿子虽然有很好的营养及医疗作用，它也有不足之处。柿子有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强。遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀。因此，吃柿子应该点到为止。所以孕妇可以吃柿子但是不可以多吃。
5、荔枝、桂圆：从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。此时，一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。
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怀孕之后最担心的事情就是流产，为了避免增加流产的风险，孕妇应该少吃或不吃以下的几种食物。
黑木耳：黑木耳虽有滋养益胃的作用，但同时又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故不宜食用。
薏苡仁：薏苡仁是一味药食兼用的植物种仁，其性滑利。药理实验证明，薏苡仁对子宫肌肉有兴奋作用，促进子宫收缩，因而有诱发流产的可能。
马齿苋：马齿苋既是药物又可作菜食用，但其性寒、有散血消肿、利肠滑胎的作用，故而孕妇，特别是有习惯性流产史的孕妈妈不宜食用。
人参、桂圆等补品：祖传医学认为孕妇多数阴血偏虚，阴虚则滋生内热。食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等桂圆辛温助阳，虽有补血安神、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食用后易动血动胎不仅不可以保胎，反而易出现漏红、腹疼等先兆流产的症状，所以不宜食用。
螃蟹、甲鱼、海带：这些水产品有活性软坚作用，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊。螃蟹有活血化瘀之功，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用甲鱼有通血络散瘀块作用，对胎儿的生长不利，且甲鱼是咸寒食物多食有导致堕胎的风险海带功能软坚，散结，化瘀，亦有堕胎之嫌。
以上食物虽然没有足够的科学证明其是流产食物，只是为了孕妇健康还是少吃为妙，可多食用一些含维生素和矿物质的食物补充自身和宝宝的营养。
女性怀孕之后，需要摄入比平时更多的营养才能保证胎儿的健康发育，但是对于很多孕妇来说，她们并没有太多的经验，只是听别人或者家中长辈的经验什么东西有营养，因此为了胎儿着想，什么东西补就拼命吃，却不知道有些东西女性在孕期是不能乱补的，否则很容易出现问题。我们一起来看看到底哪些东西不能乱补。
脂肪太高的食物
很多孕妇怀孕了之后，胃口大开，什么都想吃，根本就不忌口，高脂肪高热量的食物拼命补。有些孕妇本身就是偏瘦的体质，怀孕之后父母总觉得孕妇营养不够，因此经常做一些大鱼大肉给孕妇补身体，而孕妇也不知道不能补太过，一味猛吃，最终导致孕妇营养过剩，大量的脂肪堆积在体内，体重飙升，胎儿也增长太快。除此之外，孕妇体内脂肪太多，出现肥胖之后，很容易导致胆固醇增高，大量的油脂也很容易堵塞血管，从而引起高血压。孕妇高血压不仅对孕妇有危险，对胎儿也很不利。
孕妇奶粉
很多人都会买孕妇奶粉喝，这样可以补充更多的营养，但是孕妇奶粉虽然营养很多，可是也不能盲目补，有些孕妇早晚喝一杯，一直坚持到生产，实际上没有必要喝这么多。孕妇奶粉吃两三罐就可以了，吃太多了导致胎儿过大，到时候孕妇生产就会很危险，尤其是第一胎的孕妇，生产更加困难。
老火汤
很多人都觉得骨头汤、鸡汤、猪蹄汤等营养丰富，因此天天喝汤，尤其是广东地区，即便是平时也是经常喝汤的，家中有孕妇之后，更是顿顿煲汤。实际上，这样的汤当中并没有太多的钙和营养，反而含有大量的脂肪，孕妇吃了之后很容易导致肥胖，甚至出现高血压的情况。所以平时不要天天喝这样的汤，也可以适当做一些海带汤、番茄豆腐汤等，做到营养均衡，饮食合理。
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