准备怀孕前要吃什么营养

合适的时机，合适的人，准备怀孕生孩子再好不过。无论是男方还是女方，都应该做好心理上的准备，当然调理身体更加重要，这时候在吃食方面需格外关注。如果你想知道的话，那么，我们就可以一起来看看，准备怀孕前要吃什么营养?

准备怀孕前要吃什么营养

叶酸是备孕和怀孕阶段都需要补充的营养物质，除了直接服用叶酸片，孕妇朋友们其实是可以从食物中获得叶酸的，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等。还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

1、钙和铁含量比较高的食物

为避免孕期发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。所以呢，在孕前应多吃些鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，怀上宝宝时，发生铁和钙的缺乏可能性更低哟。

2、有些食物对于改善精子和卵子的活力非常重要

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3、清淡、自然的饮食对于备孕也非常重要

人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

孕前注意事项

1、提前6个月停止节食减肥

长期饥饿会耗竭体内的营养素储备，降低各脏器功能。做准妈妈要额外担负一个宝宝的全部代谢负担，如果因减肥而营养不良代谢率过低，怎能承担好这些艰巨的任务呢?

2、尽量远离各种药品和日用化学品

包括减肥药、消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性，而且会给肝肾带来负担。不过，维生素之类营养补充剂不在其列。少用杀虫剂和空气清新剂等。化妆尽量淡，很多化学品会从皮肤吸入，口红甚至会直接入口。

3、远离各种不良环境

辐射环境、空气污染严重的场所、香烟烟雾缭绕的地方，刚刚装修的房间、刚买的有味道的家具，有味道的新车，都要尽量少进去。孕前体检之后，不要轻易再去做CT和X光透视等检查。如果老公抽烟，至少要让他去门外抽烟，不要让太太闻到烟味，并把沾有烟雾的衣服及时脱下来挂在门口。

女性准备怀孕时吃什么好

女性准备怀孕时吃什么好，很多家庭在想要孩子之前都会备孕的，备孕的时候肯定要调理自己的身体，所以在备孕期间是要很注重饮食的，下面我分享女性准备怀孕时吃什么好。

女性准备怀孕时吃什么好1

备孕期间要多摄入蛋白质、维生素、微量元素、钙、叶酸，但也不可以过来进补。

叶酸是一种水溶性维生素，它也叫B9，功能是可以有效降低胎儿畸形的几率的以及预防贫血，叶酸人体是不能自行合成的，所以一定要靠摄入。胎儿的中枢神经系统形成的关键是3-6周，在这个时间内特别需要叶酸的摄入，所以从你准备怀孕的前3个月就可以开始摄入叶酸，直到整个孕期结束。并且爸爸妈妈都可以吃。以及一些鱼类、绿叶蔬菜、鸡蛋，各种动物肝脏都有一些也富含叶酸。

准妈妈为了自身以及胎儿生长，微量元素也是必不可少的如：铁、钙、锌、碘都是一个都能少的，建议是通过食物补充，必要时可以向医生咨询要些补充剂。这些微量元素对怀孕是十分有益的。

铁是人类必不可少的元素之一，一般来说正常人要每天摄取10-15毫克，孕妇则需要加量一倍到30毫克左右了。铁是促进血红素和肌肉求素制造的微量元素，孕妇怀孕后体内的血液量会增加一倍左右，所以非常需要补充铁，同时补充维生素C还可以增加铁的吸收，补充铁的食物可以多吃鱼、瘦肉、鸡蛋、虾米、动物肝还有新鲜的绿叶蔬菜，也可以咨询医生开些铁剂。煮饭的时候也尽量使用铁锅，铁铲。

钙是胎儿发育必不可少的微量元素，因为胎儿要生长发育从孕妇内吸取营养，钙不够会导致胎儿将来O型腿，对胎儿的神经系统、智商、血液凝结系统、心脏也会有影响，补充钙质最直接的就是奶类的食品，孕妇一开始只需要800毫克的钙与普通成年人也是差不多的每日摄取量，到了怀孕的中后期就需要增加钙了，每天大概1000-1200毫克即可，应该多吃一些奶制品比如酸奶牛奶，海带，虾皮，紫菜，腐竹含钙也比较多。也可以少量多次地吃一些钙片，同时补充维生素D还可以促进钙的吸收。奶油、蛋黄这些食品蕴含的维生素D则比较多。

锌也是怀孕周期非常需要的微量元素，如果缺少锌会导致早产，流产，胎儿发育缓慢或者智力低下，怀孕的反应也会加重比较呕吐。那什么物质可以补充锌呢？含有锌的食物有香蕉，瓜子，各种坚果类食品，还有卷心菜。

缺碘可能会导致人体甲状腺激素的合成和分泌减少，孕妇缺碘不仅对自己不好也会影响到腹中的宝宝，那孕妇应该怎么样补充碘这种微量元素呢？首先可以摄取碘盐还有一些多维元素片，包括一些鱼、虾特别是海带、紫菜碘的含量会比较高，每天摄取20MG-30MG即可，可以预防宝宝畸形和胎停，对宝宝的智力发展也有好处。

女性准备怀孕时吃什么好2

女性备孕吃些什么对宝宝好

1、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

2、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的.食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

3、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

备孕的女性应该少吃高糖的食物，因为大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率，辛辣的食物也不要吃，因为会产生胃部不适，可以适当少吃。而喜欢喝咖啡的女性也应该有所禁忌，有研究表明，一天一杯以上的咖啡是可能会降低怀孕几率的，还是少喝为宜。民间还有说法是胡萝卜和木瓜有避孕的功效，也不能吃。

罐头食品和腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，还对孕妇不利，可能会导致流产、早产等情况，所以在备孕期尽量不要吃。烧烤也是一样，烧烤会减少蛋白质的利用率，影响氨基酸摄入，这些都是备孕阶段十分需要的营养物质，所以要忌嘴。

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